Jogging al mattino: uso ed efficienza, le regole e le caratteristiche di base

Correndo fin dai tempi antichi (probabilmente dall'antichità, e forse anche prima) noto all'umanità come a tonico rivitalizzante e ricostituente. Fino ad oggi questo tipo di esercizio rimane, senza esagerare, la forma di esercizio più popolare e accessibile al mondo. La corsa nei propri allenamenti la utilizza come atleta e fautore di uno stile di vita sano, ricevendo da lui oltre alla preparazione fisica anche diversi effetti benefici per la salute.

Esistono molte varietà di corsa e un certo numero di discipline sportive, che in qualche modo includono esercizi di corsa. In questo articolo parleremo della corsa al mattino, dei pro e dei contro di questo particolare momento della giornata per il tuo allenamento di corsa sulle caratteristiche e consigli psicologici per il Jogging.

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Informazioni generali sulla corsa mattutina

Il jogging mattutino è adatto a un numero enorme di persone che cercano uno stile di vita sano e mantengono una buona forma fisica. Spesso scelgono la corsa per lo sviluppo della resistenza del sistema cardiovascolare e per combattere il grasso. Fare jogging al mattino non è strettamente legato al sesso e all'età dell'esercizio: correre può farlo assolutamente a tutti.

Possiamo distinguere diversi categorie di persone che hanno consigliato una corsa mattutina:

Persone con problemi di sovrappeso. Solo il jogging potrebbe non risolvere completamente il problema, ma aiuteranno a fare i primi passi su questo percorso.
Chi è costretto (forse a causa della specificità di) ha uno stile di vita sedentario per combattere l'inattività fisica e il mantenimento della vita e del tono dell'umore.
Gli atleti dilettanti ("sportivi"), che praticano una varietà di discipline di fitness e conducono intenzionalmente uno stile di vita sano.
Atleti avanzati e professionisti, la specificità dell'allenamento che implica il carico di corsa.
Persone che per la loro professione (militare, polizia, soccorso, ecc.) Dovrebbero mantenere una buona forma fisica.

Il vantaggio di correre al mattino:

La corsa al mattino ha un effetto tonificante sui muscoli e sulla mentalità nel primo pomeriggio. Fare jogging rimuove i resti di sonnolenza, dopo che è più facile mettersi al lavoro.
Correre al mattino dà meno stress alla colonna vertebrale rispetto alla corsa serale. La distanza tra le vertebre un po 'di più dopo una notte di sonno, la sera i dischi intervertebrali “SAG” e aumentano il rischio di fastidio alla colonna vertebrale.
Al mattino correndo a stomaco vuoto, il corpo è più “disponibile” e inizia a spendere le riserve di grasso.
L'attivazione mattutina dei processi metabolici accelera il metabolismo, questo effetto persisterà per tutta la giornata.
In un contesto urbano al mattino l'aria meno inquinata da polveri e scarichi di automobili.
Dopo una corsa mattutina c'è il desiderio di fare colazione - importante per le persone con ridotto appetito mattutino.
C'è un “accumulo” di bioritmi umani naturali: l'allenamento mattutino di sci di fondo si trasforma in una piacevole stanchezza la sera facilita l'addormentamento.

Danno in esecuzione al mattino:

Il disagio Jogging porterà i “gufi”, cioè coloro che fanno fatica ad alzarsi al mattino e il cui corpo viene lentamente “acceso” per lavorare la mattina.
La corsa mattutina a stomaco vuoto aggrava le conseguenze del catabolismo muscolare notturno: riduce i progressi nel reclutamento della massa muscolare.
Il Morning Jogging può creare confusione organizzativa a coloro che iniziano presto la giornata lavorativa. La fretta, la riduzione del tempo di sonno non aggiungeranno conforto nella vita e possono compromettere il lavoro e, di conseguenza, i risultati finanziari.
Si ritiene che per le persone con malattie del fegato, dei reni e del sistema cardiovascolare Jogging indesiderabile, è meglio spostare il carico di corsa per la sera; È difficile da dire.

Correre a stomaco vuoto o dopo colazione?

Nel complesso, tutte le raccomandazioni su questo argomento non esistono, tutto dipende dagli obiettivi e dall'allenamento della condizione fisica.

