Ci muoviamo, seduti al tavolo in ufficio, ea casa, sdraiati sul divano con un laptop, in una posizione comoda, come ci sembra. Nel frattempo, una schiena dritta non è solo bella, ma anche importante per la salute. Come migliorare la postura con semplici esercizi quotidiani, afferma il fisioterapista Rami Said.
In che posizione stiamo leggendo queste righe adesso? Molto probabilmente, curvo: la schiena è arcuata, le spalle sono abbassate, la mano sostiene la testa. Questa posizione è pericolosa per la salute. Un rilassamento persistente porta a dolori cronici alla schiena, alle spalle e al collo, può causare indigestione e contribuisce al doppio mento.
Ma siamo così abituati a piegarci che raddrizzare la schiena sembra un compito arduo. Il fisioterapista Rami Said è sicuro che potrai correggere la tua postura in sole tre settimane.
SETTIMANA 1: INIZIA LENTAMENTE
Non cercare di cambiare te stesso dall'oggi al domani. Inizia in piccolo. Ecco tre semplici esercizi da fare ogni giorno.
1. In posizione eretta o seduta, metti i piedi alla larghezza delle spalle (come insegnato nelle lezioni di educazione fisica). Alza le spalle, quindi tira indietro e abbassa.
"Quando sei seduto a un tavolo, non incrociare le gambe o le caviglie: entrambi i piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento"
2. Quando sei seduto a un tavolo, non incrociare le gambe o le caviglie. Entrambi i piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Non raddrizzare la parte bassa della schiena con la forza: è normale se si piega leggermente. Se trovi difficile mantenere la parte bassa della schiena dritta, posiziona un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto di esso.
3. Prova a dormire sulla schiena.
SETTIMANA 2: CAMBIA ABITUDINI
Presta attenzione alle piccole cose.
1. Borsa. Molto probabilmente, lo indossi sulla stessa spalla da molti anni. Questo porta inevitabilmente alla curvatura della colonna vertebrale. Prova a cambiare spalla. Ciò contribuirà a distribuire il carico in modo uniforme.
2. Non inclinare la testa, quando controlli il feed delle notizie sul tuo smartphone, è meglio alzarlo all'altezza degli occhi. Ciò ridurrà la pressione e lo sforzo sul collo.
3. Hai intenzione di passare l'intera giornata con i tacchi? Metti delle scarpe comode nella tua borsa, puoi cambiarle quando torni a casa. Se stai in piedi tutto il giorno, ogni due ore prova a sederti (almeno per alcuni minuti), questo farà riposare la parte bassa della schiena.
SETTIMANA 3: DIVENTA PIÙ FORTE
Per ottenere la postura desiderata, è necessario rafforzare i muscoli della schiena. Fai questi esercizi ogni giorno.
1. Rilassa le spalle, tirale indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi. Ripetere altre 5 volte. Fai l'esercizio ogni 30 minuti durante il giorno.
2. Disponi il tappetino da yogae posizionarci sopra un piccolo cuscino rigido. Sdraiati in modo che il cuscino sia sotto lo stomaco. Inspira ed espira lentamente e profondamente per diversi minuti, cercando di appiattire il cuscino con lo stomaco.
3. Eseguendo squat classici, alza le braccia dritte sopra la testa, e gira leggermente indietro i palmi delle mani: questo rafforzerà i muscoli della schiena. Assicurati che la tua schiena rimanga perfettamente dritta. Fai ogni giorno per 1 minuto.