L-carnitina: qual è il vantaggio e il danno, le regole di ammissione e le valutazioni per il meglio

La L-carnitina è uno degli integratori sportivi attualmente più diffusi, principalmente tra coloro che fanno fitness e varie discipline di sicurezza, varianti delle quali ormai grande varietà.

La situazione attorno alla L-carnitina è la seguente: la comunità sportiva in maggioranza riconosce il beneficio degli integratori sulla base di questo materiale (però ne abbiamo riscontrato un negativo), ma ad un gruppo particolare va attribuito? Vitamina? Amminoacido? O un integratore sportivo di altra origine? E a cosa serve esattamente per l'allenamento? In queste questioni c'è una notevole confusione. In questo articolo è stato fatto un tentativo di linguaggio popolare per esprimere le informazioni di base sulla L-carnitina per tutti coloro che sono interessati a questo integratore alimentare.

Informazioni generali sulla L-carnitina

La L-carnitina è uno degli amminoacidi non essenziali. Un altro nome, meno comune, l-carnitina. Nel corpo, contiene nei muscoli e nel fegato. La sua sintesi avviene nel fegato e nei reni da altri due amminoacidi (essenziali) - lisina e metionina, con la partecipazione di un numero di sostanze (vitamine b, vitamina C, diversi enzimi, ecc.).

La L-carnitina a volte viene erroneamente chiamata vitamina B11 o modalità di BT, tuttavia, come si può vedere da quanto precede, è una definizione sbagliata, perché il corpo può produrne da sé. Su alcune proprietà la L-carnitina è infatti simile alle vitamine del gruppo B, per ciò che in precedenza attribuiva al gruppo di sostanze designate con lo strano termine “sostanze simil-vitaminiche”.

Perché la necessità di L-carnitina

La funzione primaria della L-carnitina, attraverso la quale iniziò ad utilizzare come integratori sportivi trasportando gli acidi grassi nei mitocondri delle cellule, per l'incenerimento e l'utilizzo come fonte di energia (il termine "bruciare" è certamente arbitrario al massimo grado). Sulla base di queste informazioni, in teoria, ricevere dosi aggiuntive di L-carnitina potrebbe ridurre la percentuale di grasso nel peso corporeo totale e aumentare le prestazioni e la resistenza del corpo nelle loro varie manifestazioni - infatti, il grasso lavorato viene utilizzato come fonte di energia , risparmiando glicogeno.

In pratica le cose non sono così semplici. Il feedback sull'uso della L-carnitina nello sport è piuttosto controverso, da entusiasta a cool negativo. Anche gli studi scientifici seri costituiscono un problema (generalmente è la solita storia per la maggior parte degli integratori sportivi). I primi sondaggi sono stati condotti con una serie di errori e in seguito non hanno fornito prove indiscusse dell'efficacia della L-carnitina nel bodybuilding e in altri sport. L-carnitina contenuta negli alimenti di origine animale: carne, pesce, latticini sono fonti naturali.

L'uso della L-carnitina

Di seguito sono riportati gli effetti benefici attesi della L-carnitina. Vale la pena sottolineare che questo è il presunto effetti benefici della L-carnitina perché le prove scientifiche disponibili sono abbastanza contraddittorie e le affermazioni commerciali separate dalla verità non sono sempre possibili e l'effetto placebo non è stato ancora annullato.

