Dieta ipolipemizzante, 14 giorni, -6 kg

Perdere peso fino a 6 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 800 Kcal.

Tra i numerosi metodi di nutrizione ai fini del rimodellamento del corpo, un posto speciale è dato alla dieta ipolipemizzante. Non solo trasforma il corpo, ma aiuta anche a far fronte ai problemi di salute. Questa tecnica è spesso raccomandata dai medici a pazienti in sovrappeso e affetti da malattie cardiovascolari, il cui verificarsi in molti casi è innescato da un aumento del livello di colesterolo nel sangue. Per ridurne la quantità, in particolare, si mira alla dieta ipolipemizzante.

Fabbisogno dietetico ipolipemizzante

Cos'è il colesterolo? Questo concetto è scientificamente interpretato come segue: una sostanza di natura grassa appartenente alla classe degli steroidi. Il colesterolo è prodotto dal nostro corpo stesso per supportare molti processi vitali. Svolge molte funzioni utili e non possiamo farne a meno. Ma se la sua quantità diventa superiore alla norma consentita, rappresenta una minaccia per la salute e può provocare molte malattie pericolose. E questo, ovviamente, non può essere permesso.

Quali sono i principi base di una dieta ipolipemizzante che aiuta a perdere peso e normalizzare il colesterolo?

Uno dei requisiti principali di questa tecnica è una significativa riduzione (o meglio, almeno per un po', completa assenza) di prodotti contenenti una grande quantità di colesterolo, carboidrati veloci (glucosio, saccarosio, fruttosio), oltre che ipercalorici e cibi ricchi di grassi animali.

Seguendo una dieta ipolipemizzante, è necessario limitare il tempo del pasto serale. Se vai a letto intorno alle 23:00, devi cenare entro e non oltre le 19:00. Se sei abituato ad andare a letto dopo la mezzanotte, l'ora dell'ultimo pasto può essere spostata, ma in ogni caso è sconsigliato mangiare dopo le 20:00. Per cena, devi mangiare principalmente cibi ricchi di fibre.

Si consiglia di bollire, stufare, cuocere al forno e al vapore tutti i piatti che visitano la tua tavola durante questa dieta. E tali sono in grado di cucinare come frittura, frittura profonda e trattamenti simili, in cui il cibo viene a contatto con l'olio, dovrebbero essere limitati o completamente eliminati. Anche la quantità di sale nella dieta dovrebbe essere ridotta al minimo. Salare i piatti poco prima di mangiarli, e non durante la cottura, come molti sono abituati a fare.

Per quanto riguarda il regime di consumo, si consiglia di bere fino a 1,2-1,3 litri di acqua non gassata con una dieta ipolipemizzante. Dovresti mangiare in modo frazionato, almeno cinque volte al giorno.

Stabilisci una dieta su una dieta ipolipemizzante è su tali prodotti.

• Verdure (tutte tranne le patate), fresche e congelate. Si consiglia di usarli con la pelle. Mangia principalmente melanzane, rape, cetrioli, vari tipi di cavoli, ravanelli, fagioli, zucca, barbabietole, carote. Prepara insalate diverse con prodotti freschi, stufale, infornale, prepara vinaigrette, zuppa di barbabietole, borsch vegetariano, ecc.
• Frutta e bacche. Si mangiano anche meglio con la buccia. Mele, pere, pesche, prugne, ciliegie, lamponi, ribes sono tenute in grande considerazione. Puoi mangiarli freschi o congelati. Consentite composte di frutta e bacche, gelatine, succhi senza zucchero.
• Vari verdi. Introdurre nella dieta cipolle, prezzemolo, aneto, acetosa, sedano, basilico, lattuga, ecc.
• Oli vegetali. Si consiglia di dare la preferenza a oliva, girasole, vinaccioli, colza, semi di lino.
• Pesce e frutti di mare. Includere pesce magro nel menu, calamari, gamberi, alghe, ecc.

Se il tuo obiettivo è mantenere il tuo peso attuale e abbassare i livelli di colesterolo, puoi occasionalmente concederti pane di segale o integrale, pasta di farina dura, cereali bolliti in acqua. Se vuoi perdere peso, è meglio controllare le calorie e limitare l'apporto calorico giornaliero a 1200-1300 unità. Questa quantità di energia è sufficiente per mantenere tutti i processi vitali al livello corretto e allo stesso tempo spingere i processi di combustione dei grassi.

Inoltre, soprattutto quando si cerca di dimagrire, si consiglia di praticare sport per bruciare più calorie e ottenere un corpo tonico. Un'adeguata preparazione sportiva non interferirà in ogni caso, in assenza di controindicazioni per la loro attuazione.

Le bevande consentite, oltre all'acqua, includono bevande alla frutta, succhi e tè non zuccherati.

La prossima categoria di prodotti su una dieta ipolipemizzante consentito, ma con moderazione.

