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Yoga prenatale: che cos'è?
Lo yoga prenatale è un metodo di preparazione alla nascita. Associa a lavoro muscolare il tutto dolcemente (“asana”, o posizioni), alla regolazione della respirazione (pranayama). L'obiettivo dello yoga prenatale? Consenti alle donne incinte di sentirsi rilassate mentre le aiuti ad alleviare i disturbi minori durante la gravidanza e a mantenere l'attività fisica. Per chi soffre di dolori alle articolazioni e ai legamenti, mal di schiena, che ha le gambe pesanti, lo yoga prenatale ha molti vantaggi! Praticato regolarmente, al ritmo di una o due sedute settimanali, aiuta a controllare lo stress attraverso la respirazione, a migliorare la circolazione o addirittura il transito. Le sessioni di preparazione al parto, attraverso lo yoga prenatale, sono rimborsate dalla previdenza sociale quando sono organizzate da un'ostetrica o da un medico.
Respira bene con lo yoga prenatale
Ogni sessione di solito inizia con pochi esercizi di respirazione : Cerca di seguire il percorso dell'aria che entra nei tuoi polmoni, che ossigena tutto il tuo corpo e fuoriesce attraverso l'espirazione più piena possibile. Nello stesso tempo in cui diventi consapevole del tuo respiro e del tuo corpo, ascolti le tue sensazioni: calore, gravità… A poco a poco impari a controlla il tuo respiro, tutto il tuo corpo accompagna i tuoi movimenti respiratori, senza sforzo fisico. Il giorno del parto, in attesa dell'epidurale, questo respiro calmo e rilassato allevierà il dolore delle contrazioni e aiuterà il bambino a scendere ea farsi strada verso l'aria aperta.
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Yoga prenatale: esercizi facili
Non si tratta di trasformarsi in uno yogi o in un acrobata! Tutti i movimenti sono facili da riprodurre, anche con la pancia grande. Scoprirai come allungare la colonna vertebrale, rilassarti, posizionare il bacino, alleviare le gambe pesanti... molto dolcemente. Sta poi a te adattare queste posture essendo ascoltando il tuo corpo, i tuoi sentimenti, il tuo benessere... Questo lavoro corporeo ti porterà naturalmente alla concentrazione.
Alcuni muscoli sono particolarmente tesi durante la gravidanza e durante il parto. L'ostetrica o il medico ti insegneranno a sdraiarti, a girarti e ad alzarti senza fatica e senza dolore, ma anche a scoprire o riconoscere il tuo perineo, a sentirlo, ad aprirlo, a chiuderlo...
Pratica lo yoga prenatale con il futuro papà
I papà sono invitati a partecipare alle sessioni di yoga prenatale. Facendo gli stessi esercizi del loro partner, imparano ad alleviarlo, a massaggiarlo, a riposizionare il bacino e a scoprire tecniche per aiutarlo a spingere durante il parto. Puoi estendere i benefici di queste sessioni esercitandoti a casa., da 15 a 20 minuti al giorno, semplicemente facendo le faccende domestiche, andando in bagno, sedendosi a tavola, ecc. Dopo il parto, le madri sono spesso invitate a tornare il prima possibile con il loro bambino, per imparare a portare esso, per rimettere a posto il bacino, per aiutare il corpo a eliminare, a drenare.
Preparati per la tua sessione di yoga prenatale
Le sessioni, che di solito si svolgono in gruppi, durano da 45 minuti a 1 ora e 30 minuti. Per non stancarti, scegli i corsi che si svolgono vicino a te. Prima di iniziare : Ricordati di fare un piccolo spuntino, idratarti e vestirti con pantaloni abbastanza larghi. Inoltre, porta scarpe facili da rimuovere e un paio di calzini puliti che indosserai solo per la sessione. Se hai un yoga mat, puoi anche usarlo!