Ingredienti Legumi bolliti
Legumi bolliti | 950.0 (grammo) |
margarina | 60.0 (grammo) |
Metodo di preparazione
È possibile creare la propria ricetta tenendo conto della perdita di vitamine e minerali utilizzando il calcolatore di ricette nell'applicazione.
Valore nutritivo e composizione chimica.
La tabella mostra il contenuto di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali) per 100 grammi parte commestibile.
Nutrient | Quantità | Norma** | % della norma in 100 g | % della norma in 100 kcal | 100% normale |
Valore calorico | 391.5 kCal | 1684 kCal | 23.2% | 5.9% | 430 g |
Proteine | 30.4 g | 76 g | 40% | 10.2% | 250 g |
grassi | 7.2 g | 56 g | 12.9% | 3.3% | 778 g |
carboidrati | 54.7 g | 219 g | 25% | 6.4% | 400 g |
Fibra alimentare | 5.6 g | 20 g | 28% | 7.2% | 357 g |
Water | 21 g | 2273 g | 0.9% | 0.2% | 10824 g |
Cenere | 5.2 g | ~ | |||
Vitamine | |||||
Vitamina A, RE | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 0.6% | 4500 g |
Retinolo | 0.02 mg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.5 mg | 1.5 mg | 33.3% | 8.5% | 300 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 2.8% | 900 g |
Vitamina B4, colina | 0.2 mg | 500 mg | 250000 g | ||
Vitamina B5, pantotenica | 1.3 mg | 5 mg | 26% | 6.6% | 385 g |
Vitamina B6, piridossina | 1 mg | 2 mg | 50% | 12.8% | 200 g |
Vitamina B9, folato | 96.7 μg | 400 μg | 24.2% | 6.2% | 414 g |
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 5.6 mg | 15 mg | 37.3% | 9.5% | 268 g |
Vitamina PP, NE | 7.3464 mg | 20 mg | 36.7% | 9.4% | 272 g |
niacina | 2.3 mg | ~ | |||
macronutrienti | |||||
Potassio, K | 1261.8 mg | 2500 mg | 50.5% | 12.9% | 198 g |
Calcio, Ca | 194.1 mg | 1000 mg | 19.4% | 5% | 515 g |
Silicio, Si | 113.4 mg | 30 mg | 378% | 96.6% | 26 g |
Magnesio, mg | 132.9 mg | 400 mg | 33.2% | 8.5% | 301 g |
Sodio, Na | 53.2 mg | 1300 mg | 4.1% | 1% | 2444 g |
Zolfo, S | 196 mg | 1000 mg | 19.6% | 5% | 510 g |
Fosforo, P | 698.2 mg | 800 mg | 87.3% | 22.3% | 115 g |
Cloro, Cl | 71.5 mg | 2300 mg | 3.1% | 0.8% | 3217 g |
Traccia elementi | |||||
Alluminio, Al | 788.8 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 603.9 μg | ~ | |||
Vanadio, V | 234.2 μg | ~ | |||
Ferro, Fe | 16 mg | 18 mg | 88.9% | 22.7% | 113 g |
Iodio, io | 14.9 μg | 150 μg | 9.9% | 2.5% | 1007 g |
Cobalto, Co | 23 μg | 10 μg | 230% | 58.7% | 43 g |
manganese, mn | 1.6516 mg | 2 mg | 82.6% | 21.1% | 121 g |
Rame, Cu | 591.6 μg | 1000 μg | 59.2% | 15.1% | 169 g |
Molibdeno, Mo. | 48.6 μg | 70 μg | 69.4% | 17.7% | 144 g |
Nichel, Ni | 213.5 μg | ~ | |||
Selenio, Se | 30.7 μg | 55 μg | 55.8% | 14.3% | 179 g |
Titano, tu | 184.9 μg | ~ | |||
Fluoro, F | 54.2 μg | 4000 μg | 1.4% | 0.4% | 7380 g |
Cromo, Cr | 12.3 μg | 50 μg | 24.6% | 6.3% | 407 g |
Zinco, Zn | 3.9564 mg | 12 mg | 33% | 8.4% | 303 g |
Carboidrati digeribili | |||||
Amido e destrine | 43.5 g | ~ | |||
Mono e disaccaridi (zuccheri) | 4.5 g | max 100 г |
Il valore energetico è di 391,5 kcal.
Legumi bolliti ricco di vitamine e minerali come: vitamina B1 - 33,3%, vitamina B2 - 11,1%, vitamina B5 - 26%, vitamina B6 - 50%, vitamina B9 - 24,2%, vitamina E - 37,3 %%, vitamina PP - 36,7%, potassio - 50,5%, calcio - 19,4%, silicio - 378%, magnesio - 33,2%, fosforo - 87,3%, ferro - 88,9% , cobalto - 230%, manganese - 82,6%, rame - 59,2%, molibdeno - 69,4%, selenio - 55,8%, cromo - 24,6%, zinco - 33%
- Vitamina B1 fa parte dei più importanti enzimi del metabolismo dei carboidrati e dell'energia, che forniscono all'organismo energia e sostanze plastiche, nonché il metabolismo degli amminoacidi a catena ramificata. La mancanza di questa vitamina porta a gravi disturbi del sistema nervoso, digestivo e cardiovascolare.
- Vitamina B2 partecipa alle reazioni redox, migliora la sensibilità al colore dell'analizzatore visivo e l'adattamento al buio. L'assunzione insufficiente di vitamina B2 è accompagnata da una violazione delle condizioni della pelle, delle mucose, della luce alterata e della visione crepuscolare.
