Dieta presidenziale, 4 settimane, -14 kg

Perdere peso fino a 14 kg in 4 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 920 Kcal.

Vuoi perdere quei chili in più senza morire di fame e mangiare deliziosamente? La dieta presidenziale, chiamata anche dieta per tutta la vita, verrà in soccorso. Questa tecnica è stata sviluppata da un cardiologo americano della Florida, Arthur Agatston; aiuta a perdere grasso senza nuocere alla salute. Persone in tutto il mondo hanno sperimentato con successo la dieta presidenziale, e persino il presidente Clinton e la sua famiglia. A causa di ciò, infatti, la tecnica ha ricevuto un nome così "briscola".

Requisiti dietetici presidenziali

La caratteristica principale della tecnica presidenziale è il rispetto dell'equilibrio carboidrati-grassi nel menu giornaliero. La base della nutrizione nella fase di perdita di peso attiva su questa dieta sono i prodotti proteici: carne magra, pesce magro (salmone, passera, lucioperca), frutti di mare e alghe, formaggio, noci. Dopotutto, è noto che quando l'assunzione di carboidrati nel corpo è limitata, inizia a bruciare attivamente le proprie riserve di grasso, grazie alle quali la figura viene trasformata.

Una caratteristica distintiva della dieta presidenziale è alimentazione trifase. La prima fase - preparatorio. Dura due settimane. Di norma, durante questo periodo, scappano fino a 6-7 chilogrammi inutili. Ora devi mangiare frazionatamente 6 volte al giorno in piccole porzioni. Il menu può essere composto a vostra discrezione, cercando di mangiare cibi più sani e con pochi grassi. È d'obbligo rinunciare: ai semilavorati; dolci e prodotti di pasticceria; prodotti contenenti farina bianca; frutti e bacche; groppa; carne grassa, strutto; latte, formaggio e altri prodotti lattiero-caseari e latticini acidi con un'alta percentuale di grassi; patate, mais, carote; fast food e vari cibi ipercalorici. Dare la preferenza all'acqua pulita dai liquidi. Non aggiungere zucchero o altri additivi ipercalorici a tè e caffè.

La seconda fase dura fino al momento in cui vedi il numero desiderato sulla scala. Se hai perso peso fino al peso richiesto già nella prima fase, quindi saltando questa, vai direttamente alla terza fase. Durante la seconda fase della dieta presidenziale, puoi tornare gradualmente alla dieta: grano saraceno, riso (preferibilmente marrone), farina d'avena; latte grasso e latte acido; bacche e frutti (solo per ora non serve mangiare banane e anguria); patate; pasta dura e pane di farina grossolana. Prova anche a mangiare in modo frazionato e non mangiare troppo.

Quando la bilancia ti delizierà, vai a terza fase, a cui è opportuno attenersi il più a lungo possibile. Ora puoi mangiare quello che vuoi, ma concediti il ​​meno possibile prodotti semilavorati, cibi grassi e fritti, qualsiasi cibo e bevanda dove c'è posto per lo zucchero. Lo sport e uno stile di vita attivo sono incoraggiati in tutte le fasi della dieta presidenziale.

Menu dietetico presidenziale

Un esempio di dieta settimanale per la prima fase della dieta presidenziale

Lunedì

Colazione: uovo sodo; Un bicchiere di succo di pomodoro; una fetta di manzo al vapore o bollito.

Pranzo: un piattino di ricotta senza grassi mescolata a fette di pomodoro e condita con erbe aromatiche; tè.

Pranzo: filetto di pollo bollito con noci tritate, aglio, prezzemolo e olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano: insalata di ricotta, pomodori, cetrioli, erbe aromatiche.

Cena: passera alla griglia con broccoli al vapore e una piccola insalata di verdure non amidacee.

Seconda cena: 2 cucchiai. l. ricotta a basso contenuto di grassi con scorza di limone.

Martedì

Colazione: casseruola, i cui ingredienti sono ricotta, uovo di gallina, pomodoro; te o caffè.

Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi.

Pranzo: petto di pollo senza pelle al vapore; cetriolo e lattuga.

Merenda pomeridiana: cavolo cappuccio stufato in compagnia dei funghi.

Cena: fagiolini bolliti; insalata di cavoli e alghe.

Seconda cena: kefir a basso contenuto di grassi (vetro) o un po 'di ricotta.

