La meditazione è forse il modo più potente per raggiungere uno stato di serenità, illuminazione e felicità con il potere del pensiero. L'allenamento del cervello e le capacità di concentrazione sono fondamentali per raggiungere le massime prestazioni e il successo in qualsiasi impresa.
Sono sicuro che molti sono interessati a come, dopotutto, un'azione così semplice come la meditazione abbia un effetto così forte sul nostro corpo. Fortunatamente, questa domanda interessa gli scienziati che continuano a condurre vari studi e pubblicano i loro risultati.
Esistono cinque categorie principali di onde cerebrali, ciascuna delle quali corrisponde a un'attività diversa e attiva una diversa area del cervello. La meditazione ti consente di passare da onde cerebrali ad alta frequenza a onde cerebrali a bassa frequenza. Le onde più lente forniscono più tempo tra i pensieri, il che ti dà più capacità di "scegliere" abilmente le tue azioni.
5 categorie di onde cerebrali: perché la meditazione funziona
1. Stato "Gamma": 30-100 Hz. È uno stato di iperattività e apprendimento attivo. "Gamma" è il momento migliore per memorizzare le informazioni. Tuttavia, l'eccessiva stimolazione può provocare ansia.
2. Stato "Beta": 13-30 Hz. Rimaniamo in esso per la maggior parte della giornata, che è associata all'attività della corteccia prefrontale. È uno stato di "lavoro" o "coscienza del pensiero": analisi, pianificazione, valutazione e categorizzazione.
3. Stato "Alpha": 9-13 Hz. Le onde cerebrali iniziano a rallentare, c'è una via d'uscita dallo stato di "coscienza pensante". Ci sentiamo più calmi e pacifici. Spesso ci troviamo nello "stato alfa" dopo lo yoga, camminando nei boschi, gratificazioni sessuali o qualsiasi attività che aiuti a rilassare il corpo e la mente. La nostra coscienza è chiara, letteralmente brilliamo, c'è una leggera distrazione.
4. Stato "Theta": 4-8 Hz. Siamo pronti per iniziare a meditare. Questo è il punto in cui la mente passa da uno stato verbale / pensante a uno stato meditativo / visivo. Cominciamo a muoverci mentalmente dal ragionamento e dalla pianificazione - "in profondità", raggiungendo l'integrità della coscienza. Sembra di addormentarsi. Allo stesso tempo, l'intuizione si rafforza, aumenta la capacità di risolvere problemi complessi. "Theta" è lo stato della visualizzazione associativa.
5. Stato delta: 1-3 Hz. I monaci tibetani che hanno praticato la meditazione per molti anni sono in grado di raggiungerla nello stato di veglia, ma la maggior parte di noi può raggiungere questo stato finale durante il sonno profondo senza sogni.
Un modo semplice per meditare per i principianti:
Per passare dallo stato "Beta" o "Alpha" allo stato "Theta", è più facile iniziare la meditazione concentrando l'attenzione sul respiro. La respirazione e la coscienza lavorano in tandem: quando la respirazione inizia ad allungarsi, le onde cerebrali rallentano.
Per iniziare la meditazione, siediti comodamente su una sedia con le spalle e la colonna vertebrale rilassate per tutta la sua lunghezza. Metti le mani sulle ginocchia, chiudi gli occhi e cerca di eliminare gli stimoli esterni.
Guarda il tuo respiro. Segui il suo flusso. Non cercare di cambiare il tuo respiro. Guarda.
Ripeti silenziosamente il mantra: "Inspira ... Espira ..". Quando la coscienza inizia a vagare, torna di nuovo a respirare. Fai attenzione: non appena il respiro inizia ad allungarsi e "riempire" il corpo, la coscienza inizierà a riposare.
LA REGOLARITÀ è di fondamentale importanza. Prova a fare questa meditazione sul respiro subito dopo esserti svegliato e / o la sera. Brevi meditazioni regolari faranno molti più benefici delle lunghe sessioni ogni poche settimane. Impiega 5 minuti al giorno per esercitarti e aggiungi 1 minuto ogni settimana.
Medito da diversi mesi e anche in un periodo di tempo così breve sono riuscito a comprendere e sentire molti degli effetti positivi della meditazione.
Istruzioni video su come meditare in un solo (!) Momento.