Ti giri da una parte all'altra, conti le pecore che saltano e il tuo cervello non vuole calmarsi e andare in un dolce sogno. La realtà è che quasi il 50% dei residenti delle grandi città affronta questo problema. Di norma, l'incapacità di addormentarsi rapidamente (meno di 15 minuti) segnala uno squilibrio nel dosha Vata. Può essere causato da stress, ansia o spostamenti frequenti da un luogo all'altro durante il giorno. 1. I cibi dolci, acidi e salati aiutano a riportare in equilibrio Vata, che controlla tutta la nostra attività mentale.
2. Mangiare cibi caldi e freschi (preparati quel giorno), preferibilmente ogni giorno alla stessa ora.
3. Il regime di sonno consigliato va a letto entro e non oltre le 22:6, alzandosi alle XNUMX:XNUMX del mattino.
4. Per quanto possibile, evita di correre durante il giorno.
5. Metti da parte i dispositivi mobili e la visione della TV almeno un'ora prima di coricarti.
6. Massaggia mani e piedi con olio di cocco, mandorle o sesamo prima di andare a letto.
7. Un altro consiglio è l'aromaterapia. Si consigliano oli lenitivi come l'olio di lavanda.
8. Ascolta musica rilassante prima di andare a letto. Possono essere classici, calmi mantra indiani, suoni della natura.
9. Importante! L'ultimo pasto, cena, almeno 2 e preferibilmente 3-4 ore prima di coricarsi.
10. La temperatura nella stanza non dovrebbe essere troppo fredda, ma nemmeno calda. Prima di coricarsi, si consiglia di ventilare la stanza con aria fresca per 15 minuti.