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L'allenamento a intervalli è un tipo di esercizio fisico destinato alle persone che vogliono sbarazzarsi del grasso superfluo e migliorare le proprie condizioni. Si tratta di esercizi abbastanza intensi che vengono eseguiti in turni, i cosiddetti intervalli tra i quali vengono introdotti esercizi più leggeri, come camminare o fare jogging.
Che cos'è l'allenamento a intervalli?
Esercizi eseguiti durante allenamento a intervalli sono intensi e focalizzati sulla massima accelerazione della frequenza cardiaca e del metabolismo, che consente di bruciare calorie inutili e liberarsi del tessuto adiposo. Possono includere, ad esempio, andare in bicicletta vigorosa, fare jogging, saltare la corda o flessioni.
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Durante allenamento a intervalli non ci sono pause tra gli esercizi. L'unica forma di riposo prevista durante allenamento a intervalli sono esercizi più leggeri, come camminare o andare in bicicletta più lentamente. Allenamento a intervalli consiste in diversi cicli di esercizi che vengono ripetuti più volte a ritmo sostenuto. Ogni round termina con esercizi più leggeri. Allenamento a intervalli dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con lo stretching e il raffreddamento graduale del corpo.
Prima e dopo l'allenamento, vale la pena proteggere i muscoli e le articolazioni da possibili sovraccarichi e lesioni. Ordina oggi il bracciale a compressione OS1st ES3 per gomito del tennista e gomito del golfista. Il gomito e il braccio sono anche ben supportati dal bracciale a compressione AS1 OS6st, disponibile in nero o bianco.
Regole di allenamento a intervalli
Tutti allenamento a intervalli dovrebbe durare circa 45 minuti, ma questo include una fase di riscaldamento e una fase di stretching e raffreddamento. Adeguata formazione intensiva (intervalli) non dovrebbe durare più di 25 minuti.
Allenamento a intervalli non deve essere combinato con l'allenamento cardio o di forza. Inoltre, non dovrebbe essere utilizzato più di tre volte a settimana. La pausa ottimale tra quelle successive allenamento a intervalli dovrebbero essere 48 ore. I muscoli devono rigenerarsi tra gli allenamenti. Allenamento a intervalli non fare esercizio a stomaco vuoto: dovresti mangiare un pasto leggero circa 1,5 ore prima dell'allenamento. Allenamento a intervalli Inoltre, non va abbinato a una dieta dimagrante che riduce drasticamente la quantità di calorie consumate al giorno, altrimenti il corpo potrebbe esaurire i nutrienti necessari per rigenerare i muscoli dopo un intenso esercizio fisico. Ciò porterà all'atleta più danni che benefici (sotto forma di una riduzione del peso molto rapida). Pertanto, vale la pena includere integratori proteici nella tua dieta che ti consentiranno di mantenere una maggiore efficienza muscolare e una migliore condizione dell'intero corpo.
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Quali sono gli effetti dell'interval training ea chi è destinato?
Nell'interval training sono coinvolti diversi gruppi muscolari, a seconda del tipo di esercizio svolto. La regola generale è che questo è un tipo di esercizio molto intenso e fisicamente impegnativo. L'allenamento a intervalli è destinato principalmente alle persone che vogliono perdere rapidamente chilogrammi inutili: durante l'esercizio, puoi bruciare fino a 500 calorie alla volta.
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Effetti dell'allenamento a intervalli sotto forma di una figura chiaramente più snella e soda, sono visibili dopo alcune sessioni di allenamento. Per ottenere risultati duraturi, tuttavia, dovresti allenarti regolarmente, preferibilmente due volte a settimana (come detto, dovresti prenderti almeno un giorno, e preferibilmente due giorni tra gli allenamenti, per dare al tuo corpo il tempo di rigenerarsi). Allenamento a intervalli migliora la condizione e la resistenza e modella i muscoli dell'addome, delle cosce e dei glutei, ma non esagera il loro sviluppo, che è particolarmente importante per le donne (la maggior parte delle donne desidera una figura formosa, sportiva, muscoli non visibili). Allenamento a intervalli vale la pena combinare con una dieta sana, quindi gli effetti sotto forma di riduzione del peso saranno più rapidi e duraturi.
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Controindicazioni all'interval training
Allenamento a intervalli è destinato a persone fisicamente in forma e sane. Non dovrebbe essere affiancato da persone che hanno o non hanno mai praticato sport per molti anni. In tal caso, ha senso iniziare con esercizi più calmi. Una controindicazione do allenamento a intervalli ci sono malattie cardiache, problemi di circolazione e malattie articolari: questo tipo di allenamento affatica le articolazioni del ginocchio. In caso di notevole sovrappeso e mancanza di condizione fisica, è consigliabile perdere almeno qualche chilogrammo e migliorare la resistenza del corpo prima di iniziare l'interval training.
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