Se l'obiettivo del corridore è bruciare i grassi, è preferibile fare jogging a stomaco vuoto: il corpo esaurisce rapidamente le riserve di glicogeno e assume il grasso. Avere con questo approccio un grave inconveniente: tutto ciò non è molto utile per lo sviluppo dei muscoli - dopo una notte di catabolismo dei muscoli non è solo dare supporto, quindi più caricheranno e correranno. È chiaro che la crescita della massa muscolare in questa modalità della domanda (un altro problema è che non tutti ne hanno bisogno).

Coloro che si preoccupano di mantenere i muscoli, è meglio prendere prima della corsa una colazione leggera con carboidrati e proteine, e soprattutto i carboidrati “veloci” non possono avere paura, dopo una corsa, vanno velocemente “nella fornace”. Una piccola porzione di cibo prima di una corsa aiuterà, se non aumenterà, almeno a mantenere il volume muscolare.

Facile da mangiare La colazione prima della corsa mattutina è consigliata e alle persone magre: i problemi di eccesso di peso nel prossimo futuro non sono minacciati, ma l'energia derivata da un tale pasto, può essere molto utile.

Jogging mattutino o serale?

Fatto ben noto: le persone si dividono in “allodole” e “gufi”. Zhavoronki è molto facile alzarsi la mattina (alzarsi alle 6 non è un problema per loro), energico e sano al mattino, dopo pranzo l'attività è in declino e alle 10:XNUMX Zhavoronki di solito va a letto. In “gufi” è diverso: la levata mattutina è data con grande difficoltà, la prima metà della giornata va a “dondolare”, e solo nella seconda metà della giornata si sente l'energia, la voglia di lavorare e creare .

L'atleta ha bisogno valutare oggettivamente la presenza o meno della capacità di alzarsi presto e di allenarsi al mattino: se il risveglio alle sette del mattino è dato con grande difficoltà e il pensiero di fare jogging mi provoca un brivido di paura attraverso la mia spina dorsale - è meglio non torturarti e correre la sera. Il pensiero di una mattina presto può causare la violazione del sonno notturno, l'ansia nell'attesa dell'allarme semplicemente non darà un normale riposo notturno. La corsa mattutina (come la sera) non è per tutti, dipende tutto dal “programma” insito nell'uomo. "Essere riqualificati" da "gufo" ad "allodola" è quasi impossibile.

Ebbene, se ti alzi presto la mattina è dato, se non facile, ma almeno più o meno tollerabile - il jogging è un'attività molto indicata e, con il giusto regime di allenamento, ne trarrà beneficio.

Controindicazioni per fare jogging:

Persone con gravi malattie cardiovascolari.
Malattie degli organi interni, acute e croniche (fegato, reni, ecc.), Che non solo corre, ma in generale gli sport sono controindicati.
Lesione del sistema muscolo-scheletrico (soprattutto colonna vertebrale, articolazioni del ginocchio, piedi, ecc.) Fino al completo recupero.
Gravidanza (2 ° e 3 ° trimestre).
Malattie infettive, soprattutto accompagnate da alte temperature.
Periodi di recupero dopo interventi chirurgici, lesioni, ecc.

Come forzarti a correre?

Alcuni semplici consigli che aiuteranno a iniziare a fare jogging mattutino e non li lancia poi:

Regola l'ora per addormentarti la sera: vai a letto presto e alzati la mattina e fare jogging sarà più facile.
I primi allenamenti è meglio pianificare un fine settimana a lungo termine (diversi giorni).
Prima del lavaggio, fai una doccia, segui tutte le solite procedure igieniche: questo aiuterà a bandire i resti del sonno.
Prima di uscire fai un po 'di riscaldamento per le articolazioni (particolarmente importante nella stagione fredda).
Puoi bere un paio di bicchieri d'acqua o di tè: l'acqua ridurrà la viscosità del sangue e aiuterà a correggere la termoregolazione durante la corsa.
Motivazione: è necessario tenere a mente quell'obiettivo, che dovrebbe aiutare a realizzare lo sport.