Mercoledì

Colazione: un uovo di gallina bollito o fritto in una padella asciutta; Un bicchiere di succo di pomodoro; filetto di manzo bollito o al forno; caffè tè.

Pranzo: una fetta di formaggio a pasta dura con un contenuto minimo di grassi (preferibilmente poco salato).

Pranzo: calamari bolliti e insalata di cetrioli e pomodori.

Spuntino pomeridiano: purea di qualsiasi verdura.

Cena: cavolo cappuccio in umido con funghi e una porzione di insalata, che contiene barbabietole bollite, noci e aglio; tè.

Seconda cena: un po 'di ricotta con pezzetti di agrumi.

Giovedì

Colazione: una frittata di due uova, erbe aromatiche e latte; Un bicchiere di succo di pomodoro.

Pranzo: ricotta con fette di pomodoro.

Pranzo: insalata di cavolo cappuccio bianco e cipolle verdi; manzo bollito o al vapore.

Spuntino pomeridiano: ricotta (puoi, oltre che a pranzo, con i pomodori).

Cena: passera e cavolfiore in umido

Seconda cena: ricotta

Venerdì

Colazione: una frittata a base di un uovo di gallina, pezzi di manzo e pomodoro.

Pranzo: ricotta con eventuali arachidi; Tè e caffè.

Pranzo: insalata greca.

Merenda pomeridiana: una fetta di formaggio a pasta dura e un pomodoro.

Cena: gamberi bolliti e un paio di cetrioli freschi.

Seconda cena: un bicchiere di kefir o un po 'di ricotta.

Sabato

Colazione: ricotta al forno con formaggio e pomodoro; te o caffè.

Pranzo: una fetta di formaggio magro e un paio di noci.

Pranzo: insalata di calamari bolliti, formaggio feta, pomodori, erbe aromatiche e aglio.

Merenda pomeridiana: ricotta e pomodorini.

Cena: filetto di pollo al vapore; insalata di cavolo bianco alle erbe.

Seconda cena: 2 cucchiai. l. fiocchi di latte; tè.

Domenica

Colazione: una frittata di 1-2 uova di gallina e una manciata di funghi; un bicchiere di succo di zucca.

Pranzo: ricotta con prezzemolo.

Pranzo: alghe al vapore con broccoli.

Spuntino pomeridiano: insalata di ricotta o formaggio magro, pomodoro e alcune noci.

Cena: una fetta di manzo bollito; pomodoro o broccoli.

Seconda cena: una piccola quantità di ricotta con scorza di limone o un bicchiere di yogurt vuoto.

Note:... Nella seconda settimana della tecnica presidenziale, dovresti mangiare più o meno lo stesso.

Un esempio di dieta settimanale per la seconda fase della dieta presidenziale

lunedì venerdì

Colazione: un bicchiere di kefir senza grassi o all'1%; piccola mela; caffè tè.

Pranzo: arancia.

Pranzo: insalata Caesar.

Spuntino pomeridiano: circa 100 g di ricotta; pomodoro o cetriolo.

Cena: pesce bollito e qualsiasi spezzatino di verdure.

Seconda cena: ricotta con aggiunta di noci.

Martedì, sabato

Colazione: farina d'avena in latte magro; arancia; caffè tè.

Pranzo: uovo sodo.

Pranzo: filetto di pesce al forno; insalata di verdure non amidacee; un pezzo di pane; tè.

Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt vuoto; pera o mela.

Cena: carne magra bollita; fetta di pane e insalata di verdure.

Seconda cena: ricotta a basso contenuto di grassi (2 cucchiai. L.) e una fetta di cioccolato fondente.

Mercoledì, domenica

Colazione: uovo sodo; una fetta di pane e un bicchiere di succo di pomodoro.

Pranzo: fino a 100 g di cagliata; Tè e caffè.

Pranzo: filetto di pollo bollito; insalata di pomodori e cetrioli; un paio di crostini di pane integrale.

Merenda pomeridiana: una fetta di formaggio magro e mezza mela.

Cena: petto di pollo al forno e insalata di verdure non amidacee; una tazza di tè.

Seconda cena: mela al forno o cruda.

Giovedì

Colazione: un bicchiere di yogurt magro; Pera.

Pranzo: ricotta con mezzo pomodoro; Tè e caffè.

Pranzo: tacchino bollito; un paio di cucchiai di porridge di grano saraceno; cetriolo o pomodoro.

