20 allenamenti per un corpo snello e bei glutei con una fascia fitness

Una fascia fitness è un inventario sempre più popolare a casa. Questo è un espansore molto comodo, compatto ed efficiente, che ti aiuterà per lavorare sui muscoli di tutto il corpo, ma soprattutto su cosce e glutei.

Una fascia fitness è un anello in lattice, che viene indossato sul piede e crea una resistenza aggiuntiva per i muscoli delle cosce e dei glutei. Una fascia fitness può eseguire esercizi per la parte superiore del corpo, indossando un elastico sulle mani o semplicemente tenendolo in mano. Questo inventario non occupa molto spazio, facile da trasportare, il carico sui muscoli ti dà semplicemente fantastico!

Esercizi con il fitness band + dove acquistare

Usa fasce per il fitness:

  • Attrezzatura fitness leggera e compatta, non occupa molto spazio
  • Efficace per il tono muscolare e per eliminare le aree problematiche
  • Molti esercizi con la fascia fitness eseguiti a terra, quindi sono adatti a persone con problemi articolari e vene varicose
  • Esistono diversi livelli di resistenza a seconda del livello di forma fisica e allenano gruppi di muscoli
  • Economico al prezzo (nell'intervallo di 1000 rubli, puoi acquistare 4-5 elastici di diversa resistenza)
  • L'equipaggiamento perfetto per le ragazze, poiché aiuta a lavorare glutei e cosce senza pesi liberi e macchine per esercizi
  • Elastici fitness per un comodo allenamento a casa

La maggior parte dei seguenti programmi creati per tonificare il corpo e rafforzare i muscoli. Alcuni di loro incorporano anche esercizi cardio intensivi che ti permetteranno di aumentare il consumo di calorie e accelerare il metabolismo. Tieni presente che non tutti i video inviati sono in fase di riscaldamento e rallentano. Se vuoi un buon riscaldamento prima dell'esercizio e allungare dopo, guarda le nostre selezioni di esercizi:

  • Riscaldamento prima dell'allenamento: una selezione di esercizi
  • Stretching dopo un allenamento: una selezione di esercizi

Allenati con l'elastico fitness in russo

Ti offriamo una vasta selezione di allenamenti con una fascia fitness a casa in russo e in inglese che ti aiuteranno a lavorare sulle aree problematiche delle cosce, dei glutei e di tutto il corpo. La durata del video è di 10-40 minuti, è possibile combinare più sessioni di allenamento tra di loro o eseguire una serie in pochi giri. Ti consigliamo di occuparti di un elastico fitness 3-4 volte a settimana per 30-45 minuti per i migliori risultati.

TOP 50 migliori trainer su YouTube

1. Ekaterina Kononova, Allenando tutto il corpo con l'elastico (15 minuti)

In questo programma farai esercizi per tutto il tuo corpo, incluso il personaggio combinato, in cui lavorano diversi gruppi muscolari. Per prima cosa, troverai alcuni esercizi per le gambe (tirare il ginocchio al gomito, sollevare le gambe + accovacciarsi, salire un gradino), esercizi per braccia e schiena (alzando le mani ai lati, tirando la gomma nel pendio), esercizio per pancia e corteccia (la Bicicletta, le forbici, lo scalatore con la cinghia).

Allenati senza saltare e correre da Ekaterina Kononova

Una serie di esercizi per tutto il corpo con un elastico fitness

2. Ekaterina Kononova, Allenamento con elastico e corda (25 minuti)

Ekaterina Kononova ha anche creato una serie di efficaci allenamenti a intervalli con una fascia fitness e una corda per saltare. In questi programmi alternerai segmenti cardio con corda per saltare per dimagrire e segmenti con fascia elastica fitness per tono muscolare. Questo approccio ti permetterà di sbarazzarti del grasso in eccesso e di rassodare il corpo in breve tempo utilizzando un'attrezzatura molto compatta e leggera. Se non hai la corda, puoi eseguire i soliti salti o correre sul posto senza corda. Nella playlist contiene 4 video, puoi passare da uno all'altro facendo clic sulle 3 barre orizzontali nell'angolo in alto a destra.

3. Anelia Skripnik: allenamento con elastico per cosce e glutei (10 minuti)

Diverse sessioni di allenamento con una band di fitness hanno Anelie Skripnik, che guida il canale youtube Fitnessomaniya. Sono tutti dedicati alle principali parti femminili del corpo: fianchi e glutei. Puoi alternarli o combinarli in un programma super efficiente per 45 minuti. In questo video, 13 minuti includevano squat, step climbing, bridge, leg lifts forbici da sdraiato lateralmente.

4. Anelia Skripnik: allenamento con elastico per glutei (22 minuti)

In questo intenso allenamento per le cosce e glutei comprende i seguenti esercizi: squat con 180 gradi di salto di 180 gradi, squat jumps, abduzione gambe indietro, sollevamento gambe sdraiato su un fianco. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con una fascia fitness. Esercita i piedi deviando potresti aver bisogno di una sedia o di un mobile come sostegno.

5. Anelia Skripnik: allenamento con elastico per glutei (22 minuti)

In questo esercizio per cosce e glutei sono inclusi i seguenti esercizi: pulsing squat, step climbing, sollevamento gambe sdraiato sul ventre in diverse varianti.

