Sollevamento di manubri con una mano su una panca piana

Sollevamento di manubri con una mano su un esercizio di attrezzatura da banco piatto:

1. Sdraiarsi sulla panca inclinata come mostrato in figura.
2. La spalla libera non deve poggiare sulla panca. La panca poggia sulla parte posteriore dell'articolazione della spalla. Mano libera poggia sull'anca.
3. Nella posizione iniziale, il braccio di lavoro è lungo il corpo.
4. Segui il sollevamento dei manubri su se stessi. Questo movimento viene eseguito senza scatti e movimenti improvvisi.
5. Abbassa i manubri nella posizione di partenza.
6. Ripeti l'esercizio con l'altra mano.