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Ogni genitore vuole che suo figlio cresca sano, intelligente, felice.
Fin dall'infanzia, dobbiamo insegnare ai nostri figli a scegliere tra tutta la varietà di prodotti quelli che fanno davvero bene alla salute. L'alimentazione dei bambini è leggermente diversa da quella degli adulti. Se il sistema nutrizionale del bambino è costruito correttamente, il bambino si sviluppa normalmente, sia fisicamente che mentalmente.
Rendi uno stile di vita per la tua famiglia introdurre ogni giorno tuo figlio a un'alimentazione sana. Non è necessario organizzare da queste continue lezioni sul tema di ciò che è utile e di ciò che è dannoso. Comunicando attivamente con tuo figlio, dando l'esempio, installi buone abitudini alimentari.
A tavola basta parlare di cose belle. L'ambiente dovrebbe aiutare il bambino a rilassarsi, quindi sia l'appetito che l'umore saranno buoni. I bambini possono aiutarti a servire e decorare i tuoi pasti. Quando servi frutta e verdura in tavola, chiedi ai bambini quali vitamine e minerali contengono e perché sono così utili. Per organizzare una corretta alimentazione per un bambino, è necessario seguire diverse regole importanti:
Regola 1 I pasti dovrebbero essere variati.
Questa è una condizione importante affinché il corpo del bambino riceva tutte le sostanze necessarie alla crescita e allo sviluppo. Ogni giorno il menù del bambino dovrebbe comprendere: frutta e verdura; carne e pesce; latte e latticini; prodotti a base di cereali (pane, cereali). L'insufficienza o l'eccesso di cibo consumato da un bambino può influire negativamente sull'attività del tratto gastrointestinale, contribuire a disturbi metabolici, aumentare l'eccesso di peso corporeo (anche a vari gradi di obesità) o portare all'esaurimento.
Se il bambino rifiuta di mangiare un piatto sano, invitalo a sperimentare e rendere il piatto insolito.
Quindi, con l'aiuto di frutta secca e noci, puoi stendere una faccia buffa sul porridge, con l'aiuto di ketchup ed erbe, disegnare un motivo sulle uova, mettere il purè di patate su un piatto a forma di pupazzo di neve, ecc.
Cosa non può essere utilizzato nella nutrizione dei bambini:
- Sottoprodotti, ad eccezione di fegato, lingua, cuore; sangue, epatica, salsicce affumicate crude.
- Fritto in cibi grassi (fritti) e prodotti culinari, patatine.
- Snack di cagliata, latte condensato con grassi vegetali.
- Kumis e prodotti a base di latte fermentato con contenuto di etanolo (oltre lo 0.5%).
- Confetteria con una crema contenente proteine vegetali.
- Primi e secondi piatti a base di concentrati alimentari di presa rapida.
- Aceto, senape, rafano, peperoncino e altre spezie piccanti e cibi che li contengono, comprese salse piccanti, ketchup, maionese e salse alla maionese.
- Verdure e frutta sott'aceto.
- Caffè naturale e bevande gassate, noccioli di albicocca, arachidi.
- Prodotti, compresa la pasticceria, contenenti alcol.
- Prodotti alimentari contenenti nella loro composizione una grande quantità di additivi alimentari (le informazioni sono indicate dal produttore sulla confezione del consumatore).
- Concentrati secchi per la preparazione di primi e secondi piatti (zuppe, tagliatelle, porridge).
Regola 2 Il cibo del bambino dovrebbe essere regolare.
Il rispetto della dieta dei bambini è di grande importanza per l'assorbimento dei nutrienti da parte del corpo. Si consiglia ai bambini in età prescolare di mangiare 4-5 volte al giorno, ogni 3 ore, alla stessa ora, distribuendo la dieta come segue: colazione - 25%, pranzo - 35%, spuntino pomeridiano - 15%, cena - 25% ... età scolare, si consiglia di consumare quattro pasti al giorno, ogni 4 ore con una distribuzione uniforme della razione giornaliera: colazione - 25%, seconda colazione - 20%, pranzo - 35%, cena - 20%.
Cerca di evitare gli spuntini e insegna a tuo figlio a mangiare solo a tavola. Se ancora non funziona, offri frutta, biscotti, succhi di frutta per uno spuntino, cibo che ti aiuterà a sopprimere la fame, ma non rovinerà il tuo appetito.
Un importante evento di miglioramento della salute per i bambini-studenti è la corretta organizzazione del cibo a scuola sotto forma di colazioni scolastiche calde e pranzi in gruppi di giorni prolungati, la cui dieta dovrebbe essere il 50-70% della norma quotidiana, che, purtroppo, , i genitori prestano poca attenzione. Mangiare panini, pizza, patatine, barrette di cioccolato è dannoso perché questo alimento è difettoso nella sua composizione e irrita anche lo stomaco, contribuendo allo sviluppo della gastrite.
Regola 3 La nutrizione del bambino dovrebbe reintegrare il suo dispendio energetico giornaliero.
Se tuo figlio è in sovrappeso, limita la quantità di dolci e dessert ipercalorici e svuota il frigorifero. Metti una ciotola di frutta sul tavolo, un piatto di pane integrale. I bambini possono mangiare frutta senza restrizioni, è quasi impossibile mangiare troppo e sono molto utili. Se c'è una mancanza di minerali o vitamine, il bambino stesso chiederà la mela o anche le verdure di cui ha bisogno.
Prova a coinvolgere tuo figlio nello sport, fai una passeggiata insieme, anche se un po ', ma regolarmente.
Pertanto, la costruzione di una corretta alimentazione per i bambini richiede la considerazione delle caratteristiche del corpo del bambino, la conoscenza di alcune regole e principi di un'alimentazione sana.