1. Il controllo del peso corporeo e la riduzione del grasso corporeo. Il meccanismo di riduzione del peso è stato descritto brevemente nel paragrafo precedente. Si presume che l'assunzione di dosi extra di l-carnitina favorisca l'elaborazione degli acidi grassi porta alla perdita di peso.
2. Energia extra per gli allenamenti e aumentare la forza e la resistenza aerobica. Questo paragrafo segue logicamente il precedente. Il grasso viene convertito in energia aggiuntiva, dà un certo risparmio di glicogeno, la resistenza e le prestazioni crescono. Ciò è particolarmente importante per coloro che si impegnano in allenamenti HIIT, allenamenti con pesi e crossfit.
3. Aumentare la resistenza allo stress e all'affaticamento psicologico, e migliorare le prestazioni mentali. Cioè, in teoria, rafforzando il sistema nervoso centrale, la L-carnitina è in grado di ritardare l'inizio del sovrallenamento, che si verifica, di regola, l'esaurimento del sistema nervoso - è prima "disabilitato". Inoltre, l'assunzione di L-carnitina può aumentare i risultati in esercizi pesanti di powerlifting e sollevamento pesi olimpico - perché hanno coinvolto il sistema nervoso centrale "al massimo", insieme a muscoli e tendini scheletrici (anche se dovrebbe essere chiaro che aspettative troppo alte non lo faranno essere giustificato qui).
4. L'effetto anabolico. Affermazioni famose e risultati di diversi studi secondo cui l'uso della L-carnitina provoca una risposta anabolica dell'organismo, che dovrebbe comunque essere considerata moderata. Grazie a ciò che sta accadendo, qual è il meccanismo di questa azione della l-carnitina - non è ancora noto, ci sono solo un numero di teorie, ma ci sono anche le recensioni positive.
5. Protezione dagli xenobiotici. Gli xenobiotici sono chiamati sostanze chimiche estranee agli organismi umani (ad esempio pesticidi, detergenti, metalli pesanti, coloranti sintetici, ecc.). Ci sono informazioni che la l-carnitina neutralizza i loro effetti nocivi.
6. Proteggere il sistema cardiovascolare da "usura" prematura. Ciò avviene riducendo i livelli di colesterolo “cattivo” così come l'effetto antiossidante e antiipossico, che è importante in tutti gli sport e forza e aerobica.

Danno ed effetti collaterali della L-carnitina

Tradizionalmente si crede che Integratore di L-Carnitina innocuo con effetti collaterali minimi anche a dosi molto superiori a quelle consigliate dai produttori. Tra gli effetti collaterali possiamo citare l'insonnia (questo effetto è piuttosto raro) e una specifica malattia “trimetilaminuria”. Può verificarsi in pazienti che ricevono dosi eccessive di L-carnitina e si nota esternamente da un odore specifico, simile al pesce, che proviene dal corpo umano e dalle urine, e il paziente stesso, di solito l'odore non si sente.

In caso di tali problemi si dovrebbe interrompere immediatamente l'assunzione di L-carnitina. Soprattutto su questo effetto collaterale è necessario prestare attenzione alle donne che assumono l-carnitina: è noto che simile all'odore di pesce può essere un sintomo di problemi con la microflora delle zone intime e una donna che ha ascoltato le lamentele del partner , inizia ad essere curato “non importa”, non sapendo che il problema è effettivamente nell'integratore alimentare sportivo.

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Controindicazioni per la ricezione

Assunzione di L-carnitina è controindicato in gravidanza e allattamento. Sebbene in questo caso la contraddizione sia più che altro una misura precauzionale, lo studio del pericolo reale in tali casi per ovvie ragioni non è stato effettuato e non si terrà.

Non puoi assumere la L-carnitina a coloro che devono sottoporsi a emodialisi.

Raramente, ma ci sono casi di intolleranza individuale alla L-carnitina di origine sconosciuta, che può essere accompagnata da mal di testa e disturbi digestivi. Naturalmente, in questi casi, devi andare avanti e prendere L-carnitina per interrompere immediatamente.

Chi ha bisogno della L-carnitina?

Se consideriamo la L-carnitina come un Integratore alimentare per lo sport e il fitness, e non come un farmaco per le persone con deficit, è possibile allocare i seguenti gruppi di persone che potrebbero trovarlo utile:

1. Atleti che si stanno allenando seriamente (come gli sport aerobici e anaerobici), che puntano ad un punteggio alto e magari prendono parte a competizioni. In questo caso la L-carnitina è un integratore per aumentare la forza e la salute generale nello sport. L'aspetto e il controllo sul proprio peso sono secondari.
2. Rappresentanti di bodybuilding e fitness. In questo caso la L-carnitina è l'Integratore per ridurre il grasso e controllare il proprio peso. L'importante è l'aspetto di un atleta: meno grasso è, meglio è. La forza in questo caso non è così importante, cioè la situazione è opposta. Questo è il generico di L-carnitina: incredibile ma vero.
3. L-carnitina popolare e torneo. Per loro e la resistenza sono importanti, e il peso dovrebbe essere limitato perché con più peso da affrontare al bar è problematico.
4. Le persone conducono solo uno stile di vita sano e occuparsi di un po 'di tutto - una misura di cardio, lavorare moderatamente con "ferro", e tutto questo sullo sfondo di uno stile di vita attivo - Andare in bicicletta, camminare, ecc. Un po' per aumentare la resistenza e perdere peso allo stesso tempo aumentando il tono generale del corpo - questo atleti dilettanti possono anche usare L-carnitina.

