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È possibile allenare il cervello nello stesso modo in cui alleniamo i muscoli? Che cos'è il «fitness mentale» e come mantenere la mente in «buona forma»? E sebbene il cervello umano non sia un muscolo, l'allenamento è utile per questo. Condividiamo sei "simulatori cerebrali" e una lista di controllo per la giornata.
Per mantenere il corpo in ordine, dobbiamo mangiare bene, condurre uno stile di vita attivo e dormire a sufficienza. È lo stesso con il cervello: lo stile di vita e prendere costantemente le decisioni giuste sono più importanti degli sforzi episodici, sebbene potenti. Per la massima protezione delle tue funzioni cognitive, devi includere esercizi che promuovano la salute mentale nella tua vita quotidiana.
La nostra mente è attiva: è in continua evoluzione ed evoluzione. Le azioni che intraprendiamo allenano il cervello o lo esauriscono. Le connessioni neurali sono rafforzate da una serie di misure o "istruttori del cervello" che prevengono il declino cognitivo.
Le connessioni neurali sono rafforzate da una serie di misure o «brain trainer» che prevengono il declino cognitivo.
Una mente mentalmente sana affronta meglio lo stress, è più resiliente e meglio protetta dal declino cognitivo legato all'età o alle malattie. Per preservare la sua giovinezza, è necessario allenare la concentrazione, la memoria e la percezione.
Ci sono innumerevoli programmi di allenamento del cervello su Internet oggi. Ma i programmi più efficaci sono disponibili per tutti: parlare di creatività, interazione sociale, apprendimento di cose nuove e meditazione.
Sei «istruttori per il cervello»
1. Diventa creativo
La creatività riguarda la risoluzione di problemi e il raggiungimento di obiettivi basati sull'intuizione piuttosto che su istruzioni specifiche. Disegnare, ricamare, scrivere o ballare sono tutte attività creative estremamente benefiche per il cervello.
Migliorano la nostra capacità di percepire le cose da diverse angolazioni o di pensare a più idee contemporaneamente. La flessibilità cognitiva ci rende più resilienti allo stress e ci aiuta a trovare soluzioni efficaci anche in situazioni difficili.
2. Impara cose nuove
Quando impariamo qualcosa di nuovo o proviamo qualcosa che non abbiamo fatto prima, la nostra mente deve risolvere questi problemi in modi nuovi e sconosciuti. L'apprendimento di nuove abilità, anche in età avanzata, migliora la memoria e la parola.
L'apprendimento può includere la lettura, l'ascolto di podcast o la partecipazione a corsi online. È utile imparare un nuovo sport, suonare uno strumento musicale o un nuovo mestiere.
3. Benvenuto nella noia!
Non ci piace annoiarci. E quindi sottovalutiamo il ruolo utile di questo Stato. Tuttavia, la capacità di annoiarsi “correttamente” rafforza la capacità di concentrazione e concentrazione.
Essere dipendenti da gadget, social network e dipendenza da cattive abitudini: tutte queste forme di attività ci prosciugano mentalmente. Concedendoci una pausa in classe, mettendo giù lo smartphone, permettiamo alla mente di riposare, e quindi di rafforzarsi.
4. Medita ogni giorno
La meditazione è l'allenamento della coscienza disordinata, è il percorso dal pensiero all'azione attraverso l'emozione. Con l'aiuto della concentrazione, puoi influenzare lo stato mentale e mentale.
La ricerca mostra che la meditazione rafforza significativamente i nostri poteri mentali, migliora la memoria e promuove la regolazione emotiva. La meditazione migliora la consapevolezza e la capacità di empatia e compassione. Meditando, aiutiamo il cervello a rimanere più giovane, salvandolo da una parte significativa dei cambiamenti legati all'età.
La gentilezza è un muscolo che rafforza tutto il nostro essere quando lo usiamo.
Solo 10 minuti di meditazione al giorno possono rafforzare l'attività cerebrale, e non è troppo tardi per imparare la pratica anche in età avanzata, se la depressione delle capacità cognitive è già iniziata. Provato1che due settimane di pratica sono sufficienti per migliorare l'attenzione del 16%.
5. Sii gentile
Agire secondo coscienza e sostenere i principi morali non è solo giusto, ma fa anche bene alla salute mentale e ai livelli di felicità. La gentilezza è un tipo di muscolo che rafforza tutto il nostro essere quando lo usiamo.
Gli studi di Stanford hanno dimostrato2quella gentilezza verso gli altri migliora le funzioni cerebrali e riduce lo stress. Quando facciamo del male agli altri, rubiamo, inganniamo, mentiamo o spettegolamo, rafforziamo le tendenze negative nella nostra mente. E questo è un male per noi.
Quando il benessere degli altri diventa una priorità, sentiamo il senso della vita.
Inoltre, gli atti di gentilezza rilasciano sostanze chimiche nel cervello che riducono i sentimenti di ansia e depressione.
6. Mangia bene, fai esercizio e dormi a sufficienza
Il corpo e la mente sono collegati e hanno bisogno di una corretta alimentazione, di attività fisica e di un sonno salutare. La «palestra mentale» non sarà efficace senza una combinazione di tutte le componenti.
Lo hanno scoperto gli scienziati della Rutgers University3che i sintomi della depressione siano combattuti efficacemente con l'allenamento cardio, alternato alla meditazione. Per otto settimane, i ricercatori hanno seguito due gruppi di studenti con depressione. Coloro che hanno fatto 30 minuti di cardio + 30 minuti di meditazione hanno sperimentato una riduzione del 40% dei sintomi depressivi.
Un sano piano di allenamento mentale è in sintonia con uno stile di vita sano in generale
"Era noto che l'esercizio aerobico e la meditazione erano utili per combattere la depressione da soli", afferma l'autore dello studio, il professor Tracey Shores. "Ma i risultati del nostro esperimento mostrano che è la loro combinazione che produce un notevole miglioramento".
Una dieta ricca di acidi grassi omega-3 supporta la funzione cognitiva, mentre i grassi saturi provocano disfunzioni neurologiche. L'esercizio migliora la memoria e stimola la crescita dell'ippocampo. E il sonno è uno dei processi più importanti, aiuta a ripristinare e rafforzare la funzione cerebrale.
Lista di controllo per la giornata
Per rendere più facile tenere traccia di come si sta allenando il tuo cervello, crea una lista di controllo per te stesso e fai riferimento ad essa. Ecco come potrebbe essere un elenco di attività «per la testa»:
- Dormire a sufficienza. Dormire al buio e al fresco ripristina perfettamente la forza;
- Meditare;
- Impegnarsi in qualsiasi attività fisica che porti gioia;
- Non saltare i pasti;
- Impara qualcosa di nuovo;
- Non riempire ogni pausa con i gadget;
- Fai qualcosa di creativo
- Essere gentili con gli altri durante il giorno;
- Comunicare in modo significativo;
- Vai a letto in orario.
Un sano piano di allenamento mentale è in sintonia con uno stile di vita sano in generale. Trascorri le tue giornate con il beneficio della tua salute e noterai presto ottimi risultati.
Se conduci uno stile di vita sedentario, ci vuole uno sforzo per rimettersi in forma. Ma questo investimento ripaga: attenersi a uno stile di vita sano diventa più facile e divertente nel tempo! Ogni piccola scelta che facciamo per diventare più sani e più saggi ci rafforza sulla strada per prendere decisioni migliori in futuro.
1. Maggiori dettagli su: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. Maggiori dettagli su: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/