"Studi precedenti hanno scoperto che lo yoga è efficace nel ridurre i disturbi del sonno nei malati di cancro, ma non include gruppi di controllo e follow-up a lungo termine", spiega l'autore principale dello studio Lorenzo Cohen. "Il nostro studio sperava di affrontare i limiti delle teorie precedenti".
Perché il sonno è così importante nel trattamento del cancro
Alcune notti insonni sono dannose per la persona media sana, ma lo sono ancora di più per i malati di cancro. La privazione del sonno è associata all'attività delle cellule con minore uccisione naturale (NK). Le cellule NK sono fondamentali per il funzionamento ottimale del sistema immunitario e quindi cruciali per la piena guarigione del corpo umano.
Per qualsiasi malattia che colpisce l'immunità, al paziente viene prescritto riposo a letto, riposo e una grande quantità di sonno di qualità. Lo stesso si può dire per i malati di cancro, perché durante il sonno, una persona può riprendersi più velocemente e meglio.
"Lo yoga può aiutare il tuo corpo a rilassarsi, calmarsi, addormentarsi facilmente e dormire sonni tranquilli", afferma la dott.ssa Elizabeth W. Boehm. "Mi piace particolarmente lo yoga nidra e lo speciale yoga ristoratore per normalizzare il sonno."
Lavorando con i pazienti, Boehm fornisce loro una serie di raccomandazioni sulla loro routine quotidiana. Insiste sul fatto che stiano lontani dai loro computer fino a tarda notte, mettano via tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di coricarsi e si preparino davvero per andare a letto. Può essere un piacevole bagno, uno stretching leggero o lezioni di yoga per calmare la mente. Inoltre, Boehm consiglia di essere sicuro di uscire durante il giorno per ottenere una spinta di luce solare (anche se il cielo è nuvoloso), poiché ciò rende più facile addormentarsi di notte.
Cosa fanno i pazienti per aiutarli a dormire?
La scienza è una cosa. Ma cosa fanno i veri pazienti quando non riescono a dormire? Spesso usano sonniferi, ai quali si abituano e senza i quali non riescono più a dormire normalmente. Chi sceglie lo yoga sa però che un'alimentazione sana, rinunciare a cattive abitudini e pratiche rilassanti sono le migliori cure per tutti i disturbi.
Un noto istruttore di yoga a Miami è stato curato dal cancro al seno per 14 anni. Consiglia lo yoga a chiunque si sottoponga a un trattamento.
"Lo yoga aiuta a rienergizzare la mente e il corpo che sono stati distrutti (almeno nel mio caso) durante il trattamento", dice. “La respirazione, i movimenti delicati e delicati e la meditazione sono tutti effetti calmanti e rilassanti della pratica per aiutare ad affrontare questo. E anche se non potevo fare abbastanza esercizio durante il trattamento, ho fatto esercizi di visualizzazione, esercizi di respirazione e mi ha aiutato a dormire meglio ogni notte”.
Il CEO di Brooklyn Culinary Arts parla anche di come lo yoga l'ha aiutata a sconfiggere il cancro a 41 anni. Raccomanda una combinazione di radicamento e pratiche yoga, poiché lei stessa ha scoperto che questa può essere una cura, ma lo yoga può essere doloroso in alcune fasi della la malattia.
"Dopo il cancro al seno e una doppia mastectomia, lo yoga può essere molto doloroso", dice. – La prima cosa che devi fare è ottenere il permesso per praticare yoga dal tuo medico. Dopodiché, fai sapere al tuo istruttore che eri malato ma ti stai riprendendo. Fai tutto lentamente, ma assorbi l'amore e la positività che dà lo yoga. Fai ciò che ti mette a tuo agio.”