Il Qi Gong è una ginnastica dolce e lenta derivante dalla Medicina Tradizionale Cinese. In questa scheda scoprirai cos'è questa pratica, quali sono i suoi principi, la sua storia, i suoi benefici e infine, alcuni esercizi di qi gong da applicare ora.

Dal cinese “qi” che significa “energia” e “gong” che significa “lavoro”, Qi Gong è il lavoro dell'energia attraverso il corpo. Questa pratica è composta da esercizi che, praticati regolarmente e quotidianamente, permetterebbero di ritrovare l'equilibrio spirituale, psichico e fisico. La pratica del Qi Gong richiede un'ampia varietà di movimenti che sono generalmente collegati molto lentamente, posture immobili, stretching, esercizi di respirazione, visualizzazione e meditazione con grande attenzione.

I principi del Qi Gong

Il Qi Gong si basa sulla medicina tradizionale cinese. Per capirlo, devi capire i diversi principi di questa medicina tradizionale che risale a migliaia di anni.

Il Qi è un concetto fondamentale della medicina tradizionale cinese, può essere definito come il flusso di energia che sarebbe alla base di tutto. Quando questo flusso di energia è ben bilanciato, preverrebbe o curerebbe alcune malattie e migliorerebbe la salute fisica e mentale. Il principio del Qi Gong è arrivare a padroneggiare il Qi dal corpo e una pratica regolare di questa disciplina attiverebbe il meccanismo di autoguarigione del corpo.

Alcuni metodi sono più indicati per chi desidera rinforzare i tendini, altri per chi soffre di disturbi del sonno o di malattie organiche dovute alla scarsa circolazione energetica. I metodi non devono essere misti. .

Per migliorare la flessibilità

Il Qi Gong ti consente gradualmente e delicatamente di eseguire movimenti sempre più ampi. La sua pratica regolare aiuta quindi a migliorare la flessibilità poiché gli esercizi di stretching e movimento offerti dal Qi Gong allentano le articolazioni.

Rilassati e combatti lo stress

Alcuni studi scientifici hanno dimostrato l'efficacia del Qigong nel ridurre lo stress. Uno studio ha dimostrato che una sessione di Qigong di 60 minuti riduce significativamente gli indicatori di stress (cortisolo, onde alfa) e induce grande rilassamento, soddisfazione e rilassamento.

Il cosiddetto Qigong “meditativo” favorisce il rilassamento mentale attraverso l'uso di movimenti ripetitivi che ti permettono di chiarire le tue idee e determinare le tue priorità.

Sviluppa il tuo equilibrio

Il Qi Gong favorisce l'equilibrio mentale e fisico. Gli esercizi di Qi Gong offrono molte posizioni ferme che devono essere mantenute a lungo. La perseveranza e la concentrazione aiutano a sviluppare gradualmente l'equilibrio dell'individuo. Molti esercizi hanno lo scopo di regolarizzare la posizione del corpo.

Migliorare la salute

Il Qigong può avere effetti positivi sulla fisiologia del corpo. Ad esempio, uno studio su individui con ipertensione ha mostrato che la pratica regolare del Qigong abbassa la pressione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo, trigliceridi e colesterolo LDL e migliora la prognosi. vitale per i pazienti.

Il Qigong aiuterebbe anche a ridurre il disagio psicologico, ridurre i livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete e migliorare l'immagine di sé.

Soluzione o prevenzione?

Il Qi Gong può essere applicato come soluzione o come prevenzione. Come soluzione, studi scientifici hanno dimostrato che una pratica regolare del Qigong può ridurre l'ipertensione, il dolore cronico, migliorare la qualità della vita dei malati di cancro, ridurre i sintomi della sindrome premestruale, ridurre i sintomi associati al morbo di Parkinson, aiutare l'astinenza da eroina...

Nella prevenzione, aiuta a rafforzare e ammorbidire la struttura muscolo-scheletrica del corpo, migliorare la qualità della vita, ottimizzare le funzioni immunitarie del corpo, che aiuta a mantenere la salute e prevenire la comparsa di alcune malattie.

La pratica regolare del qigong è molto semplice e accessibile a tutti. Tuttavia, richiede motivazione e perseveranza. La pratica del Qi Gong deve essere fatta in modo naturale, senza essere violenta ma con sforzi progressivi per arrivare ad un vero rilassamento. Non è necessario cercare a tutti i costi di avere risultati poiché vengono naturalmente con la pratica.

Nessun materiale è necessario per la pratica del Qi Gong, tranne un piccolo cuscino o un tappetino per essere più comodi.

Qualsiasi distrazione dovrebbe essere eliminata se si vogliono aumentare le possibilità di successo nella concentrazione.

Per iniziare bene la giornata:

Mettiti in posizione accovacciata con i palmi delle mani sul pavimento e le braccia all'esterno delle gambe. Quindi fai un lungo respiro ed espira lentamente e profondamente. Ripeti questo dieci volte. Alzati lentamente con le gambe e le braccia aperte mentre inspiri aria con i palmi rivolti verso il cielo. Quindi espira e ripeti l'operazione 5 volte di seguito. Questo esercizio ispira il qi e ti dà forza, mentre espiri le tue debolezze.

Per migliorare la tua longevità:

Secondo i taoisti, la mancanza di respiro accorcia l'aspettativa di vita, questo esercizio mira a "respirare con i talloni".

Per prima cosa, stai con i piedi paralleli e le gambe aperte all'altezza delle spalle. Le gambe devono essere dritte pur essendo flessibili nella parte posteriore delle ginocchia. Quindi, rilassa il bacino e rilascia le braccia su entrambi i lati mantenendo la schiena dritta e flessibile. Premi i talloni sul pavimento e fai un respiro profondo mentre sollevi le braccia all'altezza del petto. Piega le ginocchia mentre espiri e abbassa le braccia per seguire il respiro fino ai talloni. Questo esercizio va eseguito 5 volte di seguito, 5 volte al giorno.

Per ridurre l'ipertensione:

Lo stress e la depressione sono due fattori che promuovono l'ipertensione secondo la medicina tradizionale cinese. Tuttavia, il Qi Gong permette di combattere lo stress grazie ad un lavoro sulla respirazione. Ecco un altro esercizio: sedersi, rilassarsi praticando la respirazione addominale (la pancia va gonfiata all'inspirazione e sgonfiata all'espirazione). L'inspirazione sarà effettuata leggermente, attraverso il naso mentre l'espirazione sarà più lenta ed effettuata attraverso la bocca.

Le tre origini principali di questa disciplina risalgono al Taoismo, al Buddismo e al Confucianesimo. Il Qigong risale quindi a diverse migliaia di anni in Cina.

Ci sono diversi tipi di IQ Gong che sono stati descritti nel libro "Il Canone dell'Imperatore Giallo", che è uno dei libri più antichi della medicina tradizionale cinese. Il Qigong più antico deriva dal Taoismo ed era chiamato “Tu Na” che significa “inspirare, espirare” e “Dao Yin” che significa “condurre”.

Lo scopo di “Dao Yin” era armonizzare la respirazione con l'aiuto dei movimenti e delle posture degli animali, ma anche curare le malattie. Questa forma di Qigong si sviluppò e diede vita a “Wu Qin Xi”. La forma più popolare di Qigong in Cina è "Zhou Tian Gong". Per quanto riguarda l'Occidente, la forma più nota di Qi Gong deriva dal Buddismo e si chiama “Suo Chan” che consiste nel concentrarsi sui propri pensieri per raggiungere la serenità dimenticando i propri malanni. Altre forme di Qi Gong sono state sviluppate dai confuciani, queste hanno enfatizzato la connessione tra qi, il cuore e il pensiero attivo. Il Qi Gong è quindi una disciplina che è stata sviluppata in diverse scuole e ogni forma di Qi Gong obbedisce alla propria teoria. Ogni varietà di Qigong ha effetti diversi sul Qi, sul sangue e sugli organi di una persona.