• Il pesce è rosso e di fiume.
• Latte e latte acido (formaggio, panna acida, ricotta, kefir, yogurt). Un po 'di burro, latte condensato, gelato magro sono ammessi a coloro che non cercano di ridurre il peso corporeo.
• Manzo magro, pollame senza pelle e grasso.
• Uova di gallina e vari piatti in cui sono incluse.
• Funghi in qualsiasi forma.
• Brodo secondario di carne e pesce magro.
• Patate. Prima della cottura si consiglia di far riposare le patate sbucciate e tritate per circa un'ora in acqua fredda.
• Vari dadi.
• Ketchup (che non contiene zucchero), adjika, aceto, spezie varie, salsa di soia, spezie e condimenti simili.

Delle bevande, se lo desideri, occasionalmente puoi ancora permetterti il ​​caffè istantaneo senza aggiungere zucchero e dolcificanti.

Ma l'inequivocabile no, vale la pena dire a tale cibo:

• Qualsiasi prodotto da fast food.
• Prodotti da forno a base di farina di prima qualità e prelibatezze dolci che ne derivano (pasticcini, torte, cracker, biscotti, ecc.).
• Pasta di farina morbida.
• Tutti i prodotti contenenti zucchero, cacao o miele, nonché questi prodotti nella loro forma pura.
• Carne rossa di pollame.
• Sottoprodotti (reni, cervello, fegato, polmoni).
• Qualsiasi carne grassa.
• Grasso.
• Grassi saturi animali e vegetali (olio di cocco e di palma, margarina, maiale e oli da cucina).

È possibile aderire al menu dietetico ipolipemizzante per dimagrire riportato di seguito senza danni alla salute fino a un mese. Se si ottiene prima il risultato desiderato, basta abbandonare delicatamente la dieta, aumentando gradualmente il contenuto calorico del menu e introducendo gradualmente altri cibi sani. Almeno all'inizio, fai amicizia con i pesi, assicurati di controllare il tuo peso.

Menù dietetico ipolipemizzante

Viene presentato un menu settimanale approssimativo per perdere peso con una dieta ipolipemizzante. Se aderisci a tale dieta a scopo terapeutico, è imperativo comporre una dieta con l'aiuto del tuo medico.

Controindicazioni per una dieta ipolipemizzante

• È impossibile aderire a una tale dieta se sai che c'è una carenza di calcio nel corpo. È meglio scoprirlo contattando in anticipo uno specialista qualificato.
• Inoltre, questa dieta non è adatta in presenza di malattie croniche acute, diabete mellito.
• Non si può mangiare così per chi non ha compiuto i 18 anni, così come per le donne in gravidanza e in allattamento. Le gestanti e le giovani mamme hanno davvero bisogno delle sostanze contenute nei latticini e nei prodotti a base di latte fermentato.
• Per altre persone, sarà utile prestare attenzione almeno ai principi di base di questa dieta.

Benefici di una dieta ipolipemizzante

1. L'assenza del solito lungo elenco di controindicazioni è spiegata, in particolare, dal fatto che la dieta ipolipemizzante non è affamata.
2. Questa dieta abbastanza equilibrata, con un approccio ragionevole, non solo correggerà la tua figura, ma servirà anche alla tua salute.
3. Per un mese di vita su di esso, puoi perdere fino a 10 kg. D'accordo, dato che puoi mangiare una varietà di cibi sani e non soffrire la sensazione di uno stomaco vuoto, questo è abbastanza buono.
4. Per quanto riguarda la salute, oltre a normalizzare i livelli di colesterolo, vivere secondo i principi di una dieta ipolipemizzante promette miglioramento del sonno e dell'umore, vigore, una sensazione di piacevole leggerezza, normalizzazione dell'appetito e miglioramento della circolazione sanguigna.

Svantaggi di una dieta ipolipemizzante

• Una tale dieta non è adatta per le persone che cercano di perdere peso velocemente. Ma ricorda che il peso che lascia rapidamente può tornare altrettanto rapidamente. Quindi, ancora una volta pensa se vale la pena rivolgersi a un'altra dieta mono per chiedere aiuto.
• Può essere difficile seguire una dieta ipolipemizzante per le persone che amano molto i dolci. Dopotutto, qui, come puoi vedere, anche il miele e la marmellata non sono consigliati, motivo per cui tale cibo potrebbe non essere adatto ai più golosi.
• Inoltre, la difficoltà nell'aderire a una dieta (vale a dire, schiacciare i pasti) può sorgere in persone che, a causa del loro programma fitto di appuntamenti (ad esempio, con un programma di lavoro rigoroso), semplicemente non possono mangiare così spesso.

Dieta ipolipemizzante ripetuta

Se vuoi continuare a perdere peso con una dieta ipolipemizzante, puoi tornare di nuovo a un tale menu dietetico, dopo aver atteso una pausa per almeno un mese, durante il quale vale anche la pena vivere secondo i principi di base del metodo e non indulgere in tutti gli eccessi di cibo pesante.