Sollevamento di manubri con una mano sdraiata su un fianco

Sollevamento di manubri con una mano sdraiata su un lato - esercizi tecnici:

1. Tieni un manubrio in una mano, sdraiati di lato sulla panca.
2. Gambe piegate alle ginocchia, la sua mano libera piegata al gomito, trova una spazzola sulla spalla (mostrata). Questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Quindi durante l'espirazione, alza il braccio con il manubrio in alto. Mantieni la posizione più alta per un secondo. Esegui questo movimento senza sussulti e movimenti improvvisi.
4. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il manubrio nella posizione di partenza.