8 semplici consigli per una “mattinata perfetta”:
1. Sognare. Dormi abbastanza, ma non dormire troppo. È estremamente importante dormire a sufficienza e dormire la notte. Il fatto è che gli ormoni responsabili dell'appetito e della sazietà sono soggetti a ritmi circadiani (giornalieri) e, come dimostrano gli studi, il sonno insufficiente o la mancanza di sonno notturno porta ad un aumento dell'appetito, contribuendo così all'eccesso di cibo e alla comparsa di sovrappeso . Il sonno completo per ognuno ha una durata diversa, in media dalle 6 alle 8 ore. Ma non dormire troppo! L'abitudine di dormire fuori nei fine settimana o di dormire nel pomeriggio porta a uno squilibrio ormonale, a letargia generale, all'apatia e contribuisce all'aumento di peso.
2. Acqua. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida. La temperatura ideale dell'acqua è di circa 60°C, se lo si desidera, è possibile aggiungere un po' di succo di limone. L'acqua, in particolare l'acqua con il limone, è un buon modo per attivare l'apparato digerente e l'organismo nel suo insieme, favorisce la defecazione mattutina (pulizia dell'intestino) e la perdita di peso.
Tieni presente che l'acqua calda può sovrastimolare l'appetito e interferire con i rituali mattutini prima di colazione. Non dimenticare di bere anche acqua durante il giorno. Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario bere solo 2-3 litri di acqua pura, l'acqua a disposizione del corpo si trova nella frutta, nella verdura e persino nel tè e nel caffè. È più ragionevole bere acqua non nei bicchieri, ma a sorsi, mentre si impara a tenere traccia della sensazione di sete. È anche utile bere 0,5-1 bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Ed evitate l'acqua fredda e ancor di più ghiacciata e le limonate dolci.
3. Caricabatterie. Inizia la giornata con un po' di esercizio. Possono essere 5-10 minuti di hatha yoga, ginnastica articolare o 1-2 minuti su una barra orizzontale. Questo tonificherà tutto il corpo e risveglierà la mente. Inoltre, un po' di attività fisica prima di colazione aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, che blocca la fame e previene l'eccesso di cibo a colazione.
4. Meditazione. Trascorri almeno cinque minuti ogni mattina concentrandoti sul momento presente. La pratica è semplice: siediti comodamente con la schiena dritta in un luogo tranquillo, presta attenzione allo stato della tua mente, traccia pensieri e sentimenti. La meditazione è priva di tensione e non comporta sforzi e modifiche a ciò che sta accadendo. Osserva solo ciò che è e non cerchi di interferire con esso in alcun modo. Numerosi studi hanno dimostrato che una breve meditazione mattutina aiuta a ridurre il peso e controllare le abitudini alimentari.
5. Colazione proteica. Non trascurare la colazione, perché di fatto detta le regole per l'intera giornata. Solo poche persone traggono vantaggio da una colazione leggera o addirittura ne fanno a meno, per il resto una colazione abbondante è un pasto importante. La colazione determina se ti sentirai pieno e soddisfatto fino al pranzo o agli spuntini senza fine. Le proteine a colazione favoriscono la perdita di peso riducendo i livelli di grelina, un ormone responsabile dell'appetito. Ma una colazione con molti carboidrati aumenta la secrezione di grelina e quindi stimola solo l'appetito e previene la sazietà. Di conseguenza, la farina d'avena o il muesli per colazione non sono l'opzione migliore. È più saggio usare la ricotta, lo yogurt, i formaggi, le noci, i semi, i cereali proteici, come la quinoa o l'amaranto, e altri a colazione.
6. Due ore di pausa. Disciplina la tua mente. All'inizio, imposta una sveglia e mantieni una pausa di due ore tra la colazione e il pasto successivo (puoi prolungare la pausa fino a 5 ore). Questa semplice pratica non solo ti darà un maggiore controllo sulle tue abitudini alimentari, ma sarà un buon strumento per l'autodisciplina. Inoltre, mantenere lunghe pause tra i pasti aiuta a scaricare il corpo e ripristinare il sistema enzimatico.
7. Sole. Basta aprire le tende. La luce solare ha un effetto positivo sul sistema nervoso, inclusa la secrezione degli ormoni della "fame", che aiuta a liberarsi del peso in eccesso. Quindi apri le finestre o, se c'è il sole, fai una passeggiata mattutina di 15 minuti. L'esposizione alla luce solare è anche il modo migliore per soddisfare il fabbisogno di vitamina D del tuo corpo. E assumere abbastanza vitamina D può aiutarti a perdere peso e persino a prevenire l'aumento di peso. In media, stare al sole per 15 minuti (supponendo che la maggior parte della pelle rimanga aperta) è il momento ottimale per il corpo per produrre livelli sufficienti di vitamina D. Se vivi "senza sole, allora dovresti prendere in considerazione l'assunzione di una vitamina D sotto forma di integratori alimentari.
8. Un diario. Inizia la tua "giornata perfetta" scrivendo una lista di cose da fare e cerca di attenerti a quel corso per tutto il giorno. Prima di andare a letto, rivedi la tua lista mattutina e rivedi (orale o scritta) l'intera giornata. Segna eventi importanti, risultati, fallimenti, valuta la tua condizione a tutti i livelli: fisico, mentale, emotivo, ecc. Questa semplice pratica promuove un'esperienza più profonda e promuove la crescita interiore. Tenere un diario alimentare durante la giornata è un semplice metodo di autodisciplina che spesso viene sottovalutato. Nel frattempo, gli studi hanno dimostrato che questa semplice tecnica non è solo utile per dimagrire, ma anche favorevole alla disciplina nel suo insieme.
Alcuni piccoli cambiamenti alle tue abitudini mattutine possono essere la chiave per una "buona giornata" e un modo semplice per mantenere l'equilibrio e la vitalità. Inoltre, ha un effetto positivo sulla perdita di peso e sul miglioramento generale della salute. Non trascurare la mattina!