L'ambiente
Se possibile, cerca di stare lontano dal fumo e da altri fumatori (quando fumano). Prendi in considerazione l'acquisto di purificatori d'aria per la casa, apri le finestre di casa più spesso e ventila la stanza, soprattutto prima di andare a letto, per fornire aria fresca ai polmoni e al cervello.
Mantieni la tua casa pulita. Pulisci i tappeti con un aspirapolvere, pulisci a umido l'intera stanza. Spolverare scaffali, libri e arredi ogni 2-3 giorni per evitare che la polvere si accumuli.
Quando pulisci, scegli detergenti non tossici. La maggior parte dei prodotti per la casa contiene sostanze chimiche che causano l'accumulo di tossine nei polmoni. L'ingrediente più comune in questi prodotti è l'ammoniaca. Irrita le vie respiratorie, provocando dispnea e tosse. Usa invece prodotti per la casa ecologici, ma ricorda che l'etichetta "naturale" non significa che la composizione sia priva di sostanze nocive, quindi leggi la composizione.
piante
Alla luce del giorno, le piante verdi assorbono anidride carbonica e altri inquinanti per produrre ossigeno. Pertanto, l'aria in una stanza con piante è più satura di ossigeno che in una stanza senza di loro. Ma cerca di non tenere molti fiori in camera da letto, perché senza luce le piante iniziano ad assorbire ossigeno.
Tuttavia, alcune piante emettono polline, spore e altre particelle che possono irritare i polmoni. È meglio rifiutare queste piante, anche se non hai allergie.
il mangiare
Il motivo per cui stai ancora tossendo è a causa del muco accumulato nei polmoni. Pertanto, dovresti evitare gli alimenti che causano la produzione di muco:
– Carne lavorata
— Semilavorati surgelati
- Fast food
- Latticini
Il fumo provoca un livello di pH acido nel sangue. Grandi quantità di acido nei fluidi corporei è una condizione chiamata acidosi. Questo può portare a calcoli renali o addirittura insufficienza renale. Per evitare ciò, dovresti mangiare cibi più alcalini, come:
– Ortaggi: ortaggi a radice, verdure a foglia
– Frutta: mele, banane, limoni, frutti di bosco, arance, angurie
– Frutta a guscio: mandorle, castagne
– Spezie: cannella, curry, zenzero
Le tossine contengono radicali liberi che distruggono le cellule del corpo, in particolare quelle dei polmoni. Gli antiossidanti sono sostanze che neutralizzano i radicali liberi e prevengono i danni agli organi. Ecco alcuni esempi di alimenti ricchi di antiossidanti:
— Frutta e bacche: uva, more, mirtilli, mirtilli
– Verdure: carciofi, broccoli, spinaci, patate dolci
– Altro: tè verde, noci pecan, noci
Per aumentare l'assorbimento di ossigeno del tuo corpo, puoi anche aggiungere clorofilla alla tua dieta, che è un ottimo detergente per sangue e tessuti. Può essere trovato come integratore, ma è meglio prenderlo dal cibo. Prodotti contenenti clorofilla:
– succo di frumento
— Spirulina
– Microalghe blu e verdi
– Cereali e semi germogliati
Attività fisica
Gli sport sono necessari non solo per apparire in forma e belli. Una buona forma fisica fornisce ossigeno ai tuoi organi. Questo aiuta a far fronte al desiderio di tornare di nuovo a una cattiva abitudine. L'esercizio rilascia anche endorfine, che alleviano il dolore e creano una sensazione di piacere. Puoi scegliere tu stesso una delle opzioni per l'attività fisica:
– 150 minuti a settimana (30 minuti 5 giorni a settimana) di moderata attività aerobica. Potrebbe essere nuotare, camminare
– 75 minuti (25 minuti 3 giorni a settimana) di vigorosa attività aerobica o allenamento di forza. Ad esempio, correre, andare in bicicletta, ballare o giocare a calcio.
Yoga
I benefici dello yoga sono incredibili. Per coloro che sono stati dipendenti dal fumo, ci sono due ragioni principali per scegliere lo yoga:
Imparerai a respirare in modo efficace. Ci sono molte pratiche di respirazione nello yoga che aiutano ad aumentare la capacità polmonare e rafforzare i muscoli addominali coinvolti nella respirazione.
– La tua postura migliorerà. La posizione eretta del corpo offre uno spazio ottimale per i polmoni e i muscoli per la respirazione.
Lo yoga è una buona scelta indipendentemente dal fatto che tu sia in buona forma fisica o meno. Esistono vari tipi di yoga, dai tipi rilassanti e meditativi all'energico Ashtanga. Ma per un po', è meglio evitare lo yoga caldo, che viene fatto ad alta temperatura. Dopo aver smesso di fumare, i tuoi polmoni non sono pronti per questo.
disintossicazione casalinga
– Inizia la giornata con un cucchiaio di miele naturale e bevilo con un bicchiere d'acqua. Oppure puoi scioglierlo in acqua. Le proprietà antibatteriche e antisettiche del miele ridurranno la tua tosse in appena una settimana. Il miele contiene anche minerali che favoriscono la riparazione dei tessuti.
– Utilizzare il pepe di Caienna durante la cottura. Allevia le irritazioni da tosse e mal di gola.
– Aggiungere 2-3 gocce di olio di origano all'acqua, al latte o al succo ogni giorno. Ciò impedirà la crescita di batteri nocivi nel corpo.
– Inalazioni di vapore con olio di eucalipto per rimuovere l'accumulo di muco. Ma se stai assumendo farmaci, è meglio verificare con il tuo medico le possibili interazioni con i farmaci.