20 TABATA training di Anelie Skripnik

Esercizi con una GOMMA per i glutei | Facciamo il culo a casa

6. Allenamento su tutto il corpo con due fasce fitness (13 minuti)

Ma questo breve esercizio è interessante perché gli esercizi vengono eseguiti con le due fasce di fitness. Nella prima metà del video dovrai lavorare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Ad esempio, porterai la gamba di lato e allo stesso tempo allenterai la gengiva. Nella seconda metà gli esercizi sono a terra per lo più con un focus sull'addome e sui muscoli (cinghia, barca, iperestensione).

7. Esercizio con una fascia fitness per dimagrire e tonificare (25 minuti)

Questo programma brucia molto i grassi, quindi è adatto a coloro che vogliono perdere peso. Stai aspettando esercizi cardio intensi, quindi puoi usare la gomma di minor resistenza. La maggior parte degli esercizi coinvolge più gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo, aiutando a bruciare più calorie e tonificare i muscoli. Inoltre, avrai bisogno di manubri leggeri per 1-3 kg.

8. Fitberry: impostare con elastici (30 minuti)

Non ha una riproduzione del suono molto buona, ma è un allenamento completo per dimagrire per 30 minuti. I trainer offrono non solo rinforzi, ma anche esercizi cardio con la fascia fitness. Il programma è molto dinamico, si svolge ad un ritmo elevato che ti aiuterà a bruciare calorie extra. Gli ultimi 10 minuti della sessione includono esercizi a basso impatto eseguiti sul pavimento.

Allenamento con una band di fitness in inglese

1. Allenamento con fitness band con Tracey Steen da 20 a 60 minuti

La grande varietà di allenamenti con una fascia fitness è offerta sul canale Tracey Steen. Tracy offre 8 allenamenti completi da 20 a 60 minuti per tutto il corpo e separatamente per i glutei. L'allenatore mostra le lezioni in una casa normale, ma non ha influito sulla qualità dei programmi. Troverai una serie di esercizi molto efficaci con la fascia fitness, che puoi eliminare dalle aree problematiche in breve tempo. Nella playlist contiene 8 video, puoi passare da uno all'altro facendo clic sulle 3 barre orizzontali nell'angolo in alto a destra.

2. Tone It Up: 2 ​​allenamenti con l'elastico fitness per 13 minuti

Gli affascinanti allenatori di Tone It Up ti regalano due brevi video con la band di fitness. Il primo allenamento include esercizi per tutto il corpo, inclusi piedi, mani, pancia e persino esercizi cardio. Il secondo programma prevede un lavoro intensivo sul sistema muscolare, ma anche la parte inferiore del corpo sarà in costante tensione.

Rivedi gli allenamenti Tone It Up + recensioni

3. Katie Austin: 2 allenamenti con la fascia elastica fitness per 5 minuti

Offro 2 brevi video con la fitness band di Cathy Austin, figlia del famoso allenatore Denise Austin. Katie offre esercizi a basso impatto standard per le aree problematiche: gambe, glutei e stomaco. Nel primo video stai aspettando i seguenti esercizi: abduzione delle gambe nella cinghia, la gamba si solleva a quattro zampe, bicicletta, ponte, torsione. Nel secondo video: sollevamento delle gambe nel mezzo squat, abduzione delle gambe nel mezzo squat, abduzione delle gambe all'indietro, sollevamento delle gambe nel ponte, sollevamento delle gambe nel ponte. Può eseguire entrambi i video uno dopo l'altro in pochi giri.

4. Linda Wooldridge: 2 ° allenamento con fitness band per 30-40 minuti

Se sei controindicato per l'allenamento shock, fai attenzione a questi due video di Linda Wooldridge. Propone esercizi efficaci con l'elastico fitness a terra con carico senza impatto sugli arti inferiori, utile per le persone con problemi al ginocchio e alle vene varicose. Entrambi gli allenamenti includono una varietà di esercizi per pancia, gambe e glutei nello stile di Pilates.

Allenamento Linda Wooldridge per cosce e glutei

5. Allenamento per top e bottom per 30 minuti

Allenamenti di lunga durata di altissima qualità per la parte superiore e inferiore del corpo offrono un canale Booty Bands. Nel primo video stai aspettando le routine a pavimento per fianchi e glutei in una varietà di posizioni: a quattro zampe, sulla pancia, di lato, sulla schiena (sicuro per le ginocchia). I muscoli bruceranno! Il secondo allenamento include esercizi per braccia, schiena e petto: uno dei video più completi sulla parte superiore del corpo con fascia fitness.

6. Rebecca Louise: esercizio con elastico sul pavimento (10 minuti)

Questo allenamento di Rebecca Lewis è completamente sul pavimento e include diverse varianti di ponti per uno sviluppo efficace dei muscoli dei glutei, dei fianchi e della stampa e sollevamenti delle gambe sdraiati su un fianco. Il video può essere utilizzato come supplemento all'allenamento di base per il lavoro accentuato dei muscoli glutei.

7. Nicole Steen: esercizio con elastico sul pavimento (15 minuti)

Un altro breve allenamento a terra per i glutei è offerto dall'allenatrice Nicole Steen. Gran parte degli esercizi eseguiti in posizione a quattro zampe e sdraiati su un fianco. Lavorerai non solo i glutei, ma anche l'esterno e l'interno delle cosce. Questo video si sposa bene con il programma precedente di Rebecca Lewis.

Allenamento di Nicole Steen per fianchi e glutei

8. Popsugar: esercizio con elastico sul pavimento (10 minuti)

In questo breve esercizio con una fascia fitness tutti gli esercizi vengono eseguiti sdraiati su un fianco. Il programma è molto breve, ma lavorerai sui muscoli delle cosce e dei glutei, soprattutto sulla parte esterna e interna delle cosce.

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Gambe e glutei, con inventario

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