Prova a prendere persone con L-carnitina che vogliono perdere peso senza fare sport. Recensioni su questo metodo di utilizzo della L-carnitina contraddittorie - in entrambi i casi, la combinazione di "L-carnitina + esercizio" sarà più efficace per la perdita di peso rispetto alla semplice assunzione di L-carnitina.

L-carnitina: domande e risposte popolari

Rispondiamo alle domande più popolari sulla L-carnitina, che ti aiuteranno a decidere da solo se acquistare questo integratore sportivo.

1. Brucia il grasso L-carnitina?

Di per sé la L-carnitina non brucia nulla. È corretto dire: questo amminoacido trasporta gli acidi grassi nel luogo della loro “lavorazione” con conseguente rilascio di energia ai mitocondri cellulari. È per questo che le sue funzioni sono la L-carnitina e hanno iniziato a considerare come un integratore alimentare per gli atleti per aiutare a ridurre la quantità di grasso corporeo.

Quanto è efficace la levocarnitina in questa capacità, infatti - la domanda può essere considerata aperta fino a quando le revisioni ei risultati degli studi non sono abbastanza contraddittori (inoltre, molti di loro sono apertamente pubblicitari). È logico supporre quanto segue: La L-carnitina può essere utilizzata come Integratore, aiuta a bruciare il grasso corporeo, sullo sfondo di un carico di allenamento adeguato in quegli sport dove c'è un elevato consumo di energia.

2. La L-carnitina fa perdere peso?

La risposta a questa domanda è parzialmente contenuta nel paragrafo precedente. È possibile formulare un po 'più chiaro: il grasso è stato convertito in energia - questa stessa energia deve essere necessaria. È preferibile praticare quelle discipline sportive che comportano un consumo di energia molto elevato, TABATA, ciclismo, corsa, sollevamento pesi, crossfit, ecc.

Sullo sfondo di questi carichi si può davvero sperare che il corpo consuma glicogeno, richiederebbe energia aggiuntiva dalla scomposizione del grasso. Qui può aiutare la L-carnitina. Ciascuno ha adottato una porzione di l-carnitina dovrebbe "funzionare" in allenamento. Prendere un integratore solo per “perdere peso”, senza fare esercizio fisico - un'idea dubbia, è probabile che l'effetto tenderà a zero.

3. La L-carnitina aumenta la massa muscolare?

Secondo alcuni studi La L-carnitina ha un moderato effetto anabolico. Non si sa cosa facciano i processi anabolici con l'aiuto della l-carnitina - ci sono solo poche teorie fino a quando non sono confermate dai ricercatori nella pratica. L'effetto anabolico della L-carnitina può essere difficile da afferrare nella pratica. Poiché l'aumento della massa muscolare può verificarsi parallelamente alla riduzione del grasso, il peso di un atleta potrebbe non aumentare o addirittura diminuire.

Per "catturare" l'effetto anabolico della l-carnitina sono necessari metodi più avanzati. Logicamente, l'anabolismo causato dall'assunzione di L-carnitina può essere non solo diretto ma indiretto: aumentando l'intensità dell'allenamento si stimola la crescita muscolare sempre più forte. Inoltre, la l-carnitina aumenta l'appetito - è anche un modo per aumentare la massa muscolare. Più "materiale da costruzione" - più muscoli.

4. La L-carnitina è efficace nell'allenamento?

Viene utilizzata la L-carnitina aumentare la resistenza e l'efficienza complessiva dell'allenamento sia in potenza, sia in tipi di sport aerobici. Comprese le discipline, che chiaramente non possono essere attribuite né all'una né all'altra, ad esempio nel sollevamento con kettlebell.

