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Incinta, attenzione alla mancanza di ferro
Senza ferro, i nostri organi soffocano. Questo componente essenziale dell'emoglobina (che conferisce al sangue il suo colore rosso) assicura il trasporto di ossigeno dai polmoni ad altri organi e partecipa a molte reazioni enzimatiche. Al minimo deficit, ci sentiamo stanchi, irritabili, abbiamo difficoltà a concentrarci e dormire, i capelli cadono, le unghie diventano fragili, siamo più suscettibili alle infezioni.
Perché il ferro durante la gravidanza?
Il fabbisogno aumenta all'aumentare del volume del sangue materno. Si forma la placenta e il feto trae dal sangue della madre il ferro necessario per il suo corretto sviluppo. Le donne incinte quindi mancano di questo minerale, e questo è normale. Il parto porta ad un'emorragia abbastanza significativa, quindi una grande perdita di ferro e a aumento del rischio di anemia. Questo è il motivo per cui tutto è fatto in modo che le donne abbiano un buon stato di ferro prima del parto. Controlliamo anche dopo il parto che non soffrano di alcun deficit o carenza.
La vera anemia pericolosa è estremamente rara. È caratterizzato da una carnagione livida, grande stanchezza, una totale mancanza di energia e un sistema immunitario indebolito.
Dove trovare il ferro?
Una parte del ferro essenziale proviene dalle riserve della futura mamma (teoricamente 2 mg), l'altra dal cibo. Ma in Francia queste riserve si esauriscono alla fine della gravidanza in due terzi delle gestanti. Per trovare il ferro essenziale ogni giorno, mangiamo cibi ricchi di ferro eme, che viene assorbito meglio dall'organismo. Sopra, sanguinaccio (500 mg per 22 g), pesce, pollame, crostacei e carne rossa (da 100 a 2 mg / 4 g). e se necessario, ci integriamo. Quando ? Se ti senti molto stanco e mangi poca carne o pesce, parlane con il tuo medico che controllerà l'anemia, se lo ritiene necessario. Ma tieni presente che il fabbisogno di ferro aumenta soprattutto durante gli ultimi mesi di gravidanza. Per questo eventuali deficit e carenze vengono sistematicamente rilevati da un esame del sangue effettuato durante la visita prenatale del 6° mese. Questo è di solito quando il medico prescrive l'integrazione per le donne che ne hanno bisogno. Nota: secondo un recente studio internazionale, assumere un integratore alimentare a base di ferro due volte a settimana era efficace quanto prenderlo giornalmente.
Suggerimenti per assimilare meglio il ferro
C'è ferro negli spinaci, ma non è tutto. Lo contengono anche molte verdure e frutta come fagioli bianchi, lenticchie, crescione, prezzemolo, frutta secca, mandorle e nocciole. E poiché la natura è ben fatta, l'assorbimento di questo ferro non eme va dal 6 al 60% durante la gravidanza.
Poiché le piante contengono altri nutrienti preziosi per la salute, considera di combinarle con tuorlo d'uovo, carne rossa e bianca e frutti di mare. Un altro vantaggio è frutta e verdura spesso contengono vitamina C che aiuta l'assorbimento del ferro. Infine, quando si integra, evitiamo di farlo a colazione quando si beve il tè, perché i suoi tannini ne rallentano l'assimilazione.