alzando il disco, sdraiato con la testa alta sulla panca

Il sollevamento del disco, sdraiato con la testa in alto sulla panca - esercizi di tecnica:

1. Appoggia la testa sulla panchina. Il bordo della panca, deve apparire sulla linea delle lame è necessario per garantire la massima efficacia dell'esercizio.
2. La spinta deve essere sulla sua fronte, tenergli le mani. Ti consigliamo di iniziare l'esercizio con un disco del peso di 2.5 kg e di aumentare il peso mentre rinforzi i muscoli del collo.
3. Inspirando abbassa la testa.
4. Durante l'espirazione, solleva la testa leggermente sopra la posizione media.
5. Esegui questo esercizio lentamente, senza movimenti bruschi.