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Nel 2014, Jillian Michaels ha pubblicato un corso per principianti Beginner Shred. Questo programma è perfetto non solo per coloro che sono molto coinvolti nello sport. Ma anche per chi è in sovrappeso o si sta solo riprendendo dal parto.
Se stai cercando un carico di fitness leggero, il programma Beginner Shred sarà per te la soluzione perfetta. L'allenamento preparerà perfettamente il tuo corpo per l'attività fisica, rafforzerà i muscoli e rassoderà il corpo. Prendendo solo 20 minuti al giorno, migliorerai la loro forma dopo un mese di allenamento.
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Informazioni sul programma Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred è un ottimo inizio per ottenere una bella figura. Il programma è pensato per i principianti, quindi non aver paura di provarlo, anche se non hai mai praticato sport o hai fatto una lunga pausa nell'attività fisica. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino da palestra e manubri. Il peso dei manubri che scegli in base al tuo allenamento. Consigliato di iniziare con 0.5-1 kg, perché alcuni esercizi su braccia e spalle sono davvero difficili per i principianti.
Il programma si compone di tre livelli di difficoltà. Ogni livello ha fino a 10 giorni, dopodiché si passa al livello di difficoltà successivo. Coinvolgi Beginner Shred 6 volte a settimana, un giorno lascia riposare i muscoli. Fondamentalmente, se hai un atteggiamento, puoi allenarti sette giorni su sette, soprattutto, per calcolare le forze. Dopo un mese di lezioni puoi scegliere un altro programma Jillian Michaels.
La formazione è divisa in 3 segmenti. Ogni segmento include 5 esercizi ripetuti 2 volte. L'allenamento tradizionale a circuito Jillian lavora costantemente ogni muscolo del tuo corpo. Insieme all'allenatore, gli esercizi sono dimostrati da due ragazze: una mostra una versione più complessa, la seconda - semplice. Sono inclusi nell'allenamento e nell'esercizio aerobico leggero, ma svolgono un ruolo puramente simbolico.
Pro Principianti Shred:
- Il programma offre un carico molto delicato, quindi sarai in grado di integrarti gradualmente nella modalità sport.
- Il tempo di allenamento netto è di soli 20 minuti.
- Il corso è diviso in 3 livelli, quindi man mano che si procede la complessità della formazione aumenterà.
- Gli esercizi sono molto semplici, ma efficaci. Jillian non carica mai un solo gruppo di muscoli. Ad esempio, allenerai contemporaneamente le spalle e il quadricipite delle gambe.
- Il grande vantaggio del programma è disponibile come carico cardio. Se altri programmi uno degli ostacoli per l'occupazione può diventare un pesante shock jump, il Beginner Shred offre un esercizio aerobico molto semplice.
- Il programma è ideale per le bambine che hanno partorito da poco e per quelle gravemente in sovrappeso.
Contro Principiante Shred:
- Il carico di lavoro è molto debole, l'esercizio sarà adatto solo alla maggior parte dei principianti. Fare riferimento ad altro formazione Jillian Michaels per principianti.
- Il programma non è tradotto in lingua russa a differenza di molti altri complessi Gillian, quindi è necessario avere almeno una conoscenza minima dell'inglese per comprendere le istruzioni dell'allenatore.
Molte persone chiedono quale video sia meglio fare il Principiante 30 giorni Shred o Shred ("Figura snella 30 giorni"). Si dovrebbe notare che Beginner Shred è una versione leggera del 30 Day Shred, quindi è progettato per coloro che si adattano solo allo stress fisico. Se sei pronto per andare in palestra e non hai paura dei carichi cardio, acquista 30 giorni Shred. Questo programma è più complicato, ma più efficiente.