Nuota indietro

Dorso - esercizi tecnici:

Spesso il dorso diventa un secondo stile e tecnica che viene insegnato a un nuotatore alle prime armi. Come il freestyle, il dorso si basa sul movimento di voga alternato. Il dorso (noto anche come strisciare sulla schiena e mulino a vento sulla schiena) è in realtà lo stesso coniglio, solo in posizione supina. Quando galleggi sulla schiena, respiri liberamente, poiché la faccia è fuori dall'acqua, e fai un movimento “svolazzante” delle gambe (stessi colpi, così come il solito front crawl / freestyle).

La posizione del corpo

Adotta la posizione orizzontale sulla schiena, il corpo teso. Tieni il mento più vicino al petto, gli occhi guardano il piede. La parte posteriore è leggermente curva nel torace, il petto sollevato. (Prova a scapole). Quando tese dietro la testa le mani il livello dell'acqua deve essere posizionato sulla linea delle orecchie.

Il movimento delle mani

Il ciclo di movimenti delle mani nel dorso si compone di tre fasi: “cattura”, “rimorchiatore” e “ritorno”. Per eseguire una “cattura” bisogna essere immersi nell'acqua con il braccio teso; il palmo rivolto verso l'esterno, il mignolo è immerso per primo. Per "tirare", segui il movimento di questo braccio sott'acqua nella direzione dei fianchi.

Leggermente Cerknica pollice sulla coscia nella fase finale del pull-up. “Return” inizia l'uscita delle mani fuori dall'acqua con il mignolo in avanti e termina il ritorno in posizione di cattura. Quando una mano è nella fase centrale del ritorno, l'altra si solleva. Continuare alternativamente a fare un movimento di remata con le mani in modo che fossero costantemente in fasi opposte.

Il movimento delle gambe

Nel movimento della gamba di dorso simile allo stile libero. Esegui un movimento contrario su e giù, il peso principale ricade sui muscoli della coscia.

Durante ogni movimento la distanza tra i piedi dovrebbe essere di circa 15-30 cm. Il ciclo consiste di sei passi (tre battiti) per ogni gamba. Piede agile e rilassato nell'articolazione del ginocchio, i piedi e le ginocchia toccano appena la superficie dell'acqua. Come nel caso del coniglio, il progresso si ottiene sempre più attraverso il lavoro delle sue mani e non con i movimenti delle gambe.

Coordinamento dei movimenti durante il nuoto sulla schiena

Per prima cosa, prendi una posizione orizzontale, le braccia distese lungo i fianchi, i pollici verso il basso. Inizia la fase di ritorno dell'estrazione di una mano dall'acqua con il mignolo in avanti. Porta la mano sopra la testa in modo che il pennello si trovi sempre alla larghezza delle spalle.

Per catturare la copertura con una forza di 15 cm sott'acqua, quindi spingere la mano in diagonale verso il basso fino a quando il pollice tocca la coscia. In modo che le lancette fossero fuori fase, il movimento della lancetta dei secondi inizia solo quando la prima è sotto il pull-UPS. Aggiungi i continui colpi dei piedi e respira profondamente, tenendo la testa in modo che la superficie dell'acqua sia rappresentata sull'attaccatura dei capelli.

Dorso: finezza

La piega a forma di S della mano rende la scansione più efficiente. Una flessione simile delle braccia e la rotazione del corpo lungo l'asse aumentano l'efficienza nel dorso. Il busto in genere ruota nella direzione delle braccia del rastrello.

Impariamo questa curva a forma di S, iniziamo con la mano sinistra. Tiralo sopra la testa per catturare la situazione intorno a "un'ora". Dopo la cattura, tirare su e spingere la mano verso il basso verso i piedi.

Il movimento comporterà la rotazione del busto lungo l'asse a sinistra. Piega il braccio all'altezza del gomito in direzione della parte bassa della schiena e continua. Quindi ruotare l'avambraccio verso l'interno. Concentrati su come spingere l'acqua "fissa" verso il basso mentre lanci la palla ai suoi piedi. La lancetta dei secondi, che è sui fianchi, deriva in modo sincrono dall'acqua. La mano destra si sposta sull'acqua con il mignolo in avanti e lo mette in una posizione per catturare "le undici". Tirare e spingere, iniziando la rotazione del busto verso destra.

Dorso: rotazione e colpi

Pratica la rotazione del corpo, fluttuando semplicemente usando calci allungati lungo il tronco con la mano. Ruota alternativamente il corpo su entrambi i lati, consentendo alle spalle di sollevarsi sopra la superficie dell'acqua. Concentrati sul fatto che la testa è stata tenuta in posizione a faccia in su.

Dorso: problemi comuni e loro soluzioni