Ogni anno, l'inverno ci costringe a passare molto tempo a casa sul divano senza muoverci. Spegni la TV ed esci, ci sono tanti modi divertenti per fare sport anche nella stagione fredda!
Insieme all'aria fresca tanto necessaria, le attività invernali offrono l'opportunità di costruire muscoli e diventare più resilienti.
"Il miglior sport di resistenza è lo sci di fondo", afferma il neuroscienziato, MD, Stephen Olvey. "Questo sport brucia più calorie di qualsiasi altra attività."
Lo sci di fondo è uno sport aerobico. Ciò significa che ti muovi senza sosta per un lungo periodo di tempo e il tuo cuore pompa ossigeno ai muscoli, caricandoli di energia. Durante lo sci, i muscoli vengono rafforzati a seconda dello stile, ma i muscoli della coscia, dei glutei, del polpaccio, dei bicipiti e dei tricipiti vengono necessariamente allenati.
Una persona che pesa 70 kg brucia da 500 a 640 calorie all'ora di sci di fondo. Olvi dà consigli per chi ha scelto questo tipo di attività:
- Non esagerare. Inizia impostando piccole distanze per te stesso.
- Riscalda prima il tuo corpo usando il trainer ellittico in modo che i tuoi muscoli non si stressino eccessivamente.
- Se viaggi in una zona remota, porta con te bevande e snack.
- Indossa più strati di abbigliamento che non limitino i movimenti.
- Non dimenticare la sicurezza. Fai sapere ai tuoi amici dove stai andando e quando prevedi di tornare. Olvi avverte: “Non ci vuole molto per rinfrescarsi”.
A differenza dello sci di fondo, lo sci alpino fornisce una scarica di energia più breve. Nella maggior parte dei casi, la discesa dura 2-3 minuti.
Quando si scende in pista, vengono principalmente allenati i muscoli posteriori della coscia, le cosce e i piedi. In misura minore, i muscoli addominali sono coinvolti nel controllo del corpo e le mani che tengono i bastoncini sono rafforzate.
Lo sci alpino è uno sport che migliora l'equilibrio, la flessibilità, l'agilità e la forza delle gambe. A differenza dello sci nautico, lo sci di montagna non affatica i muscoli della schiena.
Una persona di 70 kg brucia da 360 a 570 calorie all'ora con lo sci alpino.
Olvi consiglia ai principianti di evitare altezze eccessive per evitare il mal di montagna. La maggior parte dei resort limita l'altezza delle piste a circa 3300 metri. È meglio acclimatarsi e alzare gradualmente l'asticella. I segni del mal di montagna sono mal di testa, dolori muscolari, mancanza di respiro anormale e annebbiamento della coscienza.
È necessario monitorare la misura della tua fatica. Una grande percentuale di infortuni si verifica il giorno in cui decidi di fare "un'altra ultima corsa". Il risultato è spesso un infortunio alla caviglia. E assicurati di bere abbastanza liquidi, anche se fa freddo e non hai sete.
Lo snowboard lavora principalmente su polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e piedi. Anche i muscoli addominali sono attivamente coinvolti nel mantenimento dell'equilibrio. Una persona che pesa 70 kg brucia circa 480 calorie all'ora mentre fa snowboard.
Jonathan Chang, MD della Pacific Orthopaedic Association in California, afferma che il vantaggio dello snowboard è che "il brivido fa bene alla salute mentale". Le attività all'aperto migliorano l'umore e riducono i livelli di ansia.
Per la tua sicurezza, assicurati di non prefiggerti obiettivi al di sopra delle tue capacità e capacità.
I consigli di Chang per gli snowboarder:
- Scegli il terreno adatto al tuo livello di abilità.
- Per bruciare più calorie, cerca percorsi più difficili, ma solo se hai le capacità per gestirli.
- Regola n. 1: indossare un casco, gomitiere e protezioni per i polsi.
- Se sei un principiante, è meglio prendere qualche lezione invece di sperimentare sulla pista
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La chirurga ortopedica Angela Smith è molto più di una semplice amante dello skate. È anche l'ex presidente del comitato medico del pattinaggio di figura degli Stati Uniti.
"Il pattinaggio non richiede molta energia a meno che tu non stia facendo salti che rafforzano i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi fianchi, muscoli posteriori della coscia e polpacci", afferma Smith.
I pattini sviluppano anche flessibilità, velocità e agilità, oltre alla capacità di mantenere l'equilibrio. I pattinatori sviluppano maggiormente i fianchi, gli uomini che pattinano in coppia hanno una parte superiore del corpo forte.
Smith dice che il vantaggio del pattinaggio è che anche un principiante può bruciare calorie. Avrai bisogno di molta energia per fare solo un paio di giri. Man mano che acquisisci esperienza, puoi pattinare più a lungo per aumentare la tua forza e resistenza.
Molte persone non sanno che i pattini da corsa dovrebbero essere di una taglia più piccola delle scarpe da strada. "Non esistono caviglie deboli, esistono pattini inappropriati", afferma Smith.
Se ti piacciono gli sport di gruppo, allora vai avanti: l'hockey!
A parte il cameratismo, il vantaggio dell'hockey sta nell'allenamento degli stessi gruppi muscolari degli altri sport di pattinaggio di velocità. Rafforzi la parte inferiore del corpo, gli addominali e la parte superiore del corpo lavora con il bastone.
Nell'hockey, i giocatori si muovono attivamente per 1-1,5 minuti, quindi riposano per 2-4 minuti. Durante il gioco, la frequenza cardiaca può salire a 190 e durante il periodo di riposo, il corpo brucia calorie per recuperare.
Per ottenere il massimo dal gioco, si consiglia di uscire sul ghiaccio tre volte a settimana. Tuttavia, le persone con problemi cardiaci o ipertensione hanno bisogno di monitorare il battito cardiaco e riposarsi di più. Si consiglia inoltre di consultare il proprio medico prima di iniziare a dedicarsi attivamente all'hockey su ghiaccio.
Come con altri sport, è importante bere abbastanza liquidi. È meglio bere qualcosa prima della partita che per dissetarsi dopo e non bere alcolici, che contribuiscono alla disidratazione.