Per principianti: fronte e retro. Programma Jillian Michaels per principianti.

Mentre lavorava al reality show, la maratona più grande perdente Jillian Michaels ha sviluppato un programma per principianti - Per principianti: fronte e retro. Con questo allenamento imparerai esercizi di fitness di base, stringerai le aree problematiche e ti libererai del peso in eccesso.

Il complesso di esercizi per principianti: Frontside & Backside di Jillian Michaels ti aiuta perdere peso, rafforzare i muscoli centrali e migliorare il terreno del corpo. Inoltre, con questo programma imparerai la maggior parte degli esercizi dal fitness classico.

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Descrizione del programma per principianti con Jillian Michaels

Il programma Per Principianti: Frontside & Backside sono gli esercizi che ti permetteranno di lavorare su tutte le aree problematiche del corpo. Rafforzerai i muscoli di braccia, addome, cosce e glutei, rendendo il tuo corpo bello e snello. Oltre al sollievo eseguirai un leggero movimento aerobico per bruciare calorie. Poiché l'allenamento è progettato per i principianti, Jillian Michaels spiega in dettaglio tutte le sfumature di una corretta tecnica di esercizio. I suoi partner in programma erano i partecipanti allo spettacolo la maratona più grande perdente, che dimostrano ancora una volta che le classi Gillian su forze a tutti.

Il programma prevede due allenamenti:

1. Allenamento frontale che consiste in esercizi per la parte anteriore del corpo. Dura 40 minuti, durante i quali lavorerai i muscoli del torace, spalle, addome, tricipiti e quadricipiti. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri, un tappetino e una sedia.
2. Training Backside, che consiste in esercizi per la parte posteriore del corpo. Dura 50 minuti, durante i quali lavorerai i muscoli della schiena, dei glutei, della parte posteriore della coscia e dei bicipiti. Gillian spiega che portavano i bicipiti in questo gruppo muscolare, perché vengono sempre utilizzati durante gli esercizi per la schiena. È quindi meglio allenare bicipiti e schiena in un giorno. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri, una sedia, un tappeto, un espansore per il torace e una piccola piattaforma.

L'allenamento si svolge a un ritmo abbastanza tranquillo con periodiche "raffiche" di esercizio aerobico. Il programma è progettato per i principianti, ma sarà utile agli studenti più esperti. Lavorerai costantemente su tutti i principali gruppi muscolari usando i classici esercizi della palestra. Complex For Beginners può essere combinato con un allenamento puramente aerobico per una maggiore perdita di grasso: tutto l'allenamento cardio con Jillian Michaels.

I vantaggi del programma:

1. Jillian Michaels ha inserito nel programma per principianti esercizi di forza per tonificare i muscoli e esercizi aerobici per bruciare i grassi. Complex ti aiuterà a perdere peso e migliorare le loro forme.
2. Programma per principianti: Frontside & Backside consiste in esercizi di base per diversi muscoli del corpo. Se sei un principiante, questo esercizio ti aiuterà a rafforzare tutti i muscoli e ad esplorare tutti gli esercizi di base per loro. Se sei già coinvolto nel fitness, anche quegli allenamenti ti piaceranno. Puoi ancora una volta indicare per risolvere tutte le aree problematiche.
3. L'addestramento viene svolto sotto lo stretto controllo di Jillian Michaels. Ad esempio, i nuovi arrivati ​​dallo spettacolo "Lost most of all" mostra errori comuni e attira la vostra attenzione sugli esercizi di tecnica.
4. Un ulteriore incentivo per te è il fatto che nel video, facendo persone molto comuni con una figura imperfetta e non professionisti. Li ho presi - si rivelerà per te.
5. Il programma è diviso in due allenamenti che devono essere eseguiti in giorni diversi. Mentre lavori su un gruppo muscolare, l'altro riposa e si riprende.

Gli svantaggi del programma:

1. Video piuttosto mediocre. Uno sfondo completamente bianco e la mancanza di musica non favoriscono un allenamento efficace.
2. Oltre ai manubri e alla sedia stabile avrai bisogno dell'expander e di un piccolo gradino.