La costante sensazione di fame può trasformarsi in un incubo, soprattutto se stai cercando di perdere chili di troppo o semplicemente sviluppare il senso delle proporzioni nel mangiare cibo. Inoltre, l'appetito eccessivo può avere un effetto negativo sull'umore. La buona notizia è che ci sono modi per ridurre anche l'appetito più brutale senza l'uso di droghe. 1. Bere acqua La ricerca mostra che le persone tendono a confondere la fame con la mancanza di acqua, il che le fa venire voglia di fare uno spuntino. Qual è la via d'uscita? Prova a bere acqua ogni volta che hai fame o vuoi mangiare qualcosa. Se il corpo in quel momento aveva bisogno di una dose di acqua, la sensazione di fame dovrebbe diminuire. Importante: evitate i liquidi contenenti dolcificanti artificiali, in quanto stimolano solo l'appetito, oltre al fatto che non apportano nulla di utile all'organismo. Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, aggiungi una fetta di limone o arancia o una bacca per insaporire. 2. Evita lo zucchero e i dolci Lo zucchero promuove l'appetito e la fame, che possono causare l'eccesso di cibo, secondo uno studio dell'Università della California. Quando mangiamo cibi ricchi di zuccheri, come torte, dolci e pane bianco, il nostro livello di zucchero nel sangue aumenta e diminuisce altrettanto rapidamente. Questo squilibrio ci fa sentire di nuovo affamati dopo un paio d'ore. Una soluzione adatta sono i carboidrati a basso indice glicemico, come pane integrale, farina d'avena, patate dolci, mela, pera. Combina i carboidrati con i grassi naturali (noci, burro di arachidi, avocado). 3. Più fibra Come sai, i cibi ricchi di fibre ti fanno sentire pieno e sopprimono l'appetito. Inoltre, tale cibo riduce il livello di insulina, un ormone che stimola l'appetito. La fibra impiega più tempo a digerire nello stomaco. Il tuo fabbisogno di fibre sarà soddisfatto da alimenti come frutta e verdura (preferibilmente cruda), legumi, noci e semi. 4. Dormire a sufficienza La mancanza di sonno stimola il rilascio dell '"ormone della fame" grelina e può anche renderti più resistente all'insulina. Qual è il rischio? Voglie di cibo durante il giorno, così come il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Ricorda che il sonno ottimale è di 7-8 ore al giorno.
2022-11-11