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Se non controlli la tua dieta dimagrire anche con un regolare esercizio fisico è quasi impossibile. Come costruire il potere nello sport, per essere efficaci e sicuri? È possibile combinare fitness e dieta? Esiste un'alternativa al conteggio delle calorie? Le risposte a queste domande sono lette di seguito.
Ma prima, ricordiamo ancora una volta la regola di base della perdita di peso. La nutrizione rappresenta l'80% del successo nella lotta all'eccesso di peso, la forma fisica solo il restante 20%. Sì, non puoi costruire un terreno e non rafforzerai i muscoli senza sport. Tuttavia, senza una scorta limitata non sarai in grado di sbarazzarti del grasso. Pertanto, una volta deciso di fare fitness, preparati ad apportare modifiche alla tua dieta.
Dieta VS sport: cosa mangiare per il fitness?
1. Il modo migliore per la nutrizione nello sport
Il modo più ottimale di mangiare per lo sport è considerato contare calorie, proteine, grassi e carboidrati. Tale metodo aiuterà a rendere la tua dieta il più equilibrata possibile. In precedenza ha pubblicato un articolo dettagliato su come contare le calorie. Resta solo da aggiungere che proteine, carboidrati e grassi dovrebbero essere nella seguente riga: 30-40-30. Per calcoli dettagliati è possibile utilizzare il servizio dietaonline che calcola automaticamente i numeri KBZHU in base ai dati inseriti: peso, età, attività e stile di vita.
Cosa è importante sapere:
- Non mangiare al di sotto dell'apporto energetico specificato. La tua dieta dovrebbe essere nutriente mentre il corpo non sta cercando di bruciare i muscoli per produrre energia. Nutrizione su 1200 calorie (e ancora di più sotto) è un modo diretto per uccidere il tuo metabolismo.
- Non superare inoltre i valori consentiti dell'apporto energetico giornaliero. Se consumi regolarmente più calorie di quelle che spendi durante il giorno, non perderai peso nemmeno durante l'attività fisica.
- Non dimenticare di contare proteine, carboidrati e grassi. Nello sport è particolarmente importante consumare la giusta quantità di proteine per non perdere massa muscolare. Vedi anche: come calcolare BDIM e cosa fa?
2. Opzioni di ristorazione accettabili nello sport
Se contare le calorie sembra essere un modo complicato per perdere peso, puoi scegliere versioni delicate delle diete. Ad esempio, la dieta di Protasov, Dukan, il sistema meno 60. Se segui tutte le regole di queste diete, possono portarti a buoni risultati. Tale sistema di fornitura nello sport, sebbene non desiderabile, ma possibile. Se non puoi seguire una dieta corretta, tali diete non sono in grado di aiutarti in questo.
Cosa è importante sapere:
- Evita le lezioni di fitness nei giorni in cui senti di aver mangiato meno di quanto avrebbe dovuto. Ad esempio, pasto saltato (il sistema meno 60), non era a casa prodotti desiderati (Protasov, Dukan), non c'era appetito durante il giorno.
- Con una tale dieta non è consigliabile farlo intensivo formazione (per esempio, Insanity) e lungo allenamenti (più lungo di 45 minuti).
- Non praticare attività fisica durante il periodo di "Attacco" di Ducane. Durante questo periodo sarai limitato nei carboidrati, quindi non avrai abbastanza energia durante le lezioni.
- Se stai scegliendo tra il conteggio di KBZHU e le diete sopra, è meglio andare con la prima opzione. È più efficace e sicura modo per perdere peso.
Tutto ciò che devi sapere sull'alimentazione prima e dopo l'esercizio
3. Indesiderato di dieta nello sport
Quali sono la dieta nello sport è controindicato il corpo? Tutto questo dieta dura con severe restrizioni sulla dieta. Per esempio:
- Mono, in base al consumo di un qualsiasi prodotto. È noto a tutti: grano saraceno, kefir, riso, farina d'avena, ecc. È chiaramente una dieta squilibrata che ti priva delle disposizioni di carboidrati e proteine, e quindi l'allenamento danneggerà solo il corpo.
- "Diete da fame"dove mangi meno di 1200 calorie al giorno. Ad esempio, una dieta giapponese popolare. I motivi sono gli stessi descritti sopra: mancanza di energia (carboidrati) il corpo compenserà a scapito dei muscoli. E materiale per la loro costruzione (con quantità limitate di proteine) non sarà semplice.
- "Dieta senza carboidrati", che proponeva di escludere gli alimenti a base di carboidrati. Per l'apporto energetico durante le attività di fitness sono necessari i carboidrati. Senza di loro, nel migliore dei casi, ti sentirai sopraffatto durante l'allenamento. Nel peggiore dei casi, debole. In questo caso, nessun risultato positivo non può aspettare.
Se hai ancora deciso di seguire una dieta rigorosa, fai esercizio per questo periodo di tempo è meglio evitare completamente. Il fitness è efficace solo con una dieta corretta e nutriente. Se vuoi perdere peso e rimanere in salute, la nutrizione nello sport dovrebbe essere:
- la quantità ottimale di calorie;
- PFC ottimale;
- senza bruschi salti da “zagorow” nei giorni di digiuno, e viceversa.
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