Merenda pomeridiana: ricotta in compagnia di una manciata di noci e mela a pezzi.

Cena: filetto di pesce bollito; guarnizioni vegetali a base di prodotti non amidacei; fetta di pane.

Seconda cena: circa 70-80 g di ricotta a basso contenuto di grassi con un mix di frutti di bosco.

Esempio di dieta settimanale per la terza fase della dieta presidenziale

lunedì venerdì

Colazione: uovo sodo; farina d'avena cotta nel latte con l'aggiunta di noci; te o caffè.

Pranzo: un paio di pane o biscotti; tè.

Pranzo: una ciotola di zuppa di verdure; carne magra alla griglia; pomodoro; fetta di pane.

Spuntino pomeridiano: insalata di pomodori e cetrioli.

Cena: filetto di pesce al forno con verdure.

Seconda cena: ricotta con frutti di bosco o un bicchiere di latte (kefir).

Martedì, sabato

Colazione: mezzo bicchiere di frutti di bosco conditi con yogurt magro; te o caffè.

Pranzo: un panino fatto con una fetta di pane, prosciutto magro o carne ed erbe aromatiche.

Pranzo: okroshka cotta su kefir.

Spuntino pomeridiano: insalata di verdure.

Cena: riso integrale (un paio di cucchiai bolliti); gamberetto; se lo si desidera, un bicchiere di vino (preferibilmente secco).

Seconda cena: un bicchiere di yogurt e una pera.

Mercoledì, domenica

Colazione: frittata di un paio di uova di gallina e pomodoro; una fetta di pane e tè.

Pranzo: mela.

Pranzo: 2 tramezzini di pane e prosciutto magro; Tè caffè; 2 fette di melone.

Spuntino pomeridiano: 2 patate lesse in compagnia di verdure.

Cena: carne magra al forno; insalata (pomodoro, cetriolo, peperone).

Seconda cena: kefir e una manciata di frutti di bosco.

Giovedì

Colazione: un paio di frittelle di zucca; te o caffè.

Pranzo: pesca.

Pranzo: ciotola di zuppa di verdure; carne magra bollita o al forno; tè; una mela.

Spuntino pomeridiano: insalata di verdure, leggermente condita con olio vegetale.

Cena: pesce bollito e un paio di pomodori.

Seconda cena: un bicchiere di yogurt e 2-3 noci.

Controindicazioni alla dieta presidenziale

  • La dieta presidenziale, rispetto ad altri metodi per perdere peso, ha molte meno controindicazioni.
  • Quindi, solo le donne in gravidanza e in allattamento, i bambini e gli anziani non dovrebbero ricorrere a lei per chiedere aiuto.
  • È meglio non seguire diete per dimagrire ed esacerbare malattie croniche.

Vantaggi della dieta presidenziale

  1. La dieta presidenziale ha molti vantaggi. Come è stato dimostrato da studi scientifici, quando viene osservato, il contenuto di zucchero nel sangue scende a livelli normali.
  2. Si propone di sostituire i grassi saturi nel metodo con oli vegetali. Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e altre gravi malattie.
  3. I pasti frazionati ti fanno sentire pieno. La dieta dei presidenti, in generale, sintonizza il corpo sul lavoro corretto e contribuisce alla normalizzazione dei processi metabolici, riducendo così al minimo la probabilità di un ritorno di peso in futuro.
  4. La tecnica prevede una dieta varia e nutriente. Se si compone correttamente il menu, è possibile fornire al corpo una serie di componenti necessari.

Svantaggi della dieta presidenziale

  • Si noti che la maggior parte dei nutrizionisti non supporta la rapida perdita di peso promessa nella prima fase della dieta presidenziale. Le cure per il peso sono considerate normali: non più di un chilogrammo e mezzo a settimana. Qui sono molto più significativi.
  • Affinché l'eccesso di peso scompaia per sempre, dall'uso di prodotti dannosi, ma così amati, è necessario astenersi da tutta la vita. È probabile che molte abitudini alimentari debbano essere ricostruite. Ci vorrà del lavoro su te stesso!

Rieseguire la dieta presidenziale

Se ti senti a tuo agio, ma vuoi perdere più peso, puoi tornare alla prima fase di questa tecnica ogni volta che vuoi. La terza fase è consigliata per la vita. Quindi il peso in eccesso non tornerà da te.

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