Regole in vigore al mattino

Diamo un'occhiata a semplici suggerimenti per costruire la fase iniziale dell'addestramento e la "retrazione" nel processo di formazione:

È necessario esaminare il metodo più semplice di automonitoraggio: l'auto-misurazione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). Semplici regole per una frequenza cardiaca ottimale quando si fa jogging: FC = 180 anni in anni. Per misurare la frequenza cardiaca e l'attività quotidiana è molto comodo utilizzare un braccialetto fitness.
È necessario predeterminare il percorso della corsa, tenendo presente che il primer è preferibile per il sistema muscolo-scheletrico rispetto a una superficie solida.
Iniziare a fare jogging aumentando gradualmente il ritmo, non affrettandosi “fuori dalla mazza”, anche a fine corsa, il ritmo dovrebbe essere ridotto gradualmente, andando a fare una passeggiata a fine percorso.
Puoi dividere la lezione in intervalli: 10 minuti di corsa, 10 minuti di camminata energetica di nuovo, 10 minuti di corsa sono già una sorta di allenamento a intervalli, di cui parleremo più in dettaglio di seguito.
È fondamentale imparare a respirare attraverso il naso durante la corsa: la respirazione dalla bocca è dannosa e porta alla fame di ossigeno.
Durante il jogging è necessario monitorare la salute: l'esercizio non dovrebbe trasformarsi in tortura se c'è un forte disagio, il tasso dovrebbe essere ridotto.

Tempo e programma di allenamento

I corridori alle prime armi con un basso livello di forma fisica possono iniziare con 2-3 allenamenti a settimana: due classi nella fase iniziale, poi mentre ti adatti, aggiungine un'altra. È possibile ottenere cambiamenti metabolici significativi nel corpo che bruciano i grassi in tre allenamenti a settimana.

La lunghezza del passo all'inizio può essere di 30 minuti. Esistono le cosiddette "regola dei 25 minuti": in teoria, durante questo periodo di tempo, il corpo drena completamente le riserve di glicogeno e inizia a bruciare i grassi.

Man mano che avanzi nell'allenamento, puoi aumentare il numero di corse a quattro a settimana e la loro durata a 45-60 minuti.

Tecnica di corsa

C'è un modo di respirare che ti permette di coprire lunghe distanze: due passi inspira, due - espira. Anche se non raggiungono direttamente questo ritmo di respirazione dovrebbe essere difficile abituarsi a questo ritmo.

La tecnica di corsa è più o meno la stessa, indipendentemente dalla velocità con cui si muove l'allievo: la schiena deve essere dritta, il corpo leggermente inclinato in avanti. Evita di muovere il busto da un lato all'altro (anche se alcuni corridori, come si vede dalla registrazione video della competizione, non vedono nulla di terribile). Lo sguardo dovrebbe essere diretto dritto (con una pendenza verso il basso non più di 30 gradi), non i piedi. Nel tempo, i corridori si sono formati nella visione periferica, consentendo loro di abbracciare la vista "laterale" di vari ostacoli.

Il corridore ha bisogno di aiutarsi con le mani, piegate con un angolo di 90-120 gradi, tenendole vicine al corpo. Il movimento delle mani e dei piedi dovrebbe essere l'opposto: mano sinistra - gamba destra e viceversa. Le mani è meglio raccogliere nel "kulak debole". Non dovrebbe essere una tensione eccessiva nelle spalle e nel collo.

La corretta formulazione del piede durante la corsa si chiama “Jogging wheel”: il piede viene appoggiato prima sul tallone, poi lentamente rotola una calza. Poi, il calcio, il tallone si alza. Ci sono Jogging con calzino (questo è per velocisti) e running production sul lato esterno del piede; tuttavia, il principiante è meglio imparare le abilità di cross-country con la "ruota". Più veloce è l'atleta, più alte sono le ginocchia.

Come correre per perdere peso?

Il successo dell'allenamento cross-country per la perdita di peso è costituito dai seguenti componenti:

Allenamento metodologicamente corretto: se le condizioni di salute lo consentono, si consiglia di ricorrere all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), di cui parleremo più avanti. La ricerca ha dimostrato che HIIT è molto più efficiente del jogging convenzionale.
Un corretto allenamento deve corrispondere alla potenza: per accelerare la perdita di grasso con la dieta senza i carboidrati “veloci” e un maggiore apporto proteico.
Corretto recupero tra gli allenamenti: riposo 24-48 ore, aderenza della giornata.
Motivazione per un periodo prolungato: esercizio fisico regolare e corretta alimentazione senza "interruzioni".
Non ci sono tipi speciali di razze, "dimagrire i fianchi o l'addome". La perdita di grasso locale è un mito, il consumo di grasso è intorno al corpo allo stesso tempo.

