“Sono un perdente”, “Non ho mai una relazione normale”, “Perderò di nuovo”. Anche le persone sicure di sé, no, no, sì, e si beccano questi pensieri. Come sfidare in modo rapido ed efficace le tue idee su te stesso? Lo psicoterapeuta Robert Leahy offre uno strumento semplice ma potente.
Cosa può aiutarti a far fronte alle emozioni dolorose e a raggiungere i tuoi obiettivi? Che ne dici di esplorare modelli personali di pensiero? Tutto questo è insegnato da una nuova monografia di uno psicoterapeuta, capo dell'American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Il libro «Tecniche di psicoterapia cognitiva» è destinato a psicologi e studenti di università di psicologia e al loro lavoro pratico con i clienti, ma anche i non specialisti possono usare qualcosa. Ad esempio, la tecnica, che l'autore ha chiamato «Svolta di 180 gradi – Conferma del negativo», viene presentata nella pubblicazione come compito a casa per il cliente.
È estremamente difficile per noi ammettere la nostra stessa imperfezione, ci concentriamo, "appendiamo" i nostri stessi errori, traendo da essi conclusioni su larga scala su noi stessi. Ma ognuno di noi ha sicuramente dei difetti.
“Tutti abbiamo comportamenti o qualità che consideriamo negativi. Tale è la natura umana. Tra i nostri conoscenti non c'è una sola persona ideale, quindi cercare la perfezione è semplicemente irrealistico, lo psicoterapeuta anticipa il suo compito. — Vediamo per cosa ti critichi, cosa non ti piace di te stesso. Pensa ai tratti negativi. E poi immagina come sarebbe se li percepissi come ciò a cui hai diritto. Potresti trattarlo come una parte di te stesso, una persona imperfetta la cui vita è piena di alti e bassi.
Tratta questa tecnica non come un'arma di autocritica, ma come uno strumento di riconoscimento, empatia e comprensione di sé.
Leahy invita quindi il lettore a immaginare di avere delle qualità negative. Ad esempio, che è un perdente, un outsider, un pazzo, un brutto. Diciamo che immagini di essere a volte un noioso conversatore. Invece di combatterlo, perché non accettarlo? "Sì, posso essere noioso per gli altri, ma ci sono molte cose interessanti nella mia vita."
Per esercitarti, usa la tabella, che l'autore ha chiamato così: «Come potrei farcela se scoprissi di avere davvero qualità negative».
Nella colonna di sinistra, scrivi cosa pensi delle tue qualità e dei tuoi comportamenti caratteristici. Nella colonna centrale, nota se c'è del vero in questi pensieri. Nella colonna di destra, elenca i motivi per cui queste qualità e questi comportamenti non rappresentano ancora un problema serio per te: dopotutto, hai molte altre qualità e puoi impegnarti in varie attività.
Potresti incontrare difficoltà durante il processo di riempimento. Alcune persone pensano che riconoscere le nostre qualità negative equivalga all'autocritica e la tabella completata sarà una chiara conferma che pensiamo a noi stessi in modo negativo. Ma poi vale la pena ricordare che siamo imperfetti e tutti hanno tratti negativi.
E ancora una cosa: tratta questa tecnica non come un'arma di autocritica, ma come uno strumento di riconoscimento, empatia e comprensione di sé. Dopotutto, quando amiamo un bambino, ne riconosciamo e accettiamo i difetti. Diventiamo, almeno per un po', tali bambini per noi stessi. È tempo di prenderti cura di te stesso.
Fonte: Robert Leahy «Tecniche di psicoterapia cognitiva» (Peter, 2020).