Gravidanza: sport, sauna, hammam, bagno caldo… ne abbiamo diritto o no?

Fare una piccola sauna, passare qualche minuto a rilassarsi nell'hammam, fare un bel bagno caldo, fare un allenamento intenso… A forza di divieti in gravidanza, non sappiamo più bene cosa fare o non fare quando si sono incinta. Ed è chiaro che spesso si finisce per non fare molto, per paura di danneggiare la salute del bambino!

Tuttavia, alcuni presunti divieti sono in realtà false credenze e molte azioni sarebbero scoraggiate a causa di un principio di precauzione portato all'estremo. E questo sarebbe particolarmente vero per sessioni sportive, andare in sauna/hammam o fare un bagno.

Sauna, hammam, bagno caldo: un vasto studio scientifico fa il punto

Raggruppando insieme dati provenienti da non meno di 12 studi scientifici, una meta-analisi scientifica su queste attività durante la gravidanza è stata pubblicata il 1 marzo 2018 nel “Giornale medico britannico di medicina dello sport".

I ricercatori sottolineano che la temperatura corporea interna (a livello degli organi vitali) si dice teratogena, cioè dannosa per il feto, quando supera i 39°C. È quindi accettato che una temperatura corporea compresa tra 37,2 e 39°C non danneggi di per sé il feto, a maggior ragione se l'aumento della temperatura non dura molto a lungo.

Per questo vasto studio, gli scienziati dell'Università di Sydney (Australia), hanno quindi raccolto i dati e le conclusioni di 12 studi effettuati su 347 donne in gravidanza esposte ad un aumento della temperatura corporea, dovuto all'esercizio fisico, d” una sessione di sauna o hammam. , o anche un bagno caldo.

Risultati precisi e rassicuranti

La temperatura corporea più alta osservata durante questi studi è stata di 38,9°C, appena al di sotto della soglia considerata teratogena. Immediatamente dopo l'attività (sauna, bagno turco, bagno o allenamento), la temperatura corporea media più alta delle donne incinte partecipanti è stata di 38,3 ° C, o ancora al di sotto della soglia di pericolo per il feto.

Concretamente, lo studio riassume in modo molto preciso le condizioni in cui le donne in gravidanza possono svolgere queste diverse attività che aumentano la temperatura corporea. Secondo lo studio, è quindi possibile per una donna incinta:

• esercizio fino a 35 minuti, all'80-90% della frequenza cardiaca massimae, a una temperatura ambiente di 25 ° C e un'umidità del 45%;
• fare a attività di sport acquatici in acqua da 28,8 a 33,4 ° C per 45 minuti al massimo;
• prendere un bagno caldo a 40°C, oppure relax in sauna a 70°C e 15% di umidità per un massimo di 20 minuti.

Poiché questi dati sono sia molto precisi che poco concreti, e non sempre è facile svolgere queste attività con la piena conoscenza della temperatura e dell'umidità dell'ambiente, abbiamo preferito chiedere l'illuminazione di un ginecologo.

Sauna, hammam, sport & gravidanza: il parere del Prof. Deruelle, membro del Collegio Nazionale dei Ginecologi Ostetriche Francesi

Per il Prof. Philippe Deruelle, ginecologo e sOstetricia Segretario Generale del CNGOF, questa meta-analisi di dodici studi è piuttosto rassicurante per le donne in gravidanza: “ Siamo su protocolli fissi, ad esempio con un bagno a 40°C, mentre in realtà il bagno si raffredda velocemente, e il corpo non è totalmente immerso, quindi raramente siamo in questi protocolli estremi “. Tuttavia, anche con tali protocolli, non si raggiunge il limite di pericolosità per il feto (o teratogenicità), quindi” c'è spazio “, Stime Professor Deruelle, per il quale possiamo abbastanza” fare affidamento su questa meta-analisi per rassicurare le donne '.

Attività fisica in gravidanza: sicura e anche consigliata!

Per il professor Deruelle, questa analisi è tanto più rassicurante in quanto mostra chiaramente che l'attività fisica è in gran parte sicura " Per anni, i medici hanno usato questo effetto teratogeno dell'ipertermia per dire alle donne in gravidanza di non fare esercizio, sostenendo che l'aumento della temperatura corporea è dannoso per il feto. », si rammarica il ginecologo. " Possiamo vedere oggi, attraverso questi studi, che questo non è affatto vero, e che si può fare abbastanza attività fisica durante la gravidanza, anzi! Questa attività fisica deve semplicemente essere adattata. Non faremo esattamente quello che facevamo durante la gravidanza. La fisiologia delle donne in gravidanza richiede un adattamento, con una durata o intensità leggermente ridotta dello sport, della sauna o del bagno. », spiega Philippe Deruelle.

« Oggi, se tutte le donne francesi incinte facessero dieci minuti di sport al giorno in modo appropriato, sarei l'ostetrica più felice “, aggiunge, sottolineando ancora una volta che lo studio evoca un protocollo di 35 minuti di attività fisica, all'80-90% della sua frequenza cardiaca massima, che è molto fisica, e raramente raggiunta. Se non vi è alcun rischio per il feto in tali condizioni, è quindi sicuro fare una breve sessione di camminata veloce, nuoto o ciclismo durante la gravidanza.

Sauna e hammam in gravidanza: rischio di malessere e malessere

Quando si tratta di andare in sauna o hammam in gravidanza, la professoressa Deruelle è invece più attenta. Perché anche se, secondo la meta-analisi, una seduta di sauna a 70°C per 20 minuti non fa aumentare la temperatura oltre il limite dannoso per il bambino, questo ambiente chiuso, saturo e molto caldo non è molto piacevole in gravidanza . “ La fisiologia della donna incinta la fa andare tollerano meno bene le alte temperature, non appena compare il beta-HCG, a causa di cambiamenti vascolari e sensazione di stanchezza », spiega il professor Deruelle. Sottolinea che mentre può essere bello andare in sauna quando non sei incinta, la gravidanza è un punto di svolta e può rendere la situazione molto scomodae. Si noti che la sauna e l'hammam sono sconsigliati anche alle persone che soffrono di gambe pesanti e vene varicose, poiché ciò influisce sul circolazione sanguigna. Poiché la gravidanza spesso fa rima con gambe pesanti, sarebbe meglio rilassarsi con le sessioni di sauna e hammam.

Per il bagnetto, invece, nessun problema, visto che anche l'acqua tenuta a 40°C per 20 minuti non rappresenta un pericolo per il bambino in utero. " Sono abbastanza a disagio che alcuni medici controindicano i bagni », ammette il professor Deruelle. " Questo non si basa su alcuno studio scientifico, è un vero e proprio divieto paternalistico Aggiunge. Non privarti di un buon bagno caldo durante la gravidanza se ne hai voglia, soprattutto perché può aiutarti a rilassarti alla fine della gravidanza mentre si avvicina il parto.

Nel complesso, e alla luce di questa rassicurante meta-analisi di 12 studi, si consiglia di non privarsi dell'attività fisica, di una (piccola) seduta di hammam/sauna o di un buon bagno caldo se lo si desidera, rimanendo attento ai segnali del suo corpo e adattando di conseguenza le sue attività. Ad ogni donna di trova i tuoi limiti durante la gravidanza in termini di calore.