Nella routine quotidiana, può essere facile perdersi nella noia e nell'autocommiserazione. Eppure alcune persone sembrano sorprendentemente resistenti ai colpi della vita e trasudano gioia anche nei giorni più bui.
Alcuni potrebbero essere naturalmente dotati di un temperamento così solare, mentre per il resto ci sono modi comprovati che dovrebbero aiutare chiunque a migliorare il proprio umore. Spesso questi metodi richiedono solo pochi minuti del tuo tempo, ma portano una sensazione duratura di soddisfazione e benessere generale nella vita.
Prova a seguire un piano settimanale di miglioramento dell'umore per sconfiggere lo stress e guardare la vita da una nuova prospettiva!
1. Lunedì. Scrivi pensieri in un diario per calmare corpo e mente.
Mettere i tuoi sentimenti in parole può aiutare a calmare le emozioni e vederle da diverse angolazioni. Passare 15 minuti al giorno sul tuo diario è sufficiente per ridurre i sintomi di depressione e ansia, rafforzare il tuo sistema immunitario e migliorare le tue prestazioni!
2. Martedì. Lasciati ispirare dal fare buone azioni.
Sembra banale, ma funziona: le persone che hanno cercato consapevolmente di fare cinque piccoli atti di gentilezza al giorno una volta alla settimana hanno riportato una maggiore soddisfazione per la vita alla fine del processo di sei settimane. E un numero crescente di ricerche mostra che le persone più generose si sentono più felici e più sane.
3. Mercoledì. Apprezza i tuoi cari nella tua vita. La gratitudine è il miglior antistress.
Immagina di non avere più qualcuno vicino a te nella tua vita. Fa male, vero? Tuttavia, la ricerca ha scoperto che le persone che fanno questo tipo di "sottrazione mentale" finiscono per sentire un aumento dell'umore, forse come un modo per capire che i loro cari non dovrebbero essere dati per scontati. La gratitudine regolare per ciò che abbiamo aumenta il nostro punteggio di soddisfazione nella vita.
4. Giovedì. Trova la tua vecchia foto preferita e scrivi quel ricordo. Riempirà la tua vita di significato.
Gli psicologi sottolineano l'importanza di avere uno "scopo" nella tua vita: le persone che vedono un significato nelle loro vite tendono ad essere mentalmente più resilienti ai problemi e allo stress. La ricerca mostra che semplicemente guardare vecchie foto è un modo per ricordare a te stesso le cose che rendono la tua vita significativa e appagante, che si tratti della tua famiglia o dei tuoi amici, di un ente di beneficenza o di un importante risultato professionale. I vecchi ricordi ti ricollegano al tuo passato e ti aiutano a vedere gli eventi recenti in una prospettiva più ampia, il che può anche aiutare ad alleviare frustrazioni e ansie.
5. Venerdì. Contempla il bello. Un senso di stupore ti rende più resiliente alle delusioni della vita.
Se la routine ti ha logorato, può essere facile farsi prendere dalle preoccupazioni quotidiane. Questo è il motivo per cui gli scienziati sono sempre più interessati agli effetti positivi dei sentimenti di soggezione. Che si tratti di una vista del cielo stellato o di una visita in chiesa, il sentimento di ammirazione per qualcosa di vasto, amplia la tua visione della vita. Gli scienziati hanno scoperto che rende le persone più felici, più altruiste e riduce anche l'ansia.
6. Sabato. Prova a rinunciare per un po' alla TV, agli alcolici e al cioccolato. Questo vi permetterà di vivere al meglio il piacere di ogni giorno della vita.
Le cose che una volta ci davano piacere possono perdere questa qualità nel tempo. Puoi provare a riscoprire quella gioia originale rinunciando temporaneamente a una fonte di piacere, come un cibo o una bevanda preferiti. Tornando da loro dopo un po', proverai di nuovo pieno piacere. Inoltre, una tale pratica potrebbe incoraggiarti a cercare altre cose e divertimenti che potrebbero diventare una nuova fonte di piacere.
Se l'astinenza è troppo difficile per te, puoi almeno provare a praticare la consapevolezza. Ad esempio, sorseggiando un caffè, concentrati sulla complessa sinfonia di aromi che bagnano le tue papille gustative. Ti aiuterà ad apprezzare le piccole gioie della vita e ad alleviare lo stress e l'ansia.
7. Domenica. Ricorda: tutti commettono errori. Non soffermarti sulla colpa.
La mente umana tende a soffermarsi sulla sofferenza del nostro passato. Secondo gli psicologi, il senso di colpa è particolarmente dannoso per noi. Prendendo consapevolmente alcuni minuti per provare a sviluppare buoni sentimenti per te stesso, farai un passo verso la ricerca della felicità e della forza di volontà.
Veronica Kuzmina
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