isotonica
Quando corriamo, e corriamo a lungo, i sali e i minerali vengono lavati via dal nostro corpo. L'isotonico è una bevanda che è stata inventata per compensare queste perdite. Aggiungendo una componente di carboidrati alla bevanda isotonica, otteniamo la bevanda sportiva perfetta per mantenere la forza e recuperare dopo il jogging.
20 g di miele
30 ml di succo d'arancia
Un pizzico di sale
400 ml di acqua
1. Versare l'acqua nella caraffa. Aggiungere sale, succo d'arancia e miele.
2. Mescolare bene e versare l'isotonico in una bottiglia.
Gel energetici
La base di tutti i gel acquistati è la maltodestrina. Questo è un carboidrato veloce che viene digerito istantaneamente e dà immediatamente energia alla gara. La base dei nostri gel sarà miele e datteri: prodotti più convenienti che possono essere trovati in qualsiasi negozio. Sono ottime fonti di carboidrati veloci che sono convenienti da mangiare in movimento.
1 cucchiai di miele
1 cucchiaio di melassa (si può sostituire con un altro cucchiaio di miele)
1 cucchiaio. cia
2 tbsp. acqua
1 pizzico di sale
¼ di tazza di caffè
1. Mescolare bene tutti gli ingredienti e versare in una bottiglietta.
2. Questa quantità è sufficiente per il cibo per 15 km. Se corri per lunghe distanze, aumenta la quantità di ingredienti di conseguenza.
6 date
½ tazza di sciroppo d'agave o miele
1 cucchiaio. cia
1 cucchiaio. carruba
1. Macina i datteri in un frullatore con sciroppo o miele fino a ottenere una purea omogenea.
2. Aggiungere la chia, la carruba e mescolare ancora.
3. Dividere il gel in piccoli sacchetti sigillati. Consumare a distanza ogni 5-7 km dopo la prima mezz'ora di corsa.
Barretta energetica
Il cibo solido a lunga distanza viene solitamente consumato tra i gel per mantenere lo stomaco in funzione. Ti invitiamo a preparare delle barrette energetiche che daranno energia e aggiungeranno forza!
300 g di datteri
100 g di mandorle
50 g di scaglie di cocco
Un pizzico di sale
pizzico di vaniglia
1. Macina i datteri in un frullatore insieme a noci, sale e vaniglia.
2. Aggiungi i fiocchi di cocco alla massa e mescola di nuovo.
3. Formare piccole barrette o palline dense. Avvolgi ciascuno in un foglio per mangiarlo facilmente in movimento.