Raccomandazioni generali

• Evita il sovrappeso che può aumentare il dolore e rendere più difficile la guarigione.
• Non aumentare bruscamente l'intensità quando si pratica un'attività professionale o uno sport impegnativo per le ginocchia. Agendo gradualmente, diamo al corpo il tempo di adattarsi e rafforziamo la muscoli, mentre si rilassa il tendini del ginocchio.
• Utilizza i servizi di a formatore professionista per garantire l'applicazione delle tecniche corrette o l'adozione della corretta deambulazione e postura.
• Indossane un po' scarpe che corrispondono allo sport praticato.
• Indossane un po' ginocchiere se devi stare in ginocchio per molto tempo, compreso il fai da te a casa.
• Nelle professioni ad alto rischio, un medico del lavoro dovrebbe informare i datori di lavoro e i dipendenti sugli atti professionali pericolosi, e aiutare ad adattare l'organizzazione del lavoro (pause, apprendimento di gesti e posture, alleggerimento dei carichi, utilizzo di ginocchiere, ecc.).
• Se necessario, correggere un difetto strutturale (eccessivo cedimento dei piedi o altro) indossando Ortesi plantari Flessibile.

Sindrome femoro-rotulea

• Nel parcheggio per ciclisti, regolare correttamente l'altezza del sedile e utilizzare i fermapiedi o i fissaggi sotto la scarpa. Una seduta troppo bassa è una causa comune di questo tipo di lesione al ginocchio. Si consiglia inoltre di utilizzare rapporti di trasmissione più facili (marce piccole) e pedalare più velocemente, piuttosto che forzare una marcia più dura (marce grandi).

Sindrome da frizione della banda ileotibiale

• Dopo un allenamento e più volte al giorno, fai Stiramento della fascia ileotibiale e dei muscoli glutei. Ottenere informazioni da un allenatore sportivo o fisioterapista.
• I ciclisti dovrebbero utilizzare una bicicletta adeguata alle loro dimensioni e apportare le modifiche necessarie per adottare un posizione ergonomica.
• I corridori di lunga distanza può ridurre il rischio di lesioni al ginocchio favorendo le superfici piane piuttosto che quelle collinari.
• I fondisti che si allenano su una pista ovale dovrebbero regolarmente significato alternativo del loro corso per evitare di sollecitare sempre la stessa gamba in curva. Anche coloro che corrono sulle strade e affrontano sempre il traffico sperimentano uno squilibrio. Sono costantemente un piede più bassi dell'altro, poiché le strade generalmente inclinano verso il basso verso la spalla per facilitare il drenaggio dell'acqua. È bene quindi variare i circuiti.
• I seguaci di Escursioni in montagna dovrebbe fare alcune facili escursioni prima di affrontare montagne più alte. I bastoncini da passeggio sono anche utili per ridurre lo stress applicato alle ginocchia.