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Il metodo Matrix di Katie Smith è un originale e modo efficace di formazioneche ti aiuterà ad allenarti con il massimo beneficio per la tua figura. Rafforzi i muscoli, elimini il grasso nelle aree problematiche e ottieni un buon corpo.
Descrizione allenamento con metodo matrice Kathy Smith
È noto che più muscoli si impegnano durante l'allenamento, più efficace è l'allenamento. In primo luogo, si bruciano calorie in più e, in secondo luogo, si lavora per rassodare l'intero corpo in una volta. L'essenza del programma è Katie Smith l'allenamento simultaneo del numero massimo di muscoli del corpo, non di un gruppo, come di solito accade. La sessione consisterà in esercizi di forza e aerobici. Questa combinazione ti permetterà di bruciare i grassi e di migliorare le loro forme.
Il programma Kathy Smith è composto da diverse parti:
1. Formazione di base. Dura 30 minuti e include una varietà di esercizi con manubri per i muscoli di tutto il corpo. Gli esercizi di forza sono un'attività aerobica diluita per aumentare la frequenza cardiaca e attivare il processo di combustione dei grassi.
Basato su classi eseguite in senso orario. Per navigare tra le curve, immagina di trovarti al centro dell'orologio. Un passo avanti è un passo a ore 12, un passo indietro - verso le 6 passo a destra ea sinistra alle 3 e alle 9. Passa diagonalmente in avanti fino alle 2 e alle 10, in diagonale fa - alle 4 e alle 8 ore. Muovendosi in senso orario si aumenta il carico e gli esercizi diventeranno più efficaci.
2. Allenamento AB. Dopo la parte principale di Katy ti invita a coinvolgere i muscoli dell'addome. Entro 10 minuti lavorerai alla creazione di una bellissima stampa piatta.
3. Allungamento. Successivamente, troverai un allungamento di 10 minuti di alta qualità. Ti aiuterà a rilassare e ripristinare i muscoli dopo l'esercizio.
4. Lezione bonus. Innanzitutto, l'allenatore spiega ancora una volta l'uso del metodo a matrice. E poi troverai un piccolo allenamento di forza di 10 minuti.
Puoi completare l'intero programma (dura poco più di un'ora) o solo alcune parti. Tuttavia, lo stretching complesso è sempre seguito, non importa quanto ti alleni. Per ottenere risultati evidenti, Kathy Smith consiglia fare secondo il metodo della matrice 3 volte in una settimana. Solo il lavoro regolare sul corpo ti aiuterà a ottenere l'effetto desiderato.
Per le lezioni con il metodo della matrice di Kathy Smith sono necessari solo manubri e un tappetino sul pavimento. Se esegui il programma la versione Lite, sarà in vigore anche ai principianti. Ma se al contrario vuoi complicare il processo di apprendimento, prendi un manubrio più pesante. Anche il peso dei manubri è meglio scegliere individualmente, ma 1.5-2 kg è considerato il numero ottimale. Perché il programma combina in modo intelligente il carico aerobico e quello di potenza, è abbastanza autosufficiente. Tuttavia, se desideri aggiungere varietà al tuo allenamento, guarda il video con Jillian Michaels.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Utilizza il metodo Kathy Smith-matrix: durante l'esercizio si impegnano tutti i muscoli del corpo, non un gruppo separato. Grazie a questa formazione è molto più efficace. Si lavora direttamente su tutto il corpo: nessun muscolo non rimane senza attenzione.
2. Usi del coach carico sia aerobico che di potenza. Quindi, stai anche lavorando sulla combustione dei grassi e sul rafforzamento muscolare.
3. I passaggi in diagonale escludono il rigonfiamento in avanti della calza, in modo da ridurre il rischio di danni al ginocchio.
4. La stampa individuale di 10 minuti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e creare una pressione piatta.
5. Per le lezioni avrai bisogno solo di manubri e tappetino.
6. Il programma è adatto sia ai principianti che a coloro che hanno già fatto fitness. Per ridurre il carico puoi allenarti senza manubri.
7. Videosrate è tradotto in lingua russa.
Contro:
1. Il programma consiste in un singolo allenamento, quindi non ci sono opportunità di progresso. Inoltre, questa monotonia può annoiarsi rapidamente.
Il metodo della matrice di Kathy Smith di allenamento è molto efficiente: usi il numero massimo di muscoli e bruci calorie extra. Con l'aiuto di questo programma sarai in grado per perdere peso e formare un bel corpo tonico.
Vedi anche: Kathy Smith: matrix Method-2. Camminata energetica per dimagrire.