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Per chi vuole liberarsi di grasso in eccesso sulle gambe, rassodare i glutei e dimenticare la cellulite , dovresti prestare attenzione all'allenamento Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer of fat on cosce e glutei"). Il programma il famoso coach americano ti guiderà in forma e renderà le tue gambe belle e snelle.
Come risulta chiaro dal titolo, il corso si concentra sulla perfezione di fianchi e glutei. Jillian Michaels ha incluso tutti gli esercizi più efficaci per la parte inferiore del corpo, quindi non aspettarti una passeggiata facile. In 40 minuti, durante i quali dura una seduta, sentirai tensione in ogni muscolo del tuo corpo. Gli esercizi pliometrici e di forza in combinazione con il carico aerobico ti forniranno risultati rapidi e di qualità.
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Informazioni sul programma Killer Buns and Thighs
Il corso offre formazione di tre livelli di difficoltà. Inizia con il primo e con lo sviluppo del tuo corpo vai al secondo livello, e poi al terzo. Gillian non offre mai un carico forte dall'inizio, quindi il primo livello è abbastanza tollerabile. Ma nel secondo e nel terzo preparatevi a dare tutto completamente. Il programma prevede varie modifiche di affondi, squat, salti ed esercizi di corsa, quindi il carico sulle gambe è serio. Prendi ogni livello di 8-10 giorni, probabilmente per consolidare i risultati dell'allenamento.
Con quale frequenza devo eseguire il programma Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels non dà un consiglio preciso in merito, ma è meglio farlo 5-6 volte a settimana. Idealmente, alternare il “Killer di grasso su cosce e glutei” con altri programmi di coach americano. Innanzitutto, distribuirà più uniformemente il carico su tutto il corpo. In secondo luogo, i muscoli delle gambe larghe devono riposare, quindi l'alternanza tra i programmi sarebbe molto appropriata.
Ancora una volta, tieni presente che il programma si è concentrato solo nella parte inferiore del corpo. Addominali, braccia, schiena quasi inattivi. Per evitare squilibri, il programma può essere combinato, ad esempio, a "Pancia piatta in 6 settimane". Oppure puoi aggiungere esercizi aerobici per bruciare i grassi e stimolare il metabolismo. Ad esempio, guarda la nostra selezione di esercizi: I 30 migliori esercizi cardio per tutti i livelli.
Per questo allenamento avrai bisogno di manubri, peso a seconda del tuo livello di forma fisica da 1 a 4 kg. Puoi anche acquistare pesi per caviglie, che miglioreranno ulteriormente le classi di produttività.
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Pro Panini e cosce assassine:
- Tutti i programmi di esercizio sono diretti a gambe e glutei, quindi l'allenamento sarà utile a coloro per i quali questa è un'area problematica.
- La combinazione di esercizi di forza e aerobici aiuta a ottenere l'effetto migliore e ad eliminare il grasso nella parte inferiore del corpo.
- Killer Buns and Thighs è un programma che contiene probabilmente l'esercizio più difficile per le gambe. I muscoli bruceranno con il fuoco, ma il risultato non si farà attendere.
- Si conoscono le gambe, la parte del corpo più ostinata in termini di dimagrimento. Ecco perché il programma è stato salvavita per molte donne.
Contro e caratteristiche Killer Buns and Thighs:
- Nessuna traduzione russa del programma.
- Durante l'allenamento affronterai un grave stress alle ginocchia, molti esercizi coinvolgeranno le articolazioni delle gambe. Impegnati solo in scarpe da ginnastica e osserva i movimenti dell'attrezzatura.
- Non è consigliabile allenare i principianti nel fitness. Se stai appena iniziando a praticare sport, ti consigliamo di leggere l'articolo: allenamento con Jillian Michaels per principianti.
Feedback sul programma, "Killer rolls" di Jillian Michaels:
Se decidi di fare sul serio con le tue gambe e glutei, un panino e cosce assassini ti staranno perfettamente. Hai la garanzia di lavorare tutti i muscoli delle cosce e dei glutei, snellire e stringere la parte inferiore del corpo.
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