I seguenti suggerimenti aiuteranno a prevenire l'apparenza of Fascite plantare e il suo tool proprietario recidività, così comespina in Lenoir cui può essere associato.

• Regolarmente esercizi di flessibilità e stiramento della fascia plantare, dei muscoli del polpaccio e del piede nonché del tendine di Achille (tendine che collega i muscoli del polpaccio al calcagno, il calcagno), indipendentemente dal fatto che si pratichi o meno uno sport impegnativo. Vedi Esercizi sotto.

Fai attenzione pratica sportiva. Oltre ad avere scarpe adeguate, è importante tenere conto delle seguenti raccomandazioni:

• Rispetta il loro bisogno di riposo;
• Evitare di correre per lunghi periodi su terreni in pendenza, su superfici dure (asfalto) o irregolari. Preferisci strade sterrate;
• Aumenta gradualmente le distanze quando fai jogging;
• Fare esercizi di riscaldamento e flessibilità prima di qualsiasi attività fisica meno impegnativa e prolungata;
• Mantenere un peso ottimale per evitare di sovraccaricare la fascia plantare. Fai il nostro test per scoprire il tuo indice di massa corporea o BMI;
• Indossane un po' scarpe che forniscono un buon supporto dell'arco plantare e assorbono gli urti a seconda del tipo di lavoro o attività fisica. Per un maggiore comfort, puoi inserire un cuscinetto per il tallone o un cuscinetto a forma di anello nelle scarpe per proteggere il tallone, o aggiungere un unico per sostenere adeguatamente l'arco del piede. Lo trovi in ​​farmacia. Puoi anche avere una suola sagomata personalizzata realizzata da uno specialista del piede;
• Sostituisci le scarpe ai primi segni di usura. Per quanto riguarda le scarpe da corsa, devono essere sostituite dopo circa 800 chilometri di utilizzo, perché le pastiglie si consumano;
• Evita di stare in piedi troppo a lungo, soprattutto se indossi scarpe con suola rigida.