Quindi cosa causa la sindrome dell'intestino irritabile? Si scopre che gli esperti non conoscono la risposta esatta a questa domanda. Secondo il centro dell'Università del Maryland, quando si esaminano i pazienti con IBS, i loro organi sembrano essere completamente sani. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici ritiene che questa sindrome possa essere dovuta a nervi ipersensibili nell'intestino o batteri intestinali. Ma indipendentemente dalla causa alla base dell'IBS, gli esperti hanno individuato esattamente ciò che causa l'indigestione in molte donne. Ecco sette dei motivi più stupidi per cui potresti provare un gorgoglio nel tuo intestino.
Mangi troppo pane e pasta
“Alcune persone pensano che la colpa sia del glutine. Ma in realtà sono fruttani, i prodotti della fruttosilazione del saccarosio, che il più delle volte causano problemi ai malati di IBS", afferma il gastroenterologo Daniel Motola.
Se hai la sindrome dell'intestino irritabile, è meglio limitare l'assunzione di prodotti a base di frumento contenenti fruttani, come pane e pasta. I fruttani si trovano anche in cipolle, aglio, cavoli, broccoli, pistacchi e asparagi.
Passi la serata con un bicchiere di vino
Gli zuccheri presenti in diverse bevande possono variare notevolmente e servire da cibo per i batteri intestinali, portando alla fermentazione e alla creazione di gas in eccesso e gonfiore. Inoltre, le bevande alcoliche possono danneggiare i batteri intestinali benefici. Idealmente, dovresti smettere del tutto di bere alcolici. Presta attenzione a quanto puoi bere prima che inizino i sintomi dell'intestino irritabile in modo da conoscere il tuo limite.
Hai una carenza di vitamina D
Un recente studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato un'elevata prevalenza di carenza di vitamina D e questa vitamina è essenziale per la salute dell'intestino e la funzione immunitaria per le persone con IBS. Lo studio ha anche scoperto che i partecipanti che hanno assunto integratori di vitamina D hanno riscontrato miglioramenti nei sintomi come gonfiore, diarrea e stitichezza.
Fai testare la tua vitamina D in modo che il tuo medico possa fornirti gli integratori giusti per le esigenze del tuo corpo.
Non dormi abbastanza
Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha rilevato che nelle donne con IBS, il sonno scarso provoca peggiori dolore addominale, affaticamento e irrequietezza il giorno successivo. Pertanto, qualsiasi interruzione del sonno influisce sui microbiomi (organismi) dell'intestino.
Praticare abitudini di sonno sane, andare costantemente a letto e svegliarsi allo stesso tempo, può migliorare i fastidiosi sintomi dell'IBS, tenere sotto controllo la salute dell'intestino e ridurre i livelli di stress e ansia.
Non sei un grande fan dell'esercizio
Le persone sedentarie tendono a percepire la sindrome dell'intestino irritabile come più significativa di quelle che si esercitano almeno tre volte a settimana. Secondo un recente studio dell'Università dell'Illinois, l'esercizio fisico può aumentare la produzione di batteri buoni nell'intestino, indipendentemente dal tipo di dieta. Possono anche stimolare le normali contrazioni intestinali per aiutare a gestire la stitichezza e rallentare le contrazioni per aiutare a combattere la diarrea.
Cerca di allenarti per 20-60 minuti 3-5 volte a settimana. Camminare, andare in bicicletta, fare yoga o persino Tai Chi sono tutte ottime opzioni per alleviare i sintomi.
Hai giorni critici?
Per molte donne con IBS, i sintomi tendono a peggiorare con l'inizio del ciclo a causa dei due principali ormoni femminili, estrogeni e progesterone. Entrambi possono rallentare il tratto gastrointestinale, il che significa che il cibo passa più lentamente. Ciò comporta costipazione e gonfiore, soprattutto se non mangi abbastanza fibre e non bevi abbastanza acqua. Pertanto, l'accelerazione e il rallentamento dell'intestino dovuto a questi ormoni possono essere sufficienti per farti sentire a disagio.
Inizia a monitorare i sintomi dell'IBS in relazione al ciclo mestruale. Questo può aiutarti a capire la tua dieta e il tuo stile di vita, apportare le modifiche appropriate e adattarle al tuo ciclo. Ad esempio, prova a eliminare gli alimenti che causano gas alcuni giorni prima dell'inizio del ciclo, o anche prima.
sei molto teso
Lo stress è una delle principali cause di IBS perché molti di noi mantengono la tensione letteralmente nel nostro intestino. Questa tensione provoca spasmi muscolari e può facilmente degenerare in problemi gastrointestinali. In effetti, la maggior parte della serotonina si trova nell'intestino, motivo per cui gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina sono spesso usati per trattare l'IBS, non solo la depressione e l'ansia.
Se sei stressato o soffri di depressione o ansia, alleviare i problemi di stomaco sarà un bonus per calmarti. Parla con il tuo medico delle tecniche di gestione dello stress e prendi provvedimenti per smettere di preoccuparti. Pratica la meditazione, trova hobby rilassanti o incontra i tuoi amici più spesso.