Affondi con manubri

Affondi con manubri - esercizi tecnici:

1. Diventa dritto, uno in ogni mano afferra un manubrio. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Fai un passo avanti con la gamba destra, il piede sinistro rimane al suo posto. Durante l'inspirazione siediti senza piegarti in vita e mantenendo la schiena dritta. Suggerimento: non lasciare che il ginocchio della gamba che deve venire, vada avanti. Deve rimanere parallelo ai tuoi piedi. Lo stinco della gamba che deve venire deve essere perpendicolare al pavimento.
3. Rimbalzando dal pavimento dei piedi, durante l'espirazione, sollevare e tornare alla posizione di partenza.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto, quindi cambia gamba.

Nota: questo esercizio richiede un buon equilibrio. Se esegui questo esercizio per la prima volta o hai problemi di equilibrio, prova l'esercizio senza pesi, utilizzando come pesi solo il proprio peso.

Variazioni: ci sono diverse varianti di questo esercizio.

1. Puoi fare affondi alternando il piede destro e sinistro.
2. La posizione di partenza può essere tale in cui una gamba è già avanti. In questo caso, devi solo eseguire il movimento su e giù, affondando e sollevandoti con il peso.
3. Gli esercizi con opzioni complicate sono passi di affondo. Invece dopo un affondo si fa un passo indietro e si torna nella posizione originale, si fa di nuovo un passo in avanti, alternando così le gambe.
4. Gli affondi possono essere eseguiti utilizzando un bilanciere sulle spalle.

Esercizio video: