Dieta 600 calorie, 7 giorni, -6 kg

Perdere peso fino a 6 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 600 Kcal.

Le diete a base di calorie sono popolari ed efficaci. Tali metodi attraggono coloro che vogliono perdere peso perché non hanno il veto sul consumo di alcun cibo. E meno divieti, più debole è il desiderio di infrangerli.

Fabbisogno dietetico di 600 calorie

Se decidi di provare una dieta da 600 calorie su te stesso, allora, come potresti immaginare, dovrai pianificare il menu in modo che il costo energetico di un set giornaliero di alimenti non superi questo limite. Va ammesso che una dieta così ipocalorica non può essere definita corretta. Se vuoi seguire questa dieta, cerca di diversificare il più possibile la tua dieta basata su cibi sani. Arricchisci il menù con latte magro, carne magra, pesce, verdure, frutta. Assicurati di bere abbastanza acqua. Bevande calde - tè, caffè - puoi bere. Ma è meglio rifiutarsi di aggiungere loro dei dolci. Altrimenti, non sarà facile saturare il corpo con il tasso calorico consentito. In generale si può mangiare di tutto, ma è meglio mangiare un po 'di cibo pesante in termini di contenuto calorico e farlo all'inizio della giornata.

L'elenco dei prodotti indesiderati comprende carne grassa, strutto, burro, salse ipercaloriche, cibi fritti, cibo in scatola, sottaceti, cibo troppo salato, bevande alcoliche, succhi dolci confezionati, bibite gassate, prodotti a base di farina bianca. Non è necessario abbandonare completamente il sale, ma è auspicabile ridurne la quantità. Non salare eccessivamente il cibo.

Quanti pasti al giorno?

Sarebbe meglio se mangiassi almeno 4-5 volte al giorno. Pasti frazionati ti aiuteranno a evitare la fame acuta e a tagliare più facilmente la tua dieta. È consentito mangiare in qualsiasi momento della giornata, adeguarsi al proprio programma. Ma la cosa più utile è fare uno spuntino a intervalli di tempo approssimativamente uguali e non mangiare (almeno un alimento a lunga digestione) poco prima di coricarsi.

È abbastanza difficile per il corpo funzionare in questa modalità. Pertanto consuma energia dalle proprie riserve di grasso. Di conseguenza, perdi peso. In quasi tutte le diete, si consiglia di praticare sport e condurre uno stile di vita attivo in modo che l'efficacia della perdita di peso sia maggiore. Ma con una dieta a 600 calorie, farlo può portare a una grave debolezza. Pertanto, è meglio limitarsi a una ricarica leggera e non impegnarsi in lavori fisici pesanti.

Si consiglia di seguire queste regole dietetiche ipocaloriche per non più di una settimana, che di solito richiede 4-7 kg. Con un notevole eccesso di peso corporeo, la perdita sarà più significativa.

È essenziale uscire correttamente da questa tecnica. In caso contrario, il peso perso può tornare quasi alla velocità della luce e portare con sé l'appendice, ma anche la salute può soffrirne. Per evitare che ciò accada, continua a mangiare in modo frazionato e dovresti cenare entro e non oltre 3 ore prima che si spengano le luci. Aumenta gradualmente l'apporto calorico, segui il regime di consumo e continua a non fare sport. Il corpo sta ancora risparmiando energia. Sarà perfetto se prendi vitamine.

600 calorie del menu dietetico

Giorno 1

Colazione: uovo sodo; una tazza di tè / caffè.

Spuntino: pomodoro.

Pranzo: uovo sodo.

Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata, che contiene cetriolo, sedano, cavolo, verdure, qualche goccia di olio vegetale.

Cena: pompelmo.

Giorno 2

Colazione: uovo sodo; una tazza di tè / caffè.

Spuntino: un piccolo pompelmo.

Pranzo: fino a 200 g di vitello magro, al vapore o bollito (invece della carne specificata, puoi mangiare pollo o pesce); Tè.