Alla l-carnitina si sono rivelati veramente efficaci come Integratore sportivo, donando energia per l'allenamento, utilizzare uno schema “avanzato” non standard: dieta speciale alta in combinazione con l'integrazione a base di L-carnitina. Questo metodo fornisce all'atleta l'energia derivante dalla scomposizione degli acidi grassi e rende l'allenamento più voluminoso e intenso, aumentandone di conseguenza l'efficienza. Come in una tale situazione essere con la perdita di peso? Questo fattore in questa situazione viene semplicemente ignorato. Questo metodo è per coloro che non si preoccupano di ridurre la massa grassa e lavora esclusivamente sulle prestazioni atletiche: più veloce, più alto, più forte.

5. Posso portare la L-carnitina alle ragazze?

Nessuna differenza nel metodo di integrazione di L-carnitina tra uomini e donne non lo è solo auspicabile calcolare il dosaggio di questo supplemento a seconda del proprio peso. Le ragazze che praticano fitness, crossfit e altre discipline sportive possono applicare la l-carnitina per controllare il peso e migliorare l'efficienza dell'allenamento. L'unica caratteristica menzionata sopra - dovrebbe astenersi dall'assumere L-carnitina durante la gravidanza e l'allattamento.

Regole di ammissione della L-carnitina

Consigli sull'assunzione di L-carnitina e integratori che è uno dei principi attivi, molto diverso dai diversi produttori. Di seguito è riportato un elenco di principi generali di assunzione di levocarnitina, senza aggiustamenti per le specifiche di un particolare integratore e produttore.

1. La dose giornaliera di L-carnitina (non comune, ma ottenuta dagli integratori) può variare da 0.5 a 2 g e le sue dimensioni sono direttamente proporzionali al carico di allenamento e al proprio peso dell'atleta. Quindi più grande è l'atleta e più duro si allena, maggiore è la sua dose giornaliera. Di conseguenza, una ragazza minuta che non è addestrata e vuole solo perdere un po 'di peso sarebbe di 0.5 g al giorno. In pratica, gli integratori di L-carnitina contengono venduti in forma pura - è meglio solo aderire al dosaggio raccomandato dal produttore.
2. Assumere meglio la L-carnitina piccoli corsi di 2-3 settimane (in ogni caso non più di un mese), poi una pausa di un paio di settimane e un nuovo corso. Questa modalità consentirà di evitare effetti collaterali, assuefazione dell'organismo al farmaco e “effetto di cancellazione”.
3. La dose giornaliera può essere diviso in due fasi. Il primo appuntamento al mattino prima dei pasti, il secondo - per mezz'ora prima dell'allenamento. Assumere la L-carnitina troppo tardi non dovrebbe essere a causa del suo effetto "rinvigorente". Questo può portare all'insonnia. Nei giorni in cui non ti alleni, puoi prendere la carnitina prima di colazione e pranzo.

La L-carnitina è disponibile in diverse forme: liquida (sciroppo dal gusto fruttato), capsule e compresse, nonché in polvere.

La top 10 della L-carnitina più popolare:

1. L-carnitina in forma liquida

La forma liquida ha un'elevata efficienza rispetto ad altre forme di produzione, non include derivati ​​di L-carnitina, e lui stesso L-carnitina di alta qualità. La forma in capsule è più conveniente perché non è necessario alterare il dosaggio (ovviamente, tale confezione è più costosa).

1) BioTech L-Carnitina 100000 Liquido:

2) SciTec Nutrition L-Carnitine Concentrate:

3) L-carnitina liquida Ultimate Nutrition:

4) Attacco L-Carnitina del sistema di alimentazione:

2. Capsule di L-carnitina

Le capsule di L-carnitina sono anche abbastanza efficaci e convenienti in un dosaggio: non è necessario pre-cuocere, misurare e mescolare. Deglutire la capsula intera senza masticare e con una quantità sufficiente di acqua per la dissoluzione dell'involucro della capsula (circa 1 tazza).

1) SAN Alcar 750:

2) Potenza SAN L-Carnitina:

3) Nutrizione Dymatize Acetil L-Carnitina:

3. Compresse di L-carnitina

La forma della compressa si verifica meno frequentemente: quando si prendono queste pillole è meglio non masticare (per mantenere il principio attivo) e deglutire semplicemente con acqua.