Quante calorie spendere

Nel normale jogging (in termini di carico è il tipo di esercizio fisico più semplice) si possono consumare 200-250 calorie ogni mezz'ora. Chi pratica un tipo così complesso come la corsa su terreni accidentati, in grado di spendere per la stessa mezz'ora 300-350 kcal.

Se ti alleni con tecniche avanzate come l'HIIT, puoi bruciare per mezz'ora circa il 7% in più di calorie rispetto al jogging convenzionale. Sembrerebbe non tanto, ma la combustione dei grassi continuerà nel periodo di riposo mithranarkanere, e questo è un diverso livello di efficienza.

Intervallo in esecuzione al mattino

Gli allenamenti a intervalli sono un ottimo strumento per aumentare l'efficacia bruciagrassi della corsa mattutina risparmiando tempo durante l'allenamento. Questo tipo di allenamento non è adatto a principianti da zero, devi avere una certa esperienza sportiva. Al momento ha progettato molte opzioni di allenamento a intervalli basate sulla corsa: il protocollo TABATA, HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) e altri.

L'essenza dell'HIIT è l'alternanza di una fase ad alta intensità (anaerobica), di solito della durata di 10-15 secondi, e di una fase a bassa intensità (aerobica), che dura 3-5 volte di più. La formazione può consistere in 5-15 cicli. Questo metodo di allenamento accelera potentemente il metabolismo e la combustione dei grassi avviene non solo durante l'esercizio, come nella normale corsa, ma nel periodo mithranarkanere di recupero.

Per quanto riguarda la corsa mattutina è possibile allocare tre varianti di interval training, due delle quali simili al “classico” HIIT:

La ripetizione dell'intera distanza è suddivisa in tratti da 1 a 5 km, l'atleta supera un tale complotto a ritmo intenso, concedendosi un intervallo per il riposo. Aspettando che la frequenza cardiaca scenda a 120 battiti al minuto (questo è una sorta di analogo della fase a bassa intensità in HIIT), esegue il seguente sito.
Sprint a intervalli: correndo uno stile di sprint di 150-200 m, l'atleta corre il segmento successivo (di solito leggermente superiore) con un peso. Poi di nuovo, sprint e jogging di nuovo, ecc.
Tempo running (di tipo piuttosto complesso): l'intera distanza è suddivisa in più sezioni e ogni atleta corre ad una velocità maggiore rispetto alla precedente. Questo non è esattamente su HIIT, ci sono molti altri modelli.

Cosa mangiare prima della corsa mattutina

Prima della corsa mattutina possibile una colazione leggera: ad esempio una banana con noci, una piccola porzione di yogurt con miele, tè o caffè con una manciata di frutta secca, succo di frutta. Puoi bere proteine del siero di latte, è l'ideale per il pasto mattutino. I cibi pesanti con un alto contenuto di proteine e grassi dovrebbero essere completamente esclusi da un tale pasto.

Bere piccole quantità (una o due bevande) può e dovrebbe essere mentre si fa jogging: può essere solo acqua o isotonica fatta in casa con sale, zucchero (miele) e, facoltativamente, succo di limone.

Cosa mangiare dopo il jogging

Subito dopo l'allenamento puoi bere un bicchiere di succo di frutta o la già citata isotonica. Dopo circa 30 Minuti per mangiare: questa “seconda Colazione” dovrebbe essere prevalentemente proteica. È desiderabile utilizzare quelle proteine facilmente digeribili: pesce, formaggio, uova, latte, ecc.; proteine vegetali, puoi usare le noci. Dopo aver eseguito di nuovo, porzioni adeguate di ricezione di proteine del siero di latte.

La parte amidacea del pasto potrebbe consistere in pane (toast di segale va bene) e una porzione di cereali (avena, riso, ecc.). Insieme alla colazione puoi prendere un multivitaminico, le vitamine si impregnano dopo una corsa mattutina.

Collezionismo di monete: consigli per i principianti

Ottenere le loro informazioni da Internet su siti e forum corridori molti percorsi interessanti Jogging, video "tutorial", consigli metodici e molto altro ancora.
Ottieni gadget elettronici per contare distanza, passi, misurazione della frequenza cardiaca: migliorerà il tuo autocontrollo e aumenterà la motivazione.
Cambia i percorsi delle corse e degli schemi di allenamento: rinfresca la mente e aiuta a non perdere interesse per l'allenamento.
Se le condizioni meteorologiche non favoriscono la corsa (come il nevischio, la pioggia battente, ecc.), Chiedi l'aiuto di macchine cardio (ellittiche o cyclette) per non perdere un allenamento regolare. Non appena il tempo si rompe, torna al percorso.
Fare jogging al mattino - ottima lezione, ma non sono limitati solo a loro. Partendo da una corsa, nel tempo, diversifica il proprio allenamento sportivo e scopre una nuova disciplina del fitness.

