Dieta zucca, 4 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 4 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 360 Kcal.

Un prodotto delizioso che non solo fa bene al corpo, ma combatte anche il sovrappeso è la zucca. Se ti piace il suo gusto e vuoi trasformare la tua figura, ti suggeriamo di familiarizzare con le opzioni dietetiche della zucca, progettate per 4, 7, 12 giorni.

Requisiti dietetici della zucca

La zucca ha un valore energetico particolarmente basso. 100 g di questo ortaggio contengono solo 25 kcal. Non sorprende che sia stata sviluppata una dieta in cui è un alimento base. L'acqua nella zucca è superiore al 90% e contiene anche molte fibre alimentari che migliorano il funzionamento del sistema digestivo del corpo. È anche interessante notare che i semi di zucca sono molto ricchi di oli sani, proteine ​​vegetali e acidi grassi insaturi, che sono eccellenti per aiutare nel processo di perdita di peso.

Per dimagrire, si consiglia di utilizzare questo ortaggio crudo, bollito, in umido. Inoltre, tanto per cambiare, può essere cotto a vapore, cotto, aggiunto a zuppe, purè e altro ancora. ecc. È bene se la zucca è ben salda nella tua dieta alla fine del periodo di dieta.

Ora diamo uno sguardo più da vicino alle opzioni dietetiche della zucca. Suggeriamo di iniziare la nostra hit parade con quattro giorni metodi per perdere peso con l'aiuto di questo ortaggio, durante i quali vanno via 2-3 chilogrammi di peso in eccesso. Questo metodo è ottimo per prepararsi velocemente ad un evento significativo correggendo piccoli difetti della figura, oppure per scacciare i chili di troppo che si sono attaccati al corpo dopo le feste con abbondanti feste.

Le regole della dieta sono abbastanza semplici e il menu non è rigido, quindi c'è spazio per la fantasia. Il prodotto principale – la zucca – si cucina in diversi modi. Mangia tre volte al giorno. Se hai fame, gli snack di zucca sono accettabili. A te la scelta del resto dei prodotti. Ma affinché la perdita di peso sia efficace, un completo rifiuto di qualsiasi dolce e bevanda alcolica viene fornito con una dieta di quattro giorni. Vale la pena ridurre significativamente la presenza di sale e spezie nei piatti.

Il contenuto calorico dovrebbe essere monitorato e non consumato più di 1300-1500 calorie al giorno. Bevi molta acqua pulita ogni giorno, indipendentemente dall'opzione dietetica a base di zucca. Consigliati anche per l'uso sono frutta, verdura, succhi di frutta e verdura e bevande alla frutta senza zuccheri aggiunti e tisane varie (in particolare alle erbe).

In generale, questa dieta non è rigida e rigorosa, quindi puoi viverci più a lungo, ma non più di due settimane. A proposito, secondo le recensioni, durante questo periodo puoi perdere fino a 8 chilogrammi, trasformando in modo significativo la tua forma fisica.

Se decidi di contattare settimanale metodo della zucca, dovrai fare colazione e cenare con il porridge di questo ortaggio con l'aggiunta di cereali. Il piatto si prepara nella seguente proporzione: 200 g di polpa di zucca / 50 g di riso (marrone o integrale) o miglio. I cereali possono essere alternati. Il risultato sono 2 porzioni. Ne mangi uno a colazione e l'altro a cena. La cena, secondo le regole della dieta settimanale, è consigliata con una porzione di purea di zucca. Nell'intervallo tra pranzo e cena, se avete fame, potete fare di nuovo uno spuntino con purè di patate (ma in piccola quantità) o della frutta non zuccherata (una mela va bene). Se non fai uno spuntino, ottimo. Il resto dei prodotti è ora vietato. Si sconsiglia di mangiare nelle successive 3-4 ore prima del riposo notturno.

Come puoi vedere, il menu di questa dieta è più rigoroso e uniforme rispetto alla versione precedente. Per quanto riguarda le bevande, oltre all'acqua, puoi bere tè e caffè debole senza zucchero. Cerca di evitare anche i dolcificanti.

La prossima opzione, che ti suggeriamo di scoprire, è la dieta della zucca 12 giorni… Consiste di tre cicli identici di 4 giorni. Cioè, terminando il primo ciclo, ripetilo di nuovo due volte. Se hai bisogno di buttarti via un po ', puoi limitarti a uno o due cicli. Se hai raggiunto il risultato desiderato prima della scadenza del termine dieta, fermati.

La quantità di porzioni consumate non è strettamente standardizzata. Devi mangiare prima dell'inizio della sazietà. Non dovresti morire di fame, ma anche cercare di non mangiare troppo, altrimenti potresti non ottenere i risultati desiderati di trasformazione del corpo. Si consiglia di mangiare tre volte al giorno, pianificando tre pasti standard principali. Gli spuntini ora sono indesiderabili. Dal liquido, eccetto l'acqua, è consentito bere tè verde non zuccherato, ma in una quantità non superiore a quattro tazze al giorno. Non dovresti abbandonare completamente il sale in questa dieta, ma è molto desiderabile ridurne la quantità nella dieta e non cibi troppo salati. Di regola, con una tale dieta è possibile perdere fino a 6 kg. Tutto il tempo necessario per mangiare piatti a base di zucca, che possono essere trovati in dettaglio nel menu di questa tecnica.

Menu dietetico di zucca

Esempio di dieta sulla dieta di quattro giorni di zucca

Dieta della zucca di sette giorni

Cuciniamo il porridge secondo la ricetta sopra.

Dieta sulla dieta della zucca XNUMX-day

Controindicazioni per la dieta della zucca

• Sebbene la zucca faccia bene alla salute, si sconsiglia di consumarla in grandi quantità a coloro che conoscono in prima persona malattie del pancreas o del tratto gastrointestinale. Questa limitazione è dovuta al fatto che la zucca contiene molte fibre alimentari, che la rendono difficile da digerire per le persone con queste condizioni e quindi possono peggiorare le loro condizioni.
• Inoltre, perdere peso con una zucca non è raccomandato per le persone, professionalmente e solo attivamente coinvolte nello sport.
• Sotto carichi pesanti, questo alimento può causare un rallentamento dei processi metabolici del corpo e la perdita non di grasso, ma di massa muscolare.

Benefici della dieta della zucca

1. Uno dei vantaggi di una dieta a base di zucca è che mangiare questo ortaggio è molto soddisfacente. Quindi, di regola, la fame non è un compagno di persone che perdono peso usando questo metodo.
2. E, naturalmente, soffermiamoci sulle proprietà utili della zucca, di cui ce ne sono davvero moltissime. Senza esagerare, si può affermare che la zucca è il detentore del record tra le altre verdure in termini di contenuto di componenti che hanno un effetto benefico sul corpo umano.
3. La vitamina A, presente in grandi quantità nella zucca, ha un effetto salutare sulla vista. Pertanto, gli oftalmologi consigliano, se sorgono problemi di questo tipo, includere immediatamente nel cibo più zucca e succo da essa.
4. La vitamina B ha un effetto positivo sul sistema nervoso, aiutando a resistere agli sbalzi d'umore e alla depressione.
5. La fibra contenuta in questo ortaggio ha un meraviglioso effetto sul lavoro dello stomaco, prevenendo, in particolare, la stitichezza.
6. La vitamina C migliora perfettamente l'immunità e normalizza il colesterolo nel sangue, annullando molti problemi che possono sorgere a causa di deviazioni dalla norma di questo indicatore vitale.
7. C'era un posto nella composizione di un vegetale dietetico e vitamina E, che funge da componente per prevenire l'invecchiamento precoce del corpo.
8. Vale la pena prestare attenzione all'abbondanza di ferro nella zucca, che rende l'ortaggio particolarmente utile per l'anemia.
9. La zucca è coinvolta nella prevenzione e nel controllo di varie malattie del sistema cardiovascolare.
10. L'introduzione della zucca nella dieta e sulla condizione della pelle e dei capelli si riflette positivamente, i denti e le unghie sono notevolmente rafforzati.

Svantaggi della dieta della zucca

• Questa tecnica non è adatta a chi non ama la zucca. Per mangiarlo in tali quantità, devi davvero essere un fan di questo ortaggio.
• La mononutrizione prolungata della zucca può portare a una carenza di vitamine e sostanze contenute in altri alimenti che ora sono vietati.
• Va notato che non tutte le stagioni dell'anno puoi perdere peso con una zucca. E in città non è così facile ottenere un ortaggio di alta qualità.

Rifare la dieta della zucca

Stare seduti a dieta a base di zucca per 12 giorni o più non è raccomandato più di una volta ogni 2 mesi. Se parliamo di una tecnica a breve termine, è consigliabile attendere una pausa di almeno un mese. Infatti, nonostante l'utilità della zucca, la dieta durante il dimagrimento in questo modo è ancora piuttosto limitata.