1) Nutrizione ottimale L-Carnitina 500:

4. L-carnitina in polvere

La L-carnitina in polvere è meno comoda da usare, poiché è prima necessario misurare e mescolare, l'efficienza complessiva è significativamente inferiore rispetto agli sciroppi liquidi.

1) MyProtein Acetil L Carnitina:

2) PureProtein L-Carnitina:

L-carnitina negli alimenti naturali

Le fonti alimentari naturali di L-carnitina sono principalmente prodotti animali. Questa è una selezione di carne, pesce, frutti di mare, latte e latticini (formaggi, cagliata, yogurt ecc.). Il cibo di origine vegetale contiene quantità molto ridotte di L-carnitina, un po' più di quanto non ne contenga nei funghi.

Dettaglio curioso – dai prodotti naturali per digerire una percentuale maggiore di L-carnitina rispetto agli integratori alimentari. Ciò non significa che l'integrazione non sia efficace, ma il loro utilizzo può e deve essere solo a fronte di un'adeguata qualità dell'offerta.

Fondamentalmente devo prendere L-carnitina?

La L-carnitina difficilmente può essere definita un integratore alimentare essenziale per gli atleti: molti si allenano e mostrano risultati eccellenti senza di essa. Con un budget limitato per provvedere meglio a se stessi in primo luogo cibo di qualità - sia regolare che sportivo - proteine, gainer, BCAA, ecc.

Ebbene, se le finanze lo consentono e gli obiettivi atletici, oltre a migliorare la prestazione atletica, e anche il compito di riduzione del grasso corporeo - è possibile provare ad applicare la L-carnitina, valutando autonomamente, in pratica, la fattibilità della sua accettazione. A favore di questo supplemento dire, tra le altre cose, la sua sicurezza e piena legalità - non è un farmaco e il farmaco è vietato per la libera circolazione.

Recensioni sulla supplementazione di L-carnitina

Alena

Prima di acquistare ho letto molte recensioni sulla l-carnitina, ho pensato a lungo se acquistare. Ha lavorato nella hall con il ferro per 2 mesi e alla fine ha deciso di acquistare l-carnitina. Prenditi tre settimane, forse è l'effetto placebo, ma la resistenza è davvero aumentata, l'energia è diventata più anche dopo un allenamento, non c'è un declino e impotenza come prima. Anche su un normale cardio dopo che la forza ora ha una forza. Sono contento.

elena

Faccio crossfit, abbiamo un gruppo di quasi tutti che prende L-carnitina per allenarsi a pieno e bruciare i grassi. Per 2 mesi ho perso 12 kg + addome e fianchi sinistri molto buoni. Qui, forse, tutti insieme hanno lavorato - e un carico pesante, e L-carnitina, ma continuerò a prenderlo, perché l'effetto è piacevole.

Oksana

Sto cercando la L-carnitina che ha aumentato notevolmente l'appetito, semplicemente irreale! Ti senti costantemente affamato. Anche se forse è perché sono intenso in palestra con pesi e tabate. Forse questo esercizio ha quell'effetto di fame costante. Proverò per un mese a smettere di prendere L-carnitina e fare un confronto.

Vincitore

Assunzione di l-carnitina per corsi di sei mesi in aggiunta alla nutrizione sportiva. È difficile giudicare la sua efficacia in termini di combustione dei grassi (io, in linea di principio, ce l'ho un po '), ma il fatto che dia l'effetto di “Energizer”, questo è certo. Non c'è niente da confrontare. Compro in capsule, spesso SAN Power e Dymatize.

Maria

Su consiglio di amici ha iniziato a bere il bruciagrassi l-carnitina, è molto lodato, ha detto che ha perso molto peso in un mese 6. Ho bevuto un drink in 3 settimane, nessun effetto ... Anche se forse il fatto che io non fare esercizio e quello che si mangia, anche se si cerca di seguire, ma pur sempre un dolce peccato ...

Alina

Ho iniziato a prendere la carnitina dopo due mesi di allenamento. L'allenatore ha detto che una volta fatto non ne vale la pena, mentre il corpo è tirato e senza carichi pesanti. Prenditi 15 minuti prima che la lezione sia in forma liquida per dire che questa carnitina è efficace. Il trainer ha consigliato BioTech o Power System.

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