Spuntino pomeridiano: un paio di cetrioli freschi.

Cena: spinaci in umido (200 g).

Giorno 3

Colazione: uovo di gallina, bollito o fritto senza olio; caffè tè.

Spuntino: insalata di pomodoro e verdure varie.

Pranzo: 200 g di filetto di pollo alla griglia senza pelle.

Spuntino pomeridiano: cetriolo; caffè tè.

Cena: 2 carote fresche.

Giorno 4

Colazione: 200-250 g di insalata di verdure non amidacee.

Spuntino: pompelmo.

Pranzo: uova strapazzate, aneto e prezzemolo cotti in una padella asciutta.

Spuntino pomeridiano: fino a 250 g di cagliata senza grassi.

Cena: 200 g di spinaci in umido.

Giorno 5

Colazione: uovo sodo; una tazza di tè / caffè.

Spuntino: 200 g di spinaci in umido o bolliti.

Pranzo: un pezzo (fino a 200 g) di filetto di pesce bollito; Tè e caffè.

Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata di verdure non amidacee, cosparsa di olio vegetale.

Cena: arancia e una tazza di tè verde.

Giorno 6

Colazione: pompelmo; caffè tè.

Spuntino: 2 cetrioli freschi.

Pranzo: pesce o filetto di carne magra (150-200 g), cotto su una gratella.

Spuntino pomeridiano: arancia.

Cena: 200 g di insalata di verdure verdi; tè.

Giorno 7

Colazione: arancia; una tazza di tè o caffè.

Spuntino: due piccole carote, crude o bollite.

Pranzo: una ciotola di zuppa di verdure cotta senza frittura; 100 g di filetto di pollo al forno.

Spuntino: pera.

Cena: insalata di mele e mezzo pompelmo; Tè caffè.

Controindicazioni alla dieta da 600 calorie

  1. Solo chi ha fiducia nella propria salute può chiedere aiuto a una tecnica che riduce così tanto le calorie.
  2. La consultazione preventiva con uno specialista è altamente auspicabile.
  3. Non dovresti assolutamente seguire una dieta durante la gravidanza e l'allattamento, in presenza di malattie croniche, infezioni infettive, debolezza generale, dopo un recente intervento chirurgico.
  4. Inoltre, una tale dieta non è adatta a persone che lavorano fisicamente o praticano sport.
  5. Questo indicatore dell'apporto calorico chiaramente non è sufficiente per farti sentire a tuo agio; potrebbe esserci un grave fallimento nel funzionamento del corpo.

Benefici dietetici

  • Naturalmente, le prestazioni della dieta da 600 calorie sono elevate. Entro una sola settimana, puoi trasformare notevolmente la figura.
  • Chi vuole dimagrire è tentato anche dal fatto che si può mangiare qualsiasi cibo e quando si vuole.
  • Per rispettare questa dieta, non è necessario acquistare prodotti speciali e spendere ingenti somme di denaro.

Svantaggi della dieta da 600 calorie

  1. A causa della carente energia della dieta, possono verificarsi interruzioni metaboliche e, di conseguenza, squilibri ormonali.
  2. Se non esci dalla dieta in modo molto fluido e non controlli attentamente la tua dieta, il peso perso tornerà rapidamente come era andato via.
  3. A causa di una cattiva alimentazione, può verificarsi una forte sensazione di fame.
  4. Inoltre, non sono esclusi problemi di digestione, vertigini, aumento del nervosismo, debolezza e problemi simili.
  5. Se non ti avvicini ragionevolmente alla preparazione del menu, il corpo sentirà la mancanza dei componenti necessari per il suo pieno funzionamento.
  6. È importante notare che la maggior parte degli esperti nutrizionisti consiglia di utilizzare diete ipocaloriche come i giorni di digiuno e di non sedersi su di esse.

Ri-dieta

La dieta da 600 calorie dovrebbe essere fatta non più di una volta ogni due mesi, solo quando ti senti perfetto.

La dieta a 600 calorie perde peso velocemente!

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