Riscaldamento e stretching prima di fare jogging

Il riscaldamento prima del jogging è una delle basi di un allenamento di qualità. Il riscaldamento preparerà i muscoli e le articolazioni a caricare e riscaldare il corpo, il che non solo aiuterà a evitare infortuni, ma renderà l'allenamento molto più efficace. Camminare regolarmente non è un riscaldamento prima di correre, assicurati di eseguire speciali esercizi di riscaldamento preparatori.

Lo stretching dopo la corsa è un evento altrettanto importante. Senza stretching, i muscoli perdono ampiezza, così che nel tempo l'efficacia dell'allenamento sarà ridotta. Inoltre, il riscaldamento dopo il jogging per evitare dolori muscolari. Anche un intoppo dopo la corsa aiuta a calmare il polso e il respiro.

Esercizi di stretching prima di fare jogging

Prima della mattina in esecuzione esercizio di riscaldamento obbligatorio warm-up che preparerà articolazioni, muscoli e legamenti per il lavoro futuro. Ciò è particolarmente vero per le forme più complesse di allenamento di sci di fondo come la corsa su "peresechenke" o l'allenamento a intervalli. Nella stagione fredda e non interferire con un unguento riscaldante (soprattutto per chi ha articolazioni sensibili). Il riscaldamento dovrebbe durare almeno 5 minuti.

Come esercizi di riscaldamento puoi usare squat, affondi in avanti e di lato, movimenti di rotazione delle mani e della testa, una rotazione circolare del bacino e altri movimenti simili. Per iniziare il viaggio con una camminata vigorosa, andando gradualmente a correre. Ti offriamo esempi di esercizi per lo stretching prima della corsa nell'immagine visiva. Esegui gli esercizi in entrambe le direzioni (in senso orario e antiorario), ripeti sulla gamba o sul braccio destro e sinistro.

1. Rotazione per riscaldare braccia e spalle: 10 ripetizioni in ogni direzione

2. Le piste per riscaldare gambe e braccia: 10 ripetizioni su ciascun lato

3. Accovacciarsi e piegarsi all'indietro: 15 ripetizioni

4. Rotazione per riscaldare le ginocchia: 10 ripetizioni in ogni direzione

5. Rotazione per l'articolazione dell'anca: per 10 ripetizioni in ogni direzione

6. Rotazione per il riscaldamento delle gambe: 10 ripetizioni in ogni direzione

7. Affondi per riscaldare le gambe: 10 ripetizioni in ogni direzione

8. Affondi laterali per riscaldare le gambe: 10 ripetizioni in ogni direzione

9. Stretching dei muscoli posteriori della coscia: 10 ripetizioni in ogni direzione

10. Esercizio di riscaldamento delle articolazioni della cavigliadi 10 rotazioni in ogni direzione

Esercizi per lo stretching dopo la corsa

Il significato di intoppo è quello di portare i sistemi muscolo-scheletrico e cardiovascolare in una condizione potrenirovatsja "tranquilla". Nell'ultima tappa del percorso è necessario passare a Jogging e poi a camminare. La durata del ritardo può essere di circa 10 minuti. Se l'intera corsa è stata una corsa lenta, il significato pratico del intoppo lì.

Come un intoppo, lo stretching aiuta a ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento. Puoi scegliere diversi esercizi di stretching ed eseguirli dopo la corsa. Diamo esempi di tali esercizi. Rimani in ogni posizione per 15-20 secondi su ciascun lato.

1. Le pendenze del corpo

2. Stretching dei quadricipiti

3. Piega verticale

4. La pendenza al piede con le mani

5. Inclinazione in base al piede

6. Affondo laterale profondo

7. Allungamento del muro

8. Rotazioni in uno squat profondo

Cos'altro è importante sapere sulle corse mattutine

1. Quanto correre la mattina?

Una sola raccomandazione qui. Pianifica la tua corsa mattutina per prendere e correre, fare colazione e fare una doccia senza essere in ritardo affinché funzioni. È chiaro che bisogna alzarsi presto a 1.5-2, quindi la modalità corretta della giornata, facendo uno spreco per dormire la notte prima.

