Contenuti
I terapeuti familiari affermano che una breve frase può eliminare il risentimento reciproco e trasformare una lite in una discussione costruttiva. Qual è questa frase e come può aiutare nel mezzo di un conflitto con un partner?
«Non dimenticare che siamo dalla stessa parte»
Da dieci anni di matrimonio, la giornalista Ashley Innes è abituata da tempo a parlare con toni alti. Di tanto in tanto si ripeteva la stessa cosa: sorgevano controversie a causa del fatto che entrambi i coniugi lavoravano sodo, vivendo un notevole stress, e non avevano né tempo né energie per la famiglia.
"Per l'ultima volta, una conversazione su ulteriori prospettive di carriera si è conclusa con una disputa. Ancora una volta abbiamo avuto disaccordi su come il lavoro influenzi noi e i bambini, quanto tempo possiamo trascorrere con la famiglia, chi è responsabile delle faccende domestiche. Ad un certo punto, mi sono reso conto che ci urlavamo addosso e ci lanciavamo accuse reciproche ", ricorda Innes. Ma poi ha usato la sua «arma segreta», una frase che ti permette di porre fine a qualsiasi lite.
“Ho detto a mio marito: 'Non dimenticare che siamo dalla stessa parte. Dopo aver pronunciato queste parole, ricordiamo subito che la persona che abbiamo di fronte non è un nostro nemico e non abbiamo motivo di litigare con lui. E invece di scambiarci insulti, iniziamo ad ascoltarci, a cercare compromessi e soluzioni ai problemi ", è sicura.
Il matrimonio è uno sport di squadra
Molti terapeuti familiari sono d'accordo con Innes, che sostiene anche che il modo più rapido per ridurre l'escalation di una discussione è dire la semplice frase "siamo dalla stessa parte" o "siamo nella stessa squadra".
Se non viene abusato (tuttavia, se ripeti queste parole più volte al giorno, cesseranno rapidamente di avere effetto), questa frase può trasformare qualsiasi conflitto in un dialogo costruttivo su come risolvere il problema. Nel bel mezzo di una discussione, quando sei pronto ad afferrarti letteralmente per la gola, ti aiutano a ricordare che il matrimonio è uno "sport di squadra" e il modo più sicuro per perdere è cercare di "battersi" a vicenda.
“Dicendo 'siamo nella stessa squadra', stai chiarendo che, sebbene non ti piaccia la situazione attuale e le differenze che ha causato, vuoi comunque stare insieme e apprezzare la relazione. Questo aiuta sia a smettere di essere sulla difensiva che a iniziare a risolvere il problema ", spiega la psicologa Marie Land.
Ancora meglio, questa tecnica diventa più efficace nel tempo.
Se sai che in passato le parole "siamo dalla stessa parte" hanno aiutato a calmarti e a iniziare a pensare in modo più razionale, quando le senti di nuovo, ricorda immediatamente come sei riuscito a raggiungere un compromesso e una comprensione reciproca in passato .
"La tecnica One Team funziona perché cattura aspetti importanti delle discussioni emotive come discussioni e litigi", afferma la terapeuta familiare Jennifer Chappel Marsh. Il nostro dialogo durante la controversia si svolge a due livelli: l'argomento della conversazione (di cosa si discute) e il processo stesso della conversazione (come si discute). “Molto spesso una conversazione ordinaria si trasforma in una lite proprio per il modo in cui viene condotta”, spiega lo psicologo.
Una conversazione condotta dalla posizione di «io contro te» non fa ben sperare fin dall'inizio. Potresti riuscire a vincere la discussione costringendo il partner ad essere d'accordo, ma questo significa che hai dimenticato il tuo vero obiettivo: il vero nemico è un problema che è sorto in una relazione, e deve essere risolto insieme, insieme, come una squadra.
"Dicendo una frase prestabilita come "siamo nella stessa squadra", ammettiamo di aver ceduto alle emozioni e smettiamo di provare a "battere" un partner", Chappel Marsh ne è sicuro.
Vincere o riconciliarsi?
La soluzione è così semplice che ti fa pensare: perché ci sforziamo anche di vincere la discussione? È davvero difficile ricordare fin dall'inizio che siamo dalla stessa parte di un partner?
“A volte il nostro bisogno di essere ascoltati, apprezzati, prestati attenzione a noi risulta essere più importante degli interessi comuni della coppia. A livello istintivo, vincere una discussione è considerato una prova che veniamo presi sul serio. Dà un senso di sicurezza", spiega Jennifer Chappel Marsh.
D'altra parte, perdere una discussione con un partner può causare paura, delusione e un senso di sconfitta. Perdi fiducia e ti senti minacciato, il che innesca una risposta automatica di lotta o fuga. Per evitarlo, «combatti disperatamente», cercando di «vincere». "Così tante persone si comportano in modo aggressivo invece di collaborare con un partner", dice il terapeuta.
Queste reazioni istintive possono renderci difficile accettare veramente l'idea di "una squadra".
L'allenatore e psicologo coniugale Trey Morgan è sposato da 31 anni. Utilizza questa tecnica da molto tempo e ne garantisce l'efficacia. Tuttavia, inizialmente non è stato facile per lui accettare questo concetto.
“Quando io e mia moglie litigavamo, ognuno di noi voleva avere ragione. E, per essere completamente onesto, volevo che l'altro si sbagliasse. Solo qualche anno dopo ci siamo resi conto che stavamo «giocando» per la stessa squadra. Ci siamo finalmente resi conto che vinciamo e perdiamo solo insieme”, ricorda Morgan. Dopo questa realizzazione, il loro rapporto con sua moglie è migliorato notevolmente. "Quando abbracci davvero questa idea, aiuta efficacemente a calmarti".
Come condurre un dialogo dopo aver pronunciato le «parole magiche»? “Prova a fare domande al tuo partner che ti aiuteranno a capire meglio il loro punto di vista. Ad esempio: "Che cosa è più importante per te qui?", "Cosa ti turba?". Questo è più produttivo che esprimere di nuovo la propria posizione ", consiglia il terapeuta familiare Winifred Reilly.
Una volta che inizi a pensare sulla falsariga di "siamo una squadra", prova ad applicarlo alle tue interazioni quotidiane con il tuo partner. “È sempre bene ricordare che quando uno di voi vince e l'altro perde, in realtà state perdendo entrambi. Anche se sei riuscito a ottenere ciò che desideri ora, sarà molto meglio per la relazione a lungo termine se riesci a trovare soluzioni di compromesso che tengano conto dei desideri di entrambi ", riassume Winifred Reilly.