Dieta da 700 calorie, 7 giorni, -4 kg

Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 700 Kcal.

La parte del leone delle moderne tecniche dietetiche popolari si basa su una forte diminuzione del contenuto calorico della dieta. La dieta da 700 calorie è una di queste. Mentre osservi questa tecnica, devi "mangiare" solo tante unità di energia ogni giorno. Si consiglia di mangiare in questo modo per non più di tre settimane, trascorso questo periodo è necessario aumentare gradualmente l'apporto calorico giornaliero. Se hai bisogno di perdere una piccola quantità di chilogrammi, puoi dedicare meno tempo a un ipocalorico. Di norma, per una settimana con una dieta da 700 calorie, perdi 3 chilogrammi di peso in eccesso.

Fabbisogno dietetico di 700 calorie

Il menu della dieta a basso contenuto calorico 700 calorie dovrebbe essere dominato da cibi proteici. Saturano il corpo nel miglior modo possibile e garantiscono la velocità dei processi metabolici. Grazie al consumo di proteine, la perdita di peso si verifica a causa della combustione delle cellule adipose e la massa muscolare non ne risente. È molto importante. La dieta dovrebbe essere basata su carne e pesce magri, frutti di mare, latte magro e latte acido.

Si consiglia di escludere (o almeno ridurre al minimo) i carboidrati semplici (dolciumi, alimenti e bevande che contengono zucchero e farina). Se vivi molto tristemente senza prelibatezze di farina, puoi lasciare una piccola quantità di crusca o pane di grano, ma non mangiarne più di 100 g al giorno. Per quanto riguarda la voglia di dolci, puoi calmarla con miele e frutta secca. Mangia tutti i piatti più ipercalorici al mattino e prepara la cena il più leggera possibile.

Durante la dieta a 700 calorie, è consigliabile ridurre la quantità di sale consumata ed eliminare completamente le bevande con una certa laurea.

I pasti frazionati sono tenuti in grande considerazione almeno 4-5 volte al giorno. Ciò renderà più facile evitare attacchi acuti di fame e, di conseguenza, un'interruzione della dieta.

Oltre ai prodotti proteici, dovrebbero essere introdotti nella dieta i giusti carboidrati (cereali, verdura, frutta) e grassi sani (oli vegetali senza trattamento termico, semi, noci varie). Per massimizzare l'impatto dei tuoi sforzi dietetici, non cenare dopo le 19:XNUMX.

Durante la dieta da 700 calorie, è meglio mangiare a casa e preparare i pasti da soli. Dopotutto, in un bar o ad una festa, è difficile calcolare il contenuto calorico, motivo per cui puoi facilmente mangiare troppo. Pertanto, è meglio pianificare la propria dieta per un periodo privo di vacanze e attività all'aria aperta.

Il menu dietetico

Esempio di una dieta da 700 calorie a settimana

Controindicazioni alla dieta da 700 calorie

• La dieta da 700 calorie è molto rigida. Non contattarla se sei incinta o stai allattando.
• Tabù anche per l'adesione alla tecnica: bambini, adolescenza, vecchiaia, presenza di malattie croniche e recenti interventi chirurgici.
• Prima di iniziare una tale dieta, è altamente consigliabile consultare un medico qualificato.

Benefici dietetici

1. Uno dei principali vantaggi della dieta a 700 calorie è che sei libero di scegliere cosa mangiare. Non esiste un elenco rigoroso di alimenti consentiti da seguire.
2. È anche positivo che non sia necessario rinunciare del tutto al cibo o mangiare costantemente la stessa cosa (come accade con le diete mono).
3. Un vantaggio significativo del contenuto a basso contenuto calorico può essere definito una perdita abbastanza rapida di chili in più in breve tempo.
4. Puoi mangiare gustoso e vario, secondo le tue preferenze di gusto, e allo stesso tempo perdere peso.

Svantaggi della dieta da 700 calorie

1. Per sopravvivere all'intera dieta della maratona, hai bisogno di molto autocontrollo.
2. Si dovrebbe sempre considerare il valore energetico del cibo consumato. È improbabile che tu possa fare a meno delle tabelle delle calorie, specialmente all'inizio della dieta. Sarà consigliabile fare scorta di bilance da cucina per il calcolo più accurato del peso e, di conseguenza, dell'apporto calorico.
3. Anche i pasti frazionati possono diventare difficili per le persone impegnate, perché a volte semplicemente non c'è tempo per fare uno spuntino al momento giusto e con i cibi giusti.
4. Notiamo anche che molti nutrizionisti si oppongono alla dieta da 700 calorie, perché l'intensità energetica della sua dieta è troppo bassa. A causa della mancanza di energia che entra nel corpo, le persone che seguono questa dieta possono provare malessere, debolezza e altre manifestazioni spiacevoli.
5. Se pianifichi il tuo menu in modo analfabeta e introduci molti dolci e prodotti a base di farina riducendo il cibo necessario, puoi affrontare la fame e la mancanza di nutrienti necessari per il normale funzionamento del corpo.
6. Possono anche verificarsi disturbi dei processi metabolici. Allo stesso tempo, probabilmente perderai peso, perché si osserva il basso contenuto calorico del cibo, ma, ahimè, puoi minare la tua salute.
7. Ecco un altro effetto collaterale delle diete ipocaloriche di cui non si parla spesso. Quando una piccola quantità di calorie entra nel corpo (soprattutto se dura a lungo), il rilascio di bile avviene in un volume maggiore del solito. Perciò stai attento!
8. Se hai deciso di perdere peso con una dieta così rigida, valuta i pro ei contro. Una dieta così estrema è stress per il corpo. Valuta con sobrietà il tuo stato di salute, prontezza a seguire tutte le regole della metodologia e ad adottare un approccio responsabile alla scelta del cibo.
9. Da un metodo così ipocalorico, devi uscire senza intoppi !!!

Ri-dieta

Non è consigliabile aderire nuovamente alla dieta da 700 calorie almeno per il prossimo mese e mezzo.