Benefici e rischi delle proteine: 15 pro e 5 contro

La maggior parte ha affrontato prima o poi la questione dell'ammissione di integratori sportivi. Oggi parleremo dei benefici e dei pericoli delle proteine, che è il prodotto più popolare tra gli appassionati di fitness.

La proteina è una polvere con un alto contenuto proteico (tipicamente 60-90%) e povera di grassi e carboidrati. La cosa più importante è la proteina digeribile, ecco perché è così popolare tra le persone che praticano sport. Le proteine ​​sono l'assistente perfetto dei tuoi muscoli perché hanno bisogno di cibo e materiale da costruzione durante il carico.

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I pro e i contro delle proteine

Ma come con qualsiasi prodotto, la polvere proteica ha i suoi pro e contro. Diamo un'occhiata alle argomentazioni sui benefici e sui pericoli delle proteine.

15 i principali vantaggi delle proteine

È improbabile che la proteina abbia guadagnato una tale popolarità, se non per alcuni argomenti convincenti sui suoi benefici:

1. Proteine promuove la crescita muscolare, e quindi ottenere i massimi risultati.
2. Questo è un prodotto eccezionale perché contiene una proteina senza grandi quantità di carboidrati e grassi.
3. Aiuta a sopprimere l'appetito riducendo il livello di zucchero nel sangue e aumentando il livello di aminoacidi liberi.
4. È un ottimo spuntino al lavoro oa casa.
5. Si possono guadagnare facilmente quantità giornaliere di proteine, soprattutto per i vegetariani e non particolarmente amanti della carne e del pesce.
6. La polvere proteica è facile da consumare. Basta diluirlo con acqua o latte e il pasto proteico è pronto.
7. Di rapido e facile assorbimento quasi al 100%, non crea pesantezza allo stomaco.
8. Fornisce al corpo una gamma completa di aminoacidi.
9. Normalizza i livelli di insulina, sia nelle persone sane che nei pazienti con diabete mellito di secondo tipo.
10. Aiuta gli atleti ad aumentare la loro resistenza, forza ed energia.
11. Finalmente chiudi la domanda su cosa mangiare dopo un allenamento. Le proteine ​​facilmente digeribili sono un'ottima soluzione dopo lo sport.
12. La polvere è facile da conservare e puoi sempre portare con te. A differenza del latte e dei formaggi, non è un prodotto deperibile.
13. Le proteine ​​sono spesso vendute con additivi, quindi puoi scegliere il gusto più preferito: cioccolato, fragola, vaniglia, ecc.
14. Le proteine ​​presenti negli integratori sportivi, sono tutte naturali e del tutto fisiologiche in relazione al corpo umano.
15. Proteine ​​sicure per la salute, se non per superare il dosaggio e fare sport.

5 principali svantaggi delle proteine

Ma i contro hanno anche una proteina come qualsiasi altro prodotto:

1. Le proteine ​​possono causare disturbi alimentari. Particolarmente a rischio sono le persone che soffrono di intolleranza al lattosio. Ma questo può essere evitato se acquisti il ​​Supplemento senza nessuno dei contenuti di questo componente. Ad esempio, una proteina del siero di latte isolata o idrolizzata.
2. Dosaggio eccessivo di proteine può influenzare negativamente il fegato e i reni. Se si soffre di malattie di questi organi, è meglio limitare l'accettazione della nutrizione sportiva.
3. La polvere proteica è un prodotto quasi “vuoto” che non contiene vitamine e minerali. Tuttavia, ci sono delle eccezioni, soprattutto quando i produttori lo arricchiscono di sostanze nutritive.
4. Grazie all'alto costo che non tutti gli studenti possono permettersi acquisto regolare di integratori sportivi.
5. La proteina pura non è il prodotto dal gusto più gradevole. Per migliorare il gusto, i produttori aggiungono dolcificanti, aromi artificiali e coloranti.

Suggerimenti per l'assunzione di proteine

Come in tutti gli altri, anche i prodotti più naturali, è necessario conoscere la misura. Vi offriamo alcuni semplici consigli su come non avvolgere un prodotto proteico molto utile a scapito della vostra salute.

1. Prova a considerare la norma della proteina ingerita data la proteina. La quantità non deve superare i 2 g per 1 kg di peso corporeo (ad esempio, un massimo di 120 g di proteine ​​per 60 kg di peso corporeo).
2. Non è necessario sostituire la polvere proteica completa a pranzo e cena. Questo è l'unico integratore alimentare proteico.
3. Meglio usare gli integratori solo nel periodo in cui si è attivi nello sport. Altrimenti, la proteina semplicemente non verrà appresa.
4. Se hai problemi ai reni o al fegato, prima di mangiare proteine ​​consulta il tuo medico.
5. Non superare la dose consigliata, ovvero 20-30 g di proteine ​​alla volta.

Vedi anche: Tipi di somiglianze proteiche, differenze e caratteristiche dell'applicazione.