Le giovani ragazze in crescita hanno esigenze dietetiche specifiche. L'apporto di nutrienti, ferro, calcio e vitamina D è importante. Anche se lo sport è obbligatorio a scuola, il tempo di movimento non è sufficiente per bilanciare l'apporto energetico, spesso troppo ricco, dagli alimenti consumati durante la giornata. Alcuni semplici consigli da mettere in atto per aiutarlo a trovare un buon equilibrio.

Lo zucchero in eccesso si trasforma rapidamente in grasso. E il cibo ne contiene molto. Per aiutarli a regolare il loro consumo, alcuni suggerimenti:

• Non acquistare troppe torte, gelati o creme da dessert per evitare tentazioni;
• Attenzione ai cibi leggeri a basso contenuto di zucchero: spesso nascondono il grasso e mantengono il gusto per la dolcezza. Devi leggere le etichette e guardare le calorie ma anche lo zucchero contenuto nel prodotto;
• Tra una crostata alla frutta e una torta alla crema, meglio scegliere la frutta;
• Sostituisci le bibite con succhi di frutta senza aggiunta di zucchero o acqua frizzante. Abituati a riconoscere la sensazione di sete e acqua potabile.

I genitori possono anche giocare la carta della dentizione. “Attento al tuo sorriso…”. Ai denti non piace lo zucchero e nonostante lo spazzolamento, lo zucchero si combina con i batteri in bocca per formare una miscela acida che li attaccherà in profondità. Se la ragazzina ha paura delle carie, e del dentista, è un buon argomento per convincerla a limitare lo zucchero.

Senza privarsi del suo piccolo piacere, la giovane può scegliere, ad esempio, un semplice hamburger, senza l'aggiunta di pancetta o salsa inclusa. Può favorire quella che contiene insalata e verdure crude e una volta su due, non accompagnarla con patatine fritte. I fast food offrono anche piccole insalate o bustine di pomodorini. La bevanda è anche molto calorica, una cola da 33 cl contiene l'equivalente di 7 zollette di zucchero (35g). Può scegliere la versione light o ancora meglio per il corpo un succo di frutta senza aggiunta di zucchero o acqua minerale.

Può essere divertente sfogliare con lei i suoi cibi preferiti e guardare le loro controparti di zucchero grumoso. Gli adolescenti potrebbero non rendersi conto di cosa contengono i prodotti. Un momento bello ed educativo, che può portare consapevolezza.

Con un riequilibrio alimentare, dietologi, nutrizionisti, nutrizionisti consigliano di aumentare il tempo di movimento. Non c'è bisogno di iscriverla a uno sport che non le piace, non ci andrà. Meglio mostrargli che 30 minuti al giorno di movimenti giocosi come camminare o andare in bicicletta, ballare con Tik Tok, saltare la corda... gli permetteranno di vivere una vita sana.

Questa è anche la principale raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per combattere l'obesità adolescenziale.

“Per migliorare la resistenza cardiorespiratoria, la condizione muscolare e ossea e i marker biologici cardiovascolari e metabolici” gli adolescenti devono accumulare 60 minuti di attività al giorno. Questi 60 minuti al giorno includono:

• il gioco
• gli sport
• spostamenti
• Compiti giornalieri
• attività ricreative
• educazione fisica o esercizio programmato, in ambito familiare, scolastico o comunitario.
• , ilattività fisica da moderata a sostenuta.

Contrariamente alla credenza popolare, è importante non entrare in una dieta o in una restrizione. Questo porta a comportamenti compulsivi e nei casi più gravi bulimia o anoressia.

Anche se alla ragazza non piacciono le verdure verdi, è possibile incorporarle nei piatti. Ad esempio pasta agli spinaci, lasagne di zucchine, involtini primavera con insalata… Molti siti propongono ricette equilibrate, facili e veloci da realizzare. Questo è ciò che raccomanda Myriam-Anne Mocaer, naturopata, nel suo supporto nutrizionale. Piatti belli, colorati e creativi. Un buon tempo trascorso insieme e la perdita di peso saranno fatti tranquillamente, senza la sensazione di privazione.

“Un integratore di vitamine o addirittura di oligoelementi a volte è necessario negli adolescenti, perché, senza una dieta equilibrata e diversificata, il corpo è esausto, e dà quella che io chiamo “stanchezza adolescenziale”. Gli studi, le uscite tardive e la mancanza di sport possono ovviamente essere un elemento che si aggiunge a questa fatica e questa purtroppo può assestarsi a lungo. “

L'adolescente presterà attenzione agli sguardi degli altri, potrebbe sviluppare un problema con il suo rapporto con il cibo. È importante ricordarle che ciò che mangiano o non mangiano i suoi amici non ha nulla a che fare con le sue esigenze alimentari. Ogni persona è unica. Essere accompagnati dal proprio medico curante, nutrizionista, dietologo, allenatore sportivo è possibile. Potrà così senza privarsi trovare un equilibrio.

Ma forse è il suo modo di esprimere qualcosa, una preoccupazione, uno stress o semplicemente di essere “ribelle”. In questo caso il corpo parla e chiamare lo psicologo può anche aiutare a risolvere le ansie, che si alleviano con l'atto del mangiare. Un argomento molto vasto.