- Vitamina B5 partecipa al metabolismo delle proteine, dei grassi, dei carboidrati, del colesterolo, della sintesi di una serie di ormoni, dell'emoglobina, favorisce l'assorbimento degli amminoacidi e degli zuccheri nell'intestino, sostiene la funzione della corteccia surrenale. La mancanza di acido pantotenico può causare danni alla pelle e alle mucose.
- Vitamina B6 partecipa al mantenimento della risposta immunitaria, ai processi di inibizione ed eccitazione del sistema nervoso centrale, alla conversione degli amminoacidi, al metabolismo di triptofano, lipidi e acidi nucleici, contribuisce alla normale formazione degli eritrociti, al mantenimento del livello normale di omocisteina nel sangue. L'assunzione insufficiente di vitamina B6 è accompagnata da una diminuzione dell'appetito, una violazione delle condizioni della pelle, lo sviluppo di omocisteinemia, anemia.
- Vitamina B6 come coenzima, partecipano al metabolismo degli acidi nucleici e degli amminoacidi. La carenza di folato porta ad una ridotta sintesi di acidi nucleici e proteine, che provoca l'inibizione della crescita e della divisione cellulare, specialmente nei tessuti in rapida proliferazione: midollo osseo, epitelio intestinale, ecc. Il consumo insufficiente di folato durante la gravidanza è una delle cause della prematurità, malnutrizione, malformazioni congenite e disturbi dello sviluppo del bambino. È stata dimostrata una forte associazione tra i livelli di folati e omocisteina e il rischio di malattie cardiovascolari.
- Vitamina E possiede proprietà antiossidanti, è necessario per il funzionamento delle gonadi, del muscolo cardiaco, è uno stabilizzatore universale delle membrane cellulari. Con una carenza di vitamina E, si osservano emolisi degli eritrociti e disturbi neurologici.
- Vitamina PP partecipa alle reazioni redox del metabolismo energetico. L'assunzione insufficiente di vitamine è accompagnata da un'interruzione del normale stato della pelle, del tratto gastrointestinale e del sistema nervoso.
- potassio è il principale ione intracellulare che partecipa alla regolazione dell'equilibrio idrico, acido ed elettrolitico, partecipa ai processi degli impulsi nervosi, regolazione della pressione.
- Calcio è il componente principale delle nostre ossa, funge da regolatore del sistema nervoso, partecipa alla contrazione muscolare. La carenza di calcio porta alla demineralizzazione della colonna vertebrale, delle ossa pelviche e degli arti inferiori, aumenta il rischio di osteoporosi.
- Silicio è incluso come componente strutturale nei glicosaminoglicani e stimola la sintesi del collagene.
- Magnesio partecipa al metabolismo energetico, sintesi di proteine, acidi nucleici, ha un effetto stabilizzante sulle membrane, è necessario per mantenere l'omeostasi di calcio, potassio e sodio. La mancanza di magnesio porta a ipomagnesiemia, aumento del rischio di sviluppare ipertensione, malattie cardiache.
- Fosforo partecipa a molti processi fisiologici, tra cui il metabolismo energetico, regola l'equilibrio acido-base, fa parte di fosfolipidi, nucleotidi e acidi nucleici, è necessario per la mineralizzazione di ossa e denti. La carenza porta ad anoressia, anemia, rachitismo.
- Ferro è una parte di proteine con varie funzioni, inclusi gli enzimi. Partecipa al trasporto di elettroni, ossigeno, assicura il decorso delle reazioni redox e l'attivazione della perossidazione. Un consumo insufficiente porta ad anemia ipocromica, atonia dei muscoli scheletrici da carenza di mioglobina, aumento della fatica, miocardiopatia, gastrite atrofica.
- Cobalto fa parte della vitamina B12. Attiva gli enzimi del metabolismo degli acidi grassi e del metabolismo degli acidi folici.
- Manganese partecipa alla formazione dell'osso e del tessuto connettivo, fa parte degli enzimi coinvolti nel metabolismo di aminoacidi, carboidrati, catecolamine; essenziale per la sintesi di colesterolo e nucleotidi. Un consumo insufficiente è accompagnato da un rallentamento della crescita, disturbi del sistema riproduttivo, aumento della fragilità del tessuto osseo, disturbi del metabolismo dei carboidrati e dei lipidi.
- Rame è una parte degli enzimi con attività redox e coinvolta nel metabolismo del ferro, stimola l'assorbimento di proteine e carboidrati. Partecipa ai processi di fornitura di ossigeno ai tessuti del corpo umano. La carenza si manifesta con disturbi nella formazione del sistema cardiovascolare e dello scheletro, lo sviluppo della displasia del tessuto connettivo.
- Molibdeno è un cofattore di molti enzimi che forniscono il metabolismo di amminoacidi contenenti zolfo, purine e pirimidine.
- Selenio - un elemento essenziale del sistema di difesa antiossidante del corpo umano, ha un effetto immunomodulatore, partecipa alla regolazione dell'azione degli ormoni tiroidei. La carenza porta alla malattia di Kashin-Beck (artrosi con deformità multiple delle articolazioni, della colonna vertebrale e delle estremità), malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), trombastenia ereditaria.
- Chrome partecipa alla regolazione dei livelli di glucosio nel sangue, potenziando l'effetto dell'insulina. La carenza porta a una diminuzione della tolleranza al glucosio.
- Zinco fa parte di oltre 300 enzimi, partecipa ai processi di sintesi e decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici e alla regolazione dell'espressione di numerosi geni. Un consumo insufficiente porta ad anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale e malformazioni fetali. Studi recenti hanno rivelato la capacità di alte dosi di zinco di interrompere l'assorbimento del rame e quindi contribuire allo sviluppo dell'anemia.
CALORIE E COMPOSIZIONE CHIMICA DELLA RICETTA INGREDIENTI Legumi bolliti PER 100 g
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