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Le gambe belle e formose sono un sogno non solo delle donne. Tutti vogliono indossare pantaloncini o una gonna in estate senza stress o vergogna. Al di là dei motivi estetici, le gambe sono prima di tutto un supporto per tutto il corpo, quindi è molto importante mantenerle in buone condizioni. Come viene costruito il muscolo quadricipite e come viene esercitato?
Muscolo quadricipite della coscia – struttura
Muscolo quadricipite della coscia situato davanti all'arto inferiore. Come suggerisce il nome, si compone di quattro cosiddette teste che hanno rimorchi iniziali separati e rimorchi finali comuni. Tra le quattro teste sopra citate, distinguiamo il muscolo retto della coscia, il grande muscolo laterale, il grande muscolo intermedio e il grande muscolo mediale. Il muscolo retto della coscia serve a raddrizzare l'articolazione del ginocchio ed è il flessore e l'abduttore dell'articolazione dell'anca. Il grande muscolo laterale è l'estensore dell'articolazione del ginocchio, mentre il grande muscolo intermedio estende l'arto inferiore all'altezza dell'articolazione del ginocchio, così come il grande muscolo mediale. Inoltre, per la parte muscolo quadricipite può essere considerato il muscolo articolare del ginocchio. Tutte le teste sono intrecciate con il legamento rotuleo e le circondano, grazie al quale il ginocchio viene stabilizzato stringendo la capsula articolare.
Muscolo quadricipite della coscia Il suo scopo è quello di consentire la flessione dell'articolazione dell'anca, nonché di stabilizzare il ginocchio sul piano sagittale. È il più forte estensore dell'articolazione del ginocchio. Grazie ad esso, possiamo saltare, correre ed esercitarci più facilmente. Le cosce forti e forti aiutano nella vita di tutti i giorni mentre si cammina, perché non ci sentiamo così stanchi.
Muscolo quadricipite della coscia – dolore
Disturbi che colpiscono muscolo quadricipite della coscia, è principalmente dolore di varia intensità. È causato da un muscolo sovraccaricato o allungato a causa di determinati esercizi o da una camminata troppo faticosa. Nella fase iniziale, se è una tantum doloreantidolorifici, impacchi freddi e riposo dovrebbero portare sollievo. Se dolore peggiora o persiste, consultare il medico che determinerà se il muscolo è allungato o strappato utilizzando un'ecografia. In situazioni più complesse può essere necessaria la riabilitazione o addirittura la chirurgia, seguita dalla riabilitazione.
Puoi proteggere la tua coscia da lesioni con il bendaggio a compressione per coscia OS1st QS4, che stabilizza la coscia, riduce il gonfiore e il dolore e supporta il recupero.
Muscolo quadricipite della coscia – esercizi
Per prevenire tensioni e dolori muscolari, dovresti esercitarti regolarmente esercizi na muscolo quadricipite della coscia. I più efficaci sono esercizi eseguita a casa, perché sono coinvolte anche altre parti del corpo. Campione esercizi, aiutando a mantenere i muscoli in buone condizioni:
- Affondi. Stare leggermente divaricati con le mani sui fianchi. Fai un passo avanti il più possibile, piega la gamba e puntala verso terra, poi torna alla posizione di partenza e fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti l'esercizio più volte.
- Squat. Stai in piedi molto delicatamente con i piedi paralleli tra loro. Allunga le braccia davanti a te in modo che formino un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. Spingi indietro i glutei, unisci le scapole e fai uno squat. Assicurati che le ginocchia non siano davanti alle dita dei piedi.
- Seggiolone. Appoggiati al muro e metti delicatamente i piedi divaricati. Scivola giù lungo il muro in modo che le gambe siano ad un angolo di 90 gradi e formino un cosiddetto seggiolone. Tieni premuto per alcuni secondi e raddrizza.
- Steppa. Se hai una piattaforma chiamata gradino, puoi usarla per questo esercizio, ma se non ne hai una a casa, puoi usare le scale. Stare di fronte al gradino/scale leggermente a cavalcioni, quindi uscire e scendere alternativamente con un piede e l'altro.
- Oscillazioni delle gambe. Mettiti a cavalcioni. Una gamba, dritta al ginocchio, solleva di lato il più possibile. Mantieni la posizione per alcuni secondi e abbassa la gamba nella posizione originale. Fai lo stesso con l'altra gamba. Quindi cambia la direzione delle tue oscillazioni: spingi indietro la gamba dritta. Ripeti l'esercizio, cambiando direzione molte volte. Se non riesci a mantenere l'equilibrio, puoi tenerti stretto qualcosa.
Queste sono solo alcune delle basi esercizio fisicocosa puoi fare per rafforzare muscoli della coscia. A seconda dell'effetto che vogliamo ottenere, possiamo gradualmente renderlo difficile eserciziaggiungendo carichi. Tu puoi fare esercizi Con l'aiuto di speciali fasce fitness colorate, che offrono una certa resistenza, ma non sono molto pesanti, puoi anche utilizzare pesi speciali. Si prega di notare che sia prima che dopo esercizi è necessario allungare i muscoli. Questo previene il dolore e accelera la rigenerazione muscolare dopo uno sforzo maggiore.