Sii consapevole del tuo respiro
La respirazione è un processo così istintivo e invisibile per noi stessi che possiamo sviluppare abitudini ad esso associate di cui non siamo nemmeno consapevoli. Cerca di osservare il tuo respiro per 48 ore, specialmente durante i periodi di stress o ansia. Come cambia il tuo respiro in questi momenti? Hai difficoltà a respirare, respiri attraverso la bocca, veloce o lento, profondo o superficiale?
Mettiti in una posizione comoda
Non appena raddrizzi la postura, anche il respiro si uniformerà in pochi respiri. Una postura comoda e corretta fa sì che il diaframma, il muscolo tra il torace e l'addome che svolge un ruolo chiave nel movimento dell'aria dentro e fuori il corpo, non si contragga. Assicurati di mantenere la schiena dritta e le spalle indietro. Solleva leggermente il mento, rilassa la mascella, le spalle e il collo.
Presta attenzione ai sospiri
Sospiri frequenti, sbadigli, mancanza di respiro, noti come "fame d'aria" possono tutti indicare una respirazione eccessiva (iperventilazione). Questa può essere una semplice abitudine che il controllo della respirazione può aiutarti a superare, ma non è una cattiva idea consultare un medico per un controllo.
Evita i respiri profondi
Che la respirazione profonda sia buona non è così vero. Quando siamo sotto stress o ansia, la nostra respirazione e la frequenza cardiaca aumentano. La respirazione profonda si traduce in meno ossigeno piuttosto che in più, il che può aumentare l'ansia e il panico. È più probabile che respiri lenti, morbidi e controllati ti aiutino a calmarti e a riprendere i sensi.
Respira attraverso il naso
Nei casi in cui non sei impegnato in attività fisica, prova a respirare attraverso il naso. Quando inspiri attraverso il naso, il tuo corpo filtra le sostanze inquinanti, gli allergeni e le tossine e riscalda e umidifica l'aria. Quando respiriamo attraverso la bocca, la quantità di aria che inspiriamo aumenta notevolmente, il che può portare a iperventilazione e aumento dell'ansia. Mentre respiri attraverso la bocca, anche la tua bocca si secca, il che può portare a vari problemi ai denti.
Risolvi il problema del russare
Il russare può essere associato a una respirazione eccessiva a causa dell'aumento del volume di aria inalata durante il sonno, che può portare a un sonno non ristoratore, affaticamento, risveglio con la bocca secca, mal di gola o mal di testa. Per evitare di russare, dormi su un fianco ed evita pasti pesanti e alcol prima di andare a letto.
Relax
Quando ti senti ansioso, prenditi il tempo per calmarti e regolare il respiro. Incorpora alcune attività per alleviare lo stress nel tuo programma quotidiano, come una passeggiata in un parco o in una zona tranquilla. Quando ti libererai dello stress, scoprirai che la tua respirazione è senza sforzo. Questa è la chiave per rinfrescare il sonno, migliorare l'umore e la salute.