Un'alimentazione sana che fornisce tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ti aiuta a concentrarti sulle tue attività e a lavorare in modo più produttivo, ti aiuta a mantenere o perdere peso, ha un impatto reale sul tuo umore, sulle tue prestazioni sportive. Una buona alimentazione riduce anche notevolmente le possibilità di contrarre alcune malattie croniche a cui gli uomini sono molto più inclini rispetto alle donne.
In che modo la dieta di un uomo influisce sui fattori di rischio per lo sviluppo della malattia?
Dieta, esercizio fisico e consumo di alcol influenzano la tua salute su base giornaliera e determinano il rischio di sviluppare alcune malattie più avanti nella vita, come l'obesità, le malattie cardiache, il diabete e diversi tipi di cancro.
Noti immediatamente alcuni cambiamenti positivi nel tuo aspetto e nelle tue sensazioni non appena inizi a mangiare bene e ad allenarti regolarmente. I benefici per la salute a lungo termine proverranno dalle sane abitudini che hai ora e si svilupperanno nel prossimo futuro. Piccoli cambiamenti apportati alla tua routine quotidiana oggi possono pagare grandi dividendi nel tempo.
Delle dieci cause di morte, quattro sono direttamente correlate al modo in cui mangi: malattie cardiache, cancro, ictus e diabete. Un altro motivo è legato al consumo eccessivo di alcol (incidenti e feriti, suicidi e omicidi).
In che modo l'alimentazione è correlata alle malattie cardiache?
Le malattie cardiache sono responsabili di un decesso su quattro negli Stati Uniti. Gli uomini hanno un rischio molto più elevato di malattie cardiache rispetto alle donne fino a quando le donne non raggiungono l'età della menopausa.
I principali fattori che contribuiscono alle malattie cardiache sono:
- elevato colesterolo nel sangue
- alta pressione sanguigna
- diabete
- obesità
- fumare sigarette
- mancanza di attività fisica
- aumento dell'età
- predisposizione familiare a malattie cardiache ad esordio precoce
Alimentazione consigliata per la salute del cuore
Riduci la quantità di grasso che mangi, in particolare di grassi saturi. Si trova nei prodotti animali come carne, latticini interi, burro e uova e negli acidi grassi trans presenti nella margarina, nei biscotti e nei prodotti da forno. Nocivo per il cuore è il colesterolo contenuto nei crostacei, tuorli d'uovo e carni di organi, oltre al sodio (sale). Sotto la guida del medico, controlla regolarmente la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Mantenere un peso sano.
Se hai il diabete, controlla i livelli di glucosio nel sangue e mangia un'ampia varietà di cibi ricchi di fibre (cereali integrali, frutta e verdura fresca; legumi come fagioli, piselli e lenticchie; noci e semi).
Limita l'assunzione di alcol. Anche un consumo moderato di alcol aumenta il rischio di incidenti, violenze, ipertensione, cancro e malattie cardiache.
La dieta può aiutare a ridurre il rischio di cancro?
Il rischio di cancro può essere ridotto anche attraverso cambiamenti nello stile di vita e buone abitudini, molte delle quali legate all'alimentazione. Questi includono:
- Mantenere un peso corporeo sano.
- Ridotto apporto di grassi.
- Restrizione del consumo di alcol.
- Aumentare l'assunzione di fibre, fagioli, cereali integrali, frutta e verdura (soprattutto verdure, verdure gialle, arancioni e verdi, verdure a foglia e cavoli).
I ragazzi hanno l'osteoporosi?
Sì! Secondo il National Institutes of Health, due milioni di uomini americani hanno l'osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa e le rende fragili. Gli uomini nel 2008 hanno maggiori probabilità di avere fratture correlate all'osteoporosi rispetto al cancro alla prostata, secondo una dichiarazione 65 della National Osteoporosis Foundation. All'età di 75 anni, gli uomini perdono massa ossea alla stessa velocità delle donne. All'età di XNUMX anni, un uomo su tre ha l'osteoporosi.
Problemi come dolore all'anca, alla schiena e al polso possono sembrare interessare solo le persone anziane, ma in realtà la perdita ossea può iniziare in giovane età. Pertanto, fin dalla giovane età è importante conoscere alcuni dei principi che puoi seguire per mantenere le tue ossa sane e forti.
Fattori di rischio fuori dal tuo controllo:
- Età – Più sei vecchio, più sei suscettibile all'osteoporosi.
- Storia familiare - Se i tuoi genitori o fratelli hanno l'osteoporosi, sei a maggior rischio.
- Colore della pelle: sei più a rischio se sei bianco o asiatico.
- Costituzione corporea: se sei un maschio molto magro e basso, il rischio è maggiore perché i maschi più piccoli hanno spesso una massa ossea inferiore e questo peggiora con l'età.
Circa la metà di tutti i casi gravi di osteoporosi negli uomini sono causati da fattori che possono essere controllati. Quelli che sono rilevanti per la nutrizione e il fitness includono:
Calcio insufficiente nella dieta: gli uomini dovrebbero assumere circa 1000 mg di calcio ogni giorno.
Non abbastanza vitamina D nella tua dieta. Secondo la National Osteoporosis Foundation, gli uomini di età inferiore ai cinquant'anni hanno bisogno tra le 400 e le 800 unità internazionali di vitamina D al giorno. Esistono due tipi di vitamina D: vitamina D3 e vitamina D2. Studi recenti hanno dimostrato che entrambe le varietà sono ugualmente buone per la salute delle ossa.
Bere - L'alcol interferisce con la costruzione delle ossa e riduce la capacità del tuo corpo di assorbire il calcio. Per gli uomini, il consumo eccessivo di alcol è uno dei fattori di rischio più comuni per l'osteoporosi.
Disturbi alimentari: la malnutrizione e il basso peso corporeo possono portare a bassi livelli di testosterone, che influiscono sulla salute delle ossa. Gli uomini che soffrono di anoressia nervosa o bulimia nervosa corrono un rischio maggiore di bassa densità ossea nella parte bassa della schiena e nei fianchi.
Stile di vita sedentario – Gli uomini che non si esercitano regolarmente hanno un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi.
Fumo.
Come per molte malattie croniche, la prevenzione è la migliore “cura”. Assicurati di assumere abbastanza calcio e vitamina D (questi vengono aggiunti a molti latticini e alla maggior parte delle compresse multivitaminiche). Entrambe queste sostanze sono essenziali per costruire massa ossea quando si è giovani e per prevenire la perdita ossea quando si invecchia. Il tuo scheletro contiene il 99% del calcio nel tuo corpo. Se il tuo corpo non riceve abbastanza calcio, lo ruberà dalle ossa.