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Decidere uno stile di vita sano e sbarazzarsi dei chili in più, pur rimanendo felici? È possibile, dicono gli esperti.
La preparazione è importante!
— Anche l’allenamento più intenso non porterà i risultati desiderati se non si mangia bene, — afferma Joe Wicks, formatore e ideatore del piano SSS di 90 giorni. - Anche se hai bisogno di tempo e metterti alla prova al lavoro, stare con la famiglia e rilassarti con gli amici, ciò non significa che dovresti rinunciare a pasti completi. Nel fine settimana, prepara un menu per la prossima settimana, fai la spesa, cucina a casa. Questo ti scaricherà nei giorni feriali e ti aiuterà a non scervellarti su quello che sarebbe un pasto così innocuo all'ora di pranzo.
Lascia che lo sport porti gioia
— Ricorda come ci arrampicavamo sugli alberi durante l'infanzia, correva per il cortile e correva in palestra durante le lezioni di educazione fisica? afferma Anna Kessel, fondatrice e presidente di Women in Football. — Lo sport durante l'infanzia era una parte piacevole della vita, non un peso. Allora perché abbiamo smesso di godercelo? Quando una corsa mattutina è diventata un compito pesante e andare in palestra un test?
Lo sport durante l'infanzia non era un peso. Allora perché abbiamo smesso di godercelo?
Devi imparare a rimetterti in forma giocando. Vai a correre dopo colazione? Allacciati le scarpe e vai. Mentre corri, concentrati sulla forza delle tue gambe per andare dal punto A al punto B. Hai deciso di nuotare? Pensa a braccia forti che possano portarti avanti attraverso le onde. Lezione di yoga? Valuta la tua flessibilità, anche se finora sei in grado di eseguire solo un'asana.
E porta i tuoi amici con te! Fai delle pause, discuti della natura nel parco, corri gare, divertiti. Lo sport non è un dovere, ma uno stile di vita, divertente e spensierato.
Le proteine sono tue amiche
– Se non hai tempo per altre opzioni per il pranzo oltre al viaggio – scegli le proteine, dice Jackie Lynch, terapista e nutrizionista. - Il corpo dedica lo sforzo maggiore alla sua digestione e la proteina stessa aiuta a ridurre la produzione di carboidrati, mantiene l'energia e bilancia lo zucchero nel sangue. Questo ti farà risparmiare una barretta di cioccolato un paio d'ore dopo. Inoltre le proteine ti saziano molto più velocemente. Quando scegliete tra un cornetto e un panino prosciutto e formaggio, optate per il panino. E tieni nella borsa un sacchetto di mandorle e semi di zucca. Possono essere uno spuntino, aggiungere porridge o yogurt.
Cerca di includere proteine in ogni pasto. Hummus, ceci, pesce, uova, quinoa, carne: qualcosa da questa lista dovrebbe essere nel menu.
In movimento: la vita
"Uno stile di vita sedentario nei giorni feriali e nei fine settimana danneggia non solo la figura, ma anche la nostra mente", afferma la psicoterapeuta Patricia Macnair dell'Università di Bristol (Regno Unito). — Più velocemente una persona tornava alle sue attività quotidiane dopo una malattia, più velocemente si riprendeva. Cercate quindi di dedicare ogni giorno almeno mezz'ora ad uno sport mobile o ad un allenamento attivo. Può essere una lezione di ballo, corsa su pista, ciclismo, tennis e persino nuoto intenso.