alzando il disco sdraiato a testa in giù sulla panca

Sollevare l'unità sdraiati a testa in giù sulla panca - esercizi tecnici:

1. Appoggia la testa sulla panchina. Il bordo della panca dovrebbe essere tenuto sul petto - questo è necessario per garantire la massima efficacia dell'esercizio.
2. L'unità deve essere nella parte posteriore della sua testa, tenergli le mani. Ti consigliamo di iniziare l'esercizio con un disco del peso di 2.5 kg e di aumentare il peso mentre rinforzi i muscoli del collo.
3. Inspirando abbassa la testa (come a dire "Sì").
4. Durante l'espirazione, solleva la testa leggermente sopra la posizione media. Non vale molto per sollevare la testa, poiché questo è prima pericoloso per la salute, e in secondo luogo perché il carico viene trasferito al gruppo inferiore dei muscoli del collo.
5. Esegui questo esercizio lentamente, senza movimenti bruschi.