Cento per cento “gufi” e persone che iniziano molto presto la giornata lavorativa (nel negozio di fabbrica molte persone vengono alle 7 del mattino) è meglio non tormentarsi e rimandare l'allenamento alla sera. La mancanza di sonno fa male al lavoro e la fuga dal piacere si trasforma in una tortura.

2. Quali vestiti e scarpe scegliere per correre?

Le scarpe devono essere comode, traspiranti e avere la capacità di respingere l'umidità (per l'allenamento autunnale e invernale). Ci sono scarpe da corsa speciali. Nella scelta, tenere conto del tipo di corsa che predilige l'allenamento: per il jogging su terreni accidentati modello adatto con suole ben aderenti al suolo e per Sprinter - scarpe con suola sottile e flessibile.

Requisiti simili si applicano alla biancheria intima e all'abbigliamento: è auspicabile che siano realizzati con materiali naturali che non lasciano respirare la pelle e l'astrazione del calore in eccesso, non limitano i movimenti e non sfregano la pelle sull'interno coscia.

3. Mangiare prima della corsa o no?

Questo problema è già stato discusso sopra nel testo, risposta unica. Se vuoi perdere peso, fai esercizio a stomaco vuoto. Se ti alleni a stomaco vuoto, ti senti a disagio o ti interessa mantenere la massa muscolare, fai una colazione o uno spuntino con carboidrati leggeri.

Il potere dipende dagli obiettivi del tirocinante e dalle sue preferenze personali. In ogni caso, devi ricordare: perdere peso non significa morire di fame, è sbagliato. Una dieta ben scritta e l'esercizio fisico sono fondamentali per bruciare i grassi.

4. Cosa portare per una mattina fare jogging?

È possibile acquistare un'apposita cintura per il Jogging, in cui trasportare una bottiglietta d'acqua, uno smartphone e un mezzo per la cura delle ferite in caso di cadute e lesioni. È anche altamente desiderabile ottenere un braccialetto speciale per monitorare la frequenza cardiaca, il tempo e la distanza o qualsiasi altro gadget per i corridori.

5. Qual è il modo migliore per correre?

È meglio scegliere per fare jogging la zona verde, preferendo le piste sterrate alla pavimentazione dura. Correre in un ambiente così naturale non solo darà l'effetto dell'allenamento, ma porterà anche emozioni positive. Certo, non dovresti scegliere luoghi così sordi e deserti, soprattutto ragazze, preoccuparsi della propria sicurezza ancora non è stato cancellato.

6. Devo riscaldarmi e fare stretching?

L'esercizio - certo, lo stretching - è molto desiderabile, soprattutto nel periodo autunno-inverno e negli intervalli di allenamento.

7. Posso bere mentre corro e quanto?

Sì. Bere durante la corsa a lunga distanza sarà un valido aiuto: è necessario bere piccole quantità (SIPS) di acqua o isotoniche quando necessario.

8. Cosa fare se pugnalato al fianco durante la corsa?

In letteratura vengono fornite spiegazioni diverse delle cause del dolore nell'ipocondrio destro o sinistro. La causa più comune di dolore nella parte destra - spasmi nel diaframma e, di conseguenza, traboccamento del sangue della capsula epatica.

Per far fronte a questo problema devi fare una passeggiata (non fermarti bruscamente, aggraverà solo il dolore), rilassa i muscoli del corpo. Vai a una respirazione calma e costante. Diverse volte per disegnare i muscoli delle aree addominali: questo può aiutare a disperdere la stasi del sangue.

9. È possibile camminare, se stanchi?

Sì, puoi, non c'è niente di "criminale" in questo non lo è; inoltre, alcuni tipi di allenamenti di corsa a intervalli prevedono una combinazione di corsa con una camminata vigorosa. Devi concentrarti sulla tua salute.

10. Come affrontare i dolori muscolari dopo la corsa?

Il modo migliore per ridurre il dolore post-allenamento: correggere intoppi e stretching. Nel tempo, l'aumento della forma fisica del dolore nei muscoli diventerà meno pronunciato. Aiuta anche a massaggiare e fare un bagno caldo. In generale, l'effetto del dolore muscolare ritardato dopo l'esercizio (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) è normale.

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