La dieta di Moreno, 68 giorni, -22 kg

Perdere peso fino a 22 kg in 68 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1250 Kcal.

La tecnica dimagrante di cui vi vogliamo parlare è stata sviluppata dal medico-nutrizionista americano Michael Rafael Moreno. Questa dieta si basa su una riduzione simultanea del contenuto calorico della dieta, sull'attivazione dei processi metabolici nel corpo e sul mantenimento del loro futuro a una velocità sufficientemente elevata.

Moreno esigenze dietetiche

Il processo di dimagrimento e mantenimento del peso nella dieta del Dr. Moreno è suddiviso in 4 fasi della durata di 17 giorni. Ma l'ultima quarta fase può essere estesa per qualsiasi periodo. Di norma, questa tecnica viene utilizzata da persone che hanno bisogno di ridurre significativamente il peso corporeo. Se vuoi perdere un po 'di peso, puoi sederti solo nella fase chiamata "attivazione".

L'efficacia della dieta Moreno è dovuta al fatto che il contenuto calorico giornaliero è quasi costantemente fluttuante, il corpo non ha il tempo di adattarsi ad esso e, grazie a ciò, il peso diminuisce efficacemente e costantemente durante la dieta.

Ora diamo uno sguardo più da vicino a ogni passaggio della tecnica. Primo passo - "accelerazione" – il più duro e difficile, ma molto fruttuoso. Di solito ci vogliono fino a 6-8 chilogrammi di peso in eccesso. Il compito principale di questa fase è quello di attivare il più possibile il metabolismo. Il contenuto calorico giornaliero non deve superare le 1200 unità di energia. Alcune restrizioni sono imposte sui prodotti.

Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua con succo di limone. Lo zucchero in qualsiasi forma è vietato. Se è molto difficile fare a meno dei dolci, o ti senti molto debole, di tanto in tanto, concediti un po' di miele naturale. Assicurati di bere molta acqua pulita. Dalle bevande calde, si consiglia di privilegiare il tè verde, gli infusi di erbe. Puoi anche bere il caffè. Indubbiamente, è incoraggiata un'attività fisica regolare sotto forma di riscaldamento, camminata veloce o jogging. E tale educazione fisica dovrebbe durare 17 minuti. 17 è il numero principale nella tecnica di Moreno.

Alla fine della prima fase, procedi alla seconda, che viene chiamata "Attivazione"… Qui sono previsti “zigzag” alimentari: alternanza di giorni “affamati” (1200 calorie) con “pieni” (1500 calorie). Inoltre, la maggior parte dell'energia dovrebbe essere consumata nella prima metà della giornata. Sulla “attivazione” alla dieta proposta in precedenza, è necessario aggiungere cereali, pane ai cereali, verdure amidacee. È meglio consumare la componente di cereali all'inizio della giornata. Come nota lo sviluppatore del metodo, è così che nasce lo "zigzag" del cibo, grazie al quale i processi metabolici nel corpo vengono nuovamente attivati ​​e il peso continua a diminuire.

Durante l '“attivazione” è molto importante non ridurre il livello di attività fisica, ma, al contrario, aumentarlo. Durante la seconda fase della dieta Moreno, la perdita di peso è solitamente di circa XNUMX-XNUMX chilogrammi.

Questo è seguito dalla terza fase: "Realizzazione"... Su di esso, hai la possibilità di dire addio ad altri tre o quattro chili di troppo. Ora la proporzione di prodotti proteici nella dieta dovrebbe essere ridotta. Non allarmatevi per il rallentamento del filo a piombo, questa fase consolida i risultati delle precedenti.

Il vantaggio della terza fase è che di tanto in tanto (preferibilmente non più di due o tre volte in 17 giorni) puoi coccolarti con alcune prelibatezze. Ad esempio, è consentito mangiare un paio di fette di cioccolato o qualche altro piatto preferito. E se ti manca l'alcol, puoi persino permetterti un bicchiere di vino secco. Scegli quello che vuoi. Ma si raccomanda che l'energia di rilassamento non superi le 100 calorie alla volta.

Non dovresti mangiare più di due (massimo tre) porzioni di prodotti proteici al giorno e il peso di una porzione non deve superare i 150 g. Vengono fornite raccomandazioni speciali anche per quanto riguarda lo sport. Per mantenere basso il peso, devi allenarti per almeno tre ore a settimana e non dovrebbero esserci più di due giorni consecutivi di calma fisica.

L'ultima quarta fase della dieta Moreno - "Manutenzione"… Per supportare il risultato dei tuoi sforzi dietetici, componi la tua dieta con gli alimenti consigliati nella Fase Tre. Ma una o due volte alla settimana è consentito concedersi cibo “spazzatura”, il cui contenuto calorico non supera le 400 unità, e un bicchiere di vino secco. Se non sei soddisfatto dei risultati della dieta, puoi ripetere le operazioni di "attivazione" e "raggiungimento".

Puoi attenersi ai principi della "manutenzione" per tutto il tempo che desideri (se ti senti a tuo agio, anche per tutta la vita). Il minimo è stare seduti in questa fase della dieta per 17 giorni. La perdita di peso qui ha un tasso di 1-1,5 kg a settimana.

È importante ricordare sempre la moderazione. Altrimenti, non importa quanto perdi peso, i chili persi possono tornare di nuovo a te. Nella quarta fase la frutta può essere sostituita ai succhi di frutta. È meglio bere, ovviamente, bevande appena spremute. E invece di verdure, puoi mangiare zuppe a basso contenuto di grassi a base di esse. Un paio di chilogrammi in più potrebbero lasciarti in "manutenzione" (a condizione che ci sia ancora qualcosa da lasciare). In questa fase è inoltre vietato consumare lo zucchero nella sua forma pura. Non è consigliabile abbassare il livello di attività sportiva più in basso di quanto non fosse nella terza fase.

Vale la pena limitare l'uso del sale durante la dieta, ma in nessun caso dovresti abbandonarlo completamente. È consentito fornire prodotti con una piccola quantità di spezie, spezie, aggiungere aglio, un po' di senape. Al mattino possono essere ammessi frutti dolci e succhi a base di essi. Si consiglia di mangiare prodotti a base di latte fermentato ogni giorno. In generale, queste raccomandazioni dovrebbero essere seguite nella vita post-dietetica.

Menu dietetico Moreno

Esempio di dieta quotidiana per la fase “accelerata”

Colazione: una frittata di due uova; pompelmo piccolo; Tè. Pranzo: filetto di pollo bollito e insalata di verdure fresche non amidacee. Spuntino: un bicchiere di yogurt vuoto; una manciata di frutti di bosco freschi o una mela verde. Cena: filetto di pollo al vapore con carote e asparagi.

Esempio di dieta quotidiana per la fase di “attivazione”

Colazione: una porzione di farina d'avena, cotta in acqua, con fettine di pesca tritate; Tè. Pranzo: 2 cucchiai. l. riso integrale bollito; una fetta di filetto di pollo al forno; insalata di cetrioli e pomodori. Spuntino: mix di frutti di bosco, che può essere condito con un po' di yogurt naturale. Cena: filetto di salmone al forno con verdure.

Esempio di dieta quotidiana per la fase di realizzazione

Colazione: un uovo di gallina bollito; pane integrale; pompelmo e tè. Pranzo: filetto di pollo al forno o bollito con insalata di verdure. Spuntino: mela o pompelmo; un bicchiere di yogurt; pane integrale; tè. Cena: filetto di pesce al vapore e cetriolo fresco.

Esempio di dieta quotidiana per la fase di mantenimento

Colazione: una frittata di due o tre uova; pompelmo; Tè. Pranzo: fritto in padella o salmone al forno; insalata di cetrioli e cavoli, tè o caffè. Spuntino: un paio di patatine integrali; un bicchiere di succo di frutta o frutta. Cena: un paio di patate al forno e un'insalata di verdure.

Controindicazioni alla dieta Moreno

• Le malattie dell'apparato digerente e dei reni, soprattutto quelle di natura cronica, sono considerate controindicazioni inequivocabili per l'osservanza della dieta Moreno.
• Se non sei sicuro della tua salute, è meglio visitare prima un medico. Tuttavia, la consultazione di uno specialista qualificato non danneggerà nessuno.

Vantaggi della dieta Moreno

1. Oltre al dimagrimento tangibile che si può notare già nelle prime settimane, la dieta Moreno accelera notevolmente il metabolismo e favorisce la formazione di sane abitudini alimentari.
2. L'accelerazione del metabolismo e il ritiro del peso in eccesso rispondono positivamente alle condizioni generali del corpo.
3. Molti di coloro che hanno testato la tecnica su se stessi notano che il mal di testa ha iniziato a far male meno spesso, l'insonnia è diminuita e vari disturbi sono scomparsi.
4. Si osserva anche l'ottimizzazione del tratto gastrointestinale, compaiono vigore e attività, aumenta il potenziale energetico del corpo.
5. Il vantaggio del metodo del Dr. Moreno è una dieta variata. La scelta dei prodotti, anche nelle prime fasi, è piuttosto ampia e quindi è improbabile che tu voglia abbandonare la dieta proprio all'inizio.
6. È anche positivo che le regole dietetiche non prevedano affatto la fame, il menu è abbastanza equilibrato.

Svantaggi della dieta Moreno

• Agli svantaggi della dieta Moreno, alcuni nutrizionisti fanno riferimento al basso contenuto calorico della dieta nelle prime fasi.
• Anche in "accelerazione" il corpo può avvertire una mancanza di grassi necessari.
• A molte persone non viene concesso solo il rispetto del programma proposto perché dura per un tempo piuttosto lungo, richiede un controllo a lungo termine sul loro menu e rimodella molte abitudini alimentari.

Ripetendo la dieta Moreno

L'aderenza ripetuta alla dieta del Dr. Moreno, se necessario, può essere fatta ricorso a 3-4 mesi dopo il suo completamento.