Contenuti
- La giusta postura dall'inizio alla fine della gravidanza
- Massaggi per alleviare il mal di schiena
- Una cintura da gravidanza per proteggere la schiena
- Lombalgia: dimentica i tacchi a spillo
- In video: mal di schiena, mal di schiena, le risposte dell'ostetrica
- Attività fisica e riposo per prevenire il mal di schiena
- Evita lunghi viaggi in auto
La giusta postura dall'inizio alla fine della gravidanza
Per compensare il peso della pancia, pensiamo dall'inizio del gravidanza, per proteggere la nostra Entrambi creando un file retroversione pelvica. In piedi, piedi paralleli, rilassare le spalle, allungare il collo e inclinare il bacino in avanti, in modo che il parte bassa della schiena o, il più dritto possibile. Seduti, adottiamo la posizione a gambe incrociate. È perfetto: i glutei sono sostenuti e la schiena è dritta senza essere compressi.
Per raccogliere un oggetto ci appoggiamo sulle gambe : le ginocchia sono piegate in modo che la schiena non subisca tutta la pressione dello sforzo. Nel 3° trimestre di gravidanza evita di portare borse, spostare mobili (anche piccoli), sollevare scatole… Un consiglio da rispettare senza eccezioni se hai già avuto mal di schiena prima di essere incinta. Soprattutto perché questi suggerimenti aiutano anche a ridurre il rischio di sciatica.
Massaggi per alleviare il mal di schiena
Anche se non cancelleranno una vera patologia, , il massaggi rilassaci e rilassa i muscoli della schiena. Possiamo parlare con il nostro medico. Potrebbe essere in grado di prescriverci sessioni a fisioterapista. Quest'ultimo potrà anche mostrare alcuni gesti (toccanti…) al futuro papà, che saprà cosa fare per alleviarci in casa. Un osteopata abituato a maneggiare donne in gravidanza può agire anche a monte per evitare contratture dolorose.
Una cintura da gravidanza per proteggere la schiena
La cintura di gravidanza è utile quando hai un attività fisica significativa nel tuo lavoro o se aspetti due gemelli. Ci darà sollievo sostenendo la pancia, la colonna vertebrale e stringendo le ossa del bacino.
Lombalgia: dimentica i tacchi a spillo
Per qualche mese è meglio rinuncia alle décolleté con i tacchi, e opta per scarpe comode. A parte il fatto che sono pericolose, le scarpe con i tacchi possono farci cadere in qualsiasi momento, soprattutto perchéaccentuano l'arco della schiena già ben marcato. E se vuoi assolutamente indossarlo, opta per tacchi più bassi del solito: non più di quattro centimetri. Anche le scarpe con zeppa sono un buon compromesso, a patto che tu sia ragionevole sull'altezza del pattino.
In video: mal di schiena, mal di schiena, le risposte dell'ostetrica
Attività fisica e riposo per prevenire il mal di schiena
Se prima della nostra gravidanza eravamo atletici? Molto meglio ! Non è il momento di fermarsi. Pratichiamo, sempre sotto la supervisione di un professionista, stiramento, yoga, nuoto Per esempio. Questi sport rafforzeranno i nostri muscoli addominali e vertebrali che sono molto stressati durante questo periodo. Per coloro che non sono atleti nel cuore, camminare è l'esercizio migliore.
Notare quello yoga prenatale può essere un approccio delicato per mantenere buoni i muscoli della schiena e combattere il mal di schiena in gravidanza.
Riposo: il miglior anti-mal di schiena
Inoltre, per evitare il mal di schiena in gravidanza, non forzare, non trasportiamo cose troppo pesanti. Soprattutto, più volte al giorno, se puoi, ti sdrai sul letto, disteso.
Evita lunghi viaggi in auto
In macchina, seduto per ore, è scomodo per la schiena. Se puoi scegliere, per lunghi viaggi, noi invece optiamo per il treno. Altrimenti, facciamo delle pause almeno ogni due ore per rilassare il nostro corpo e prendere una boccata d'aria fresca. Infine posizioniamo il nostro cintura di sicurezza correttamente: deve andare